Visszapattanás: 6 lépés, hogy ellenállóbbá válhasson

Ellenálló képesség.

Ezt követem.

Hogy megtalálhassam az egyensúlyomat, miután elütöttem egy fazéklyukat. Reményekkel ébredni, miután elviseltem a csalódások sorozatát. Túlnézni életem körülményein, hogy élvezhessem a pillanatot.

Igen. Rugalmasabbá akarok válni. Nagy érdeklődéssel olvastam el Robert Wick „Ugrálás: A rugalmas életet” című könyvét. Itt van hat javaslat a könyvében. A Marylandi Loyola Egyetem pszichológia professzora, Dr. Wicks számos könyv szerzője, köztük az „Imádság”, amelyet az év elején bemutattam.

Első lépés: Tudatosítsa az akut stresszt és a mérgező helyzeteket

Első fejezetében Dr. Wicks arról beszél, hogyan lehet felismerni a krónikus és akut stresszt, és mi okozza a kiégést. A másodlagos stressz szakembere - az ápoló szakmákban, például orvosokban, ápolókban, pszichoterapeutákban, oktatókban, szociális munkásokban, miniszterekben és segédmunkásokban jellemző kimerültség - Wicks hangsúlyozza, hogy szünetet kell tartanunk munkánk értékeléséhez helyzetek. Ír:

Legtöbben, függetlenül attól, hogy szakmai segítők vagyunk-e vagy sem, túl gyakran hajlamosak elnyelni a szomorúságot, szorongást és negativitást, vagy a körülöttünk lévők. Néha még azt is érezzük, hogy ezt elvárják tőlünk. Miközben másokkal történt szörnyűséges eseményeket hallgatunk vagy figyelünk meg, inkább elkapjuk hiábavalóságukat, félelmüket, kiszolgáltatottságukat és kilátástalanságukat, ahelyett, hogy puszta frusztrációt vagy aggodalmat tapasztalnánk. Megtudjuk, hogy bármennyire is felkészültek vagyunk, nem vagyunk mentesek azoktól a pszichológiai és lelki veszélyektől, amelyek felmerülnek, ha teljes életet élünk mások részvételével.

Sőt, ha nem állunk meg és nem vesszük figyelembe a személyes életünk és a munkánk közötti pufferzónánk erózióját, fennáll annak a veszélye, hogy megbetegedést, hangulati rendellenességet vagy súlyos betegséget kapunk. Wick azt mondja:

Ha nem figyelünk azonnal a stresszünkre, végül megtesszük. A „végül” problémája az, hogy mint sok olyan pszichofizikai rendellenesség esetében, amelyeknél a pszichés stressz idővel fizikai változásokat eredményezhet, a károsodás idővel olyan csendesen jelentkezhet, hogy visszafordíthatatlanná válhat (például övsömör 50 éves kor után).

Második lépés: Hozzon létre egy öngondoskodó, személyes megújító programot

Wicks aláássa az öngondoskodási protokoll szükségességét, nem pedig az emberek életének „szépségéül”, a szabad délutánokkal, hanem „az állandó megújulás szükséges forrásaként”. Azt írja: „Ha nincs ilyen személyes megújítási programunk, az katasztrófát okozhat mind a személyes, mind a szakmai életünk szempontjából. Alapjában véve ez az élet ajándékának mély tiszteletlensége is. ”

Hogyan néz ki az ember? Íme néhány alapvető elem, amelyet javasol:

• Csendes séták egyedül
• Idő és tér a meditációhoz
• Lelki és szabadidős olvasás - beleértve mások életrajzát, akiket csodál
• Néhány könnyű gyakorlat
• Nevetési lehetőségeket kínálnak filmek, vidám barátok, rendszeres kártyajáték
• Hobbi, például kertészkedés vagy kötés
• Telefonos hívások családtagokhoz és barátokhoz, akik inspirálnak és ugratnak
• Részvétel olyan projektekben, amelyek megújítanak
• Élvezze a zenét.

Harmadik lépés: Körülveszi magát négyféle baráttal

Wicks szerint a kiegyensúlyozott baráti kör nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megvédjük magunkat a stressz eróziójától. Négyféle barátot azonosít, amelyek kiegyensúlyozottak és ellenállóak lehetnek. Ők:

1. A próféta: egy olyan ember, aki kinyújt minket és kihívást jelent arra, hogy eljussunk abba az ijesztő helyre, amelyet talán elkerültünk, de ahol végül megtalálhatjuk a szabadságot. Wick azt mondja: „A próféták mutatnak! Rámutatnak arra a tényre, hogy nem számít, hogy öröm vagy fájdalom jár-e, csak az a fontos, hogy hetet nézzünk és éljük meg az „igazságot”, mert csak ez szabadít meg bennünket. ”

2. A pompomlány: olyan személy, aki „gátlástalan, lelkes, feltétel nélküli elfogadást” kínál nekünk.

3. A zaklató: valaki, aki megnevettet magunkon, feldobja irreális elvárásainkat, és szelíd ugratással „visszanyeri és fenntartja a perspektívát”.

4. Útmutatók: olyan emberek, akik segítenek nekünk felfedni a bennünket irányító hangokat, és „különösen azokat, amelyek tétová, szorongóvá, félelmessé és akaratossá tesznek bennünket”.

Negyedik lépés: Ismerje fel és koncentráljon az aláírás erősségeire

A Martin Seligman által kezdeményezett pozitív pszichológiai mozgalom arra hívja hívőit, hogy gyengeségei helyett az ember pozitív tulajdonságaira összpontosítsanak. „Hiteles boldogság” című könyvében Seligman mindenféle kutatást tárgyal, amelyek összekapcsolják a boldogságot az ember erősségeinek felhasználásával egy szakmában vagy időtöltés során. Seligman kutatásai alapján Wicks ezt írja: „Nem meglepő, hogy akkor vagyunk a legboldogabbak és a legeredményesebbek, amikor az aláírás erősségeit használjuk. Ennek megfelelően fontos tudatosítani, hogy milyen tevékenységek vezetnek boldogsághoz számunkra ... A boldogság ellenállóbbá tesz bennünket. "

Ötödik lépés: Vizsgálja meg önmagát és fogadja el a hiányosságokat

Wicks írja: „Az önismeret személyes fegyelemhez és önigazgatáshoz vezet, amelyek elengedhetetlenek a rugalmassághoz.” Az önismeret eléréséhez azonban tudnunk kell, hogyan dolgozzuk fel érzelmeinket, mielőtt az érzelmeink feldolgoznának minket.

Hogyan?

Azzal, hogy tudomásul vettük és elfogadtuk a kezdőkkel kapcsolatos hiányosságainkat. Amikor ezt megtesszük, megtanuljuk az önbecsülést, és Wicks szerint „az önbecsülés és az öntudat együtt járnak”. Ír:

Ahelyett, hogy elfordulnánk az elfogadhatatlantól, szembe kell néznünk azzal a szorongással, amely árként merül fel, ha többet megtudunk önmagunkról. Az előny természetesen a nagyobb önismeret, és viszont kevésbé impulzív viselkedés, nagyobb személyes szabadsággal. Tehát ahelyett, hogy korlátoznánk az öntudatosság vakfoltjainkat, mindennapi interakcióink vizsgálatával építhetjük saját önismeretünket.

Hatodik lépés: Gyakorold az éberséget és a meditációt

Wicks szerint az éberség - az élet jelen pillanat lencséjén keresztüli megtekintése - olyan eszköz, amely „kiegészíti az önvalót és fenntartja a perspektívát”. Bármilyen meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy némi teret engedjünk gondolataink megfigyeléséhez, ahelyett, hogy megítélnénk őket, és megpróbálnánk leválasztani az elmét, ha csak néhány pillanatra is a napunkban.

A meditáció és az éberség olyan belső életet művel, amely megvéd minket a stressztől, amely ellen minden nap szembesülünk. Ha energia- és idődarabokat szentelünk belső életünknek, akkor ez - mondja Wicks - végül az „önismeret, az öngondoskodás, a kihívás és a béke” helyévé válik, egyfajta ellenálló képesség-pufferre, amelyre nagy szükségünk van egy a szorongás kora.

Ha többet szeretne megtudni a Bounce-ról, kattintson ide.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!