Ne aggódj, ne légy boldog: Meglepő előnyök a boldogtalanságért

Amióta megérkezett az első pattanásunk, azt mondták nekünk, hogy nézzünk a tükörbe, és azt mondjuk: "Elég jó vagyok, elég okos vagyok, és a mai NAGY nap lesz, annak ellenére, hogy ez a mamutcsípés az államon" hamis vigyort vakolva az arcunkra.

A pozitív pszichológusok erőszakkal tápláltak minket az állításokkal, mondván, hogy minél többet mondunk nekik és megpróbálunk hinni nekik, a mi boldogságunk a miénk lesz; hogy a boldogság az egyetlen dolog, amivel igazán foglalkoznunk kell, mert „a boldogságra való törekvés” amerikai jogunk.

De vajon mindez tudományosan megalapozott?

Susan David, PhD, a Harvard Orvostudományi Kar pszichológusa szerint nem. Az érzelmek tudományának két évtizedes kutatása után hullámokat csap az „érzelmi mozgékonyság” koncepciójával, amelyet a Harvard Business Review hogy az „Év Menedzsmentötletei” közé tartozzon. Legutóbbi könyvébenÉrzelmi mozgékonyság elmagyarázza, miért kell abbahagynunk a boldogság erőltetését, és meg kell engednünk magunknak érezni érzelmeinket.

A túl sok boldogság veszélye

"A boldogság paradoxona az, hogy az arra való szándékos törekvés alapvetően összeegyeztethetetlen magának a boldogság természetének" - írja Dr. David. "A boldogságra való törekvés elvárást jelent, amely megerősíti azt a mondást, miszerint az elvárások haragra várnak."

Papírozza tanulmányait tartalmazó könyvét, amely megmutatja, hogy az erőltetett boldogság miért nem tesz mást, mint hogy boldogtalanabbá tesz minket. Az egyik tanulmányban, amelyet a Személyes és érzelmi pszichológia folyóirat 2001 januárjában a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem két kutatója ellenőrizte az évkönyv fényképeit 1958-ból és 1960-ból.

Megkülönböztették az eredeti és a hamis mosolyokat (a két mosoly különböző izomcsoportokat aktivál). Harminc évvel később kiderült, hogy a valódi mosolyú hallgatók sokkal jobban járnak, mint a hamis mosolyúak: Az igazi mosolyogók kielégítőbb házasságokkal, nagyobb közérzettel és így tovább.

2011 augusztusában, 2011-ben megjelent tanulmánybanÉrzelem, néhány résztvevő hamis újságcikket kapott, amely dicsérte a boldogság előnyeit, míg egy másik csoport olyan cikket olvasott, amely nem említette a boldogságot. Ezután mindkét csoport véletlenszerűen kiosztott videoklipeket nézett meg, amelyek boldogok vagy szomorúak voltak.

Azok a résztvevők, akik a boldogság előnyeit dicsérő újságcikket kapták, elmentek attól, hogy a boldog filmet kevésbé boldognak érezzék, mint azok a csoport tagjai, akiknek nem mondták, hogy érezzék magukat boldognak a cikkben.

David azt mondja: „A boldogság túl nagy értékének megítélése megnövelte az elvárásaikat a dolgok„ kell lennie ”iránt, és így csalódásra késztette őket.”

Végül két tanulmányban, amelyet 2012 októberében tettek közzéÉrzelem, meghatározták, hogy minél több ember értékeli és űzi a boldogságot, annál magányosabbnak érzi magát a mindennapokban. Úgy tűnt, hogy a boldogságra való törekvés károsítja az emberek kapcsolatait másokkal, mert a nyugati kontextusban a boldogságot általában a személyes pozitív érzések alapján határozzák meg. A második tanulmányban az emberek arra ösztönzése, hogy értékeljék a boldogságot, nagyobb magányhoz vezettek, amit önértékelések és a progeszteron hormon szintje mértek.

A negatív érzelmek rejtett ajándékai

Legtöbben negatív érzelmeinket agyunk apró sarkába próbáljuk szorítani, ahogy Joy tette Disney-ben Kifordítva, amikor kis kört rajzolt a Szomorúság számára, hogy bent maradjon aznap. Kényelmetlenek vagyunk a negatív érzelmek miatt, mert azt mondták nekünk, hogy rosszak.

De Dávid arra buzdít, hogy minél jobban öleljük meg őket, mert rejtett ajándékokat tartanak. "Az úgynevezett negatív érzelmeink lassabb, szisztematikusabb kognitív feldolgozást ösztönöznek" - magyarázza. "A negatív hangulatok figyelmesebb, befogadóbb gondolkodási stílust idéznek, amely arra készteti Önt, hogy valóban friss és kreatív módon vizsgálja meg a tényeket."

Az egyik kedvenc részem a könyvben, amikor negatív érzelmeink összes előnyét felsorolja. A „rossz hírről szóló jó hírek” között szerepelnek ezek az előnyök:

• Segítenek az érvek megfogalmazásában.
• Javítják a memóriát.
• Bátorítják a kitartást.
• Udvariasabbá és figyelmesebbé tesznek minket.
• Ösztönzik a nagylelkűséget.
• Kevésbé hajlamosak vagyunk a megerősítés elfogultságára. (Arra ösztönöznek bennünket, hogy keressünk ellentétes nézetekkel rendelkező információkat, vagy tartsunk nyitott gondolkodást.)

A düh segíthet abban, hogy valami fontos dologgal szembesüljünk.

Az irigység ösztönözhet minket arra, hogy jobb eredményeket érjünk el.

A zavartság és a bűntudat segítheti kapcsolatainkat és ösztönözheti az együttműködést.

A szomorúság gyakran jelzi, hogy valami nincs rendben. Dávid azt mondja: "Nyers érzéseink lehetnek azok a hírvivők, akiknek megtanítanunk kell magunkat, és betekintést engedhetünk a fontos életirányokba."

Az érzelmi mozgékonyság négy fogalma

Az érzelmi mozgékonyság olyan folyamat, amelynek során az ember önelfogadással és nyitott elmével navigál az élet fordulatain. Nem hagyja figyelmen kívül a nehéz érzelmeket, és nem is ragaszkodik hozzájuk. Egyszerűen lazán fogod meg az érzelmeket és gondolatokat, bizonyos bátorsággal és együttérzéssel. Majd adott esetben megpróbál elhaladni mellettük, hogy megtegye a szükséges változásokat az életében. Az érzelmi mozgékonyságnak négy kulcsfogalma van:

• Megjelenés - A gondolatok, érzelmek és magatartás felé fordulni, nem pedig elfordulni, és hajlandó szembenézni velük kíváncsisággal és kedvességgel.
• Kilépés - Elszakadás gondolataitól és megfigyelésük, hogy objektívebben lássuk őket, teret teremtve az érzéseitek és az érzéseire adott válaszai között.
• Walking Your Why - gondolkodás és érzés integrálása hosszú távú törekvésekkel; megnézi alapértékeit, és hagyja, hogy azok biztosítsák az iránytűt, amely meghatározza az irányt.
• Továbblépés - Változtasson változtatásokkal apró, megfontolt trükkök révén, amelyekbe belefér az értéke.

Amikor annyi önsegítő könyvet olvas, mint én, elege van ugyanannak a tanácsnak, hogy pozitívan gondolkodjon, és felhúzza magát a bakancsnál. Dávid hozzáállása felfrissített: Ne aggódj annyira, hogy boldog vagyok. A negatív érzelmeimben rejlő rejtett kincsek elismerése hajlandóbb elviselni őket, és hagyja, hogy vezessenek az életemben végrehajtandó változások felé.

Ez jó hír a morcosoknak.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.