A meditáció egyszerűvé vált
Timothy Leary az 1960-as években alkotta meg a „bekapcsolás, ráhangolódás, kiesés” kifejezést. Az ellenkultúra jelszavává vált. A redukcionista álláspont szerint az csupán a szabadidős szerek használatára való hivatkozás volt, de Dr. Leary fenntartotta, hogy sokkal tágabb hivatkozás a tudat különböző területeinek elérésére.
Szeretem a meditációra való hivatkozásként használni az alábbiak szerint: Egy időre hagyja ki hiper-összekapcsolt modern életét, hangoljon elméje nyugodt nyugalmára annak mélyén, és kapcsolja be a belső utazás lehetőségeit.
Úgy tűnik, hogy bárhová fordul az ember az utóbbi időben, vannak olyan tanárok és hírességek, akik magasztalják a meditáció erényeit. Az előnyök között szerepel a stressz enyhítése, az agy és az immunrendszer működésére gyakorolt különféle pozitív hatások, valamint a fokozott koncentrálóképesség és koncentráció.
Dr. Herbert Benson 1975-ben írta a „Relaxációs válasz” című könyvet. Meghatározta az emberek relaxációs reakciójának megteremtésének feltételeit: kényelmes helyzet, befogadó, nyitott hozzáállás, csendes környezet, az izmok ellazulása és az ismétlés szótag, szó vagy kifejezés. Az ismétlés elengedhetetlen.
A mantra meditáció egyik eszköz a relaxációs válasz kiváltására. Valószínűleg a legismertebb mantra az „Om” vagy az „Aum”, és ha részt vett egy jógaórán, akkor valószínűleg az óra elején vagy végén kántálta. Használhatja az „Om” szót meditációval vagy más szótaggal, egy szóval vagy kifejezéssel a saját vallási vagy spirituális hagyományából. Használhatja az első számot is, vagy megszámolhatja egymás után a számokat. A hatalom az ismétlésben van.
Az alábbiakban a meditációra vonatkozó utasítások találhatók:
- Keressen egy csendes helyet. Üljön kényelmes helyzetben, egy széken vagy a padlón, keresztben vagy nem.
- Csukja be a szemét, és irányítsa a figyelmét a lélegzetére, a belégzésre és a kilégzésre. Vegyen néhány mély lélegzetet. Lélegezzen lassan és természetesen. Fokozatosan ellazítsa az izmait tetőtől talpig, vagy bármilyen sorrendben.
- A kilégzésen kezdje el csendesen az „Om” vagy a választott szótag, szó vagy kifejezés folyamatos számonkérését.
- Amint felmerülnek a gondolatok, csak vegye észre őket, mint egy elszakadt megfigyelőt. Ne próbáljon megkapaszkodni rajtuk, és ne taszítsa el őket. Finoman hívd meg őket, hogy mozogjanak, és irányítsd a figyelmedet mantrád vagy kifejezésed csendes ismétlésére. Ugyanaz a tájolás javasolt a környezetben lévő hangokhoz. Figyelje meg a hangokat, és próbálja meg azokat felcímkézni, például „fűnyíró” a külvárosban, vagy „kürt dudál” egy városlakó számára. A hangok legyenek olyanok, amilyenek.
Kezdje öt-tíz perccel, és fokozatosan növelje az Ön számára megfelelőnek. Dr. Benson 12-15 percet javasol gyakorlásonként, naponta. Amikor részt vettem egy transzcendentális meditáció tanfolyamon, napi 20 percig, naponta kétszer ajánlott. Nézze meg, mi működik az Ön számára.
Meditációd végén engedd el a mantrádat, térj vissza a lélegzetedre, és lassan nyisd ki a szemed.
Ebben a folyamatban ne ítélkezz magad felett. Mindig ajánlott a barátságos orientáció önmagadhoz. Az elménk magas szintű ingerléshez szokott, ezért néha küzdelem lehet a fecsegés. Csak legyen olyan, amilyen. A meditáció nem a versengésről vagy a „legjobb” meditációról szól. Megtanuljuk elfogadni azt, ami a pillanatban történik, és ezzel együtt dolgozni.
Fontolja meg a számos meditációs alkalmazás kipróbálását, hogy segítsen a folyamatban. Jelenlegi kedvencem Andy Puddicombe Headspace alkalmazása, elérhető iPhone-ra és Androidra. További információkért látogasson el a www.getsomeheadspace.com webhelyre.
Kedvelem a Meditation Oasis Simply Being és a Buddhify2 alkalmazását is, ezt a három alkalmazást rendszeresen használom, és ajánlom a meditáció iránt érdeklődő ügyfeleimnek.
Hivatkozások
Benson, H., M. D. és Klipper, M. Z. (1992). A relaxációs válasz. New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J. és Hanh, T. N. (2009). Teljes élet katasztrófában: testének és elméjének bölcsessége a stressz, a fájdalom és a betegségek kezelésére. Random House LLC.
