A tudomány szerint ez így törhet meg minden rossz szokást
Az irodai konyha felé veszi az irányt, hogy megragadjon egy pohár vizet, ahol találkozik egy doboz csemegével, amely úgy tűnik, hogy a nevét hívja. - Csak egy - esküszöm. De ez a harmadik alkalom, amit a héten adtál az édesszájúnak.
Okos, ambiciózus emberként tudja, hogy a rossz szokások megakadályozzák, hogy elérje céljait. Tudja, hogy képes önkontrollra. A legnagyobb erőfeszítések ellenére sem tudtál megváltozni.
Legyen szó napközbeni nassolásról, halogatásról vagy az edzések kihagyásáról, a rossz szokásokkal szembeni tehetetlennek érzés valóban megterhelheti motivációját, sőt önértékelését is.
Mi van, ha nem az akaraterő hiánya a hibás? Mi van, ha a rossz szokás „megtörésének” módjára kapott tanácsok valójában helytelenek?
Ha különböző módszereket kipróbáltatok újra és újra, de semmi sem működik, itt az ideje egy új megközelítésnek, amely kiaknázza a viselkedésváltozás tudományát.
A rossz szokások pszichológiája
Órákat tölthet az életfeltörések kutatásával. Ha azonban először nem érted a pszichológia vezetési szokásait, akkor soha nem fogsz igazi sikert elérni.
Ha lebontja, a szokások három különálló szakaszból állnak:
- Dákó
- Rutin
- Jutalom
A napközbeni munchies példában a jel a fáradtság. Ez rutint vált ki: felkelni és elindulni a konyhába. A jutalom? Finom jóság, amely ideiglenes energiát ad.
Kiderült, hogy a szokáshurok hihetetlenül erőteljes, és olyan dolog, amelyet keményen bekötöttek a pszichénkbe.
Ez segít megmagyarázni, hogy miért olyan nehéz a szokásokat megingatni. Az az igazság, hogy valójában soha szünet a rossz szokások, inkább a „rossz” viselkedés lecserélték pozitívabb alternatívákkal.
A Habit Loop működése
Ha készen áll a rossz szokások végleges felrúgására, íme három lépés a szokáshurok kihasználására, hogy végül megváltoztassa a viselkedését.
1. lépés: Határozza meg a szakaszokat
Először határozza meg a szokásához vezető jelet, rutint és jutalmat. Nézze meg a viselkedés körülményeit, beleértve a napszakot, kivel vagy és milyen érzelmeket érzel.
Például ismerje fel, hogy egy nehéz munkahelyi nap után (cue) hazaérkezik, és lebukik a kanapéra (rutin). Villogj előre, és egy teljes sorozatot befejeztél a Netflix-en (jutalom). Hátránya, hogy Ön is eltékozolta a szabadidejét, amelyet az Ön mellékvállalkozásán való felhasználásra szántak.
2. lépés: Fedezze fel az alternatívákat
Most, hogy egyértelműen megbontotta, hogy mi történik a szokáskörének minden szakaszában, ötleteljen egészségesebb rutinokat, amelyek a kívánt eredményeket hozzák.
Milyen alternatív viselkedés hozhat hasonló jutalmat ahhoz, amelyet megpróbál megszüntetni? Mi adna még egyfajta teljesítményt, boldogságot, kikapcsolódást - bármilyen alapvető szükségletet is kielégít a jelenlegi „rossz szokása”?
Hozzon létre egy listát a lehetőségekről. Fel tudná cserélni a nyílt végű Netflix-falatot rövid meditációra vagy sétára a partnerével? Koncentráljon az új rutinokra, amelyek segítenek a stresszes nap (a jel) után kibontani, és pozitív gondolkodásmódban hagyják, hogy szabadúszó munkát végezzen (jutalom).
3. lépés: Vállalja a változtatást és a módosítást, ahogy halad
Itt az ideje, hogy kísérletezzen az új rutinok aljazásával, hogy megértse, mi az Ön számára a legmegfelelőbb.
Tegyen vállalható kötelezettségvállalásokat az új rutinok tesztelésére, és kísérleti sorozatként közelítse meg őket. Talán két hétig kipróbál egy munka utáni meditációt, és megállapítja, hogy ez nem neked való. Több tesztelés után erőteljesebb testmozgás lehet az, ami segít a zónába kerülni.
4. lépés: Várja meg a visszaeséseket
A viselkedés megváltozása az kemény. Senki sem mentes az alkalmi csúszástól, ezért amikor ez megtörténik, ne verje meg magát, és ne vonuljon vissza negatív önbeszédbe.
Ehelyett tegye a szokáskörét golyóállóvá: számoljon előre és tervezzen visszaeséseket. Ha megpróbál ragaszkodni a diétához, gondoljon végig olyan helyzeteken, amelyek kihívást jelenthetnek az egészséges étkezési szokásokra, például egy divatos üzleti vacsorákra, munkahelyi utazásokra vagy nagy stresszes időkre.
Miután megtanulta a munkát belül a szokások pszichológiája, nem pedig ellen valószínű, hogy nagyobb sikert fog elérni a negatív viselkedés egyszeri legyőzésében.
