4 dolog, amit kerülni kell a jó éjszakai alváshoz
A jó mentális egészségről szóló szent hármasságom egyik tagja (a jó étrend és a rendszeres testmozgás mellett).
Az életkor során az alvás és a depresszió működésképtelen, dühös kapcsolatnak bizonyult.
A depresszió kétségtelenül alvási nehézségeket okoz, függetlenül attól, hogy ez alacsony fokú álmatlanságot jelent-e (jellemzően a klinikai depresszió és az epizodikus depresszió súlyos formáival) vagy túlzott alvást (atípusos depresszió vagy enyhe depresszió esetén jellemző).Ezt a legtöbben tudjuk.
Az alvásmegszakítások azonban valójában depressziót is okozhatnak. Mondhatom, hogy az alváshiány hét évvel ezelőtt tört meg és juttatott el a pszichés osztályra. Ezért vagyok olyan nyomatékos az alváshigiéniával kapcsolatban.
De a zzzz-k megszerzése egy csöppség, mint egy sakkjáték: felkelek, nem? Ellenőrizem az e-mailemet? Nem? Megszámolom a juhokat? Vajon azok az ördögi állatok fel fognak tartani? Addig vettem részt a rossz viselkedések listáján, amíg el nem olvastam a „Csendes elmédet és aludj el” c.
Ne csináld ezt a 4 dolgot, amit kipróbálhatsz és alszhatsz
Itt van csak négy dolog, amit érdemes elkerülni, hogy eltalálja az ágyneműt, és ott maradjon:
1. Maradjon ágyban, amikor nem tud aludni.
A néha ellentmondó tanácsok ellenére fontos, hogy ébren hagyja az ágyat. Az ébredéstől számított 15-20 percen belül hagyja el az ágyat, vagy amikor rájön, hogy nem lesz képes elaludni.
Ha bármi miatt ideges, hagyja el a szobát. Ez a cselekvés azt az üzenetet küldi az agyadnak, hogy a pihenés helye, amely az ágyad, és az ébrenlét érzése különbözik egymástól. Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, javasoljuk, hogy maradjon a szobáján kívül, amíg úgy érzi, hogy aludni tud.
Azzal, hogy éjszakánként folytatja ezt a viselkedést, megerősíti az alvás és az ágy közötti kapcsolatot.
2. Figyelje az órát.
Néhány ember számára úgy érzi az órát, mintha juhokat számolna, vagy esetemben a rózsafüzért imádkozná; ez a tevékenység azonban nagyon izgató lehet, ami sokkal nehezebbé teszi az újból bólogatást. Úgy vagyunk beprogramozva, hogy az óra szerint éljünk, lehetővé téve számára, hogy a nap folyamán irányítsa cselekedeteinket.
Ami azonban egy jó éjszakai alvást illeti, jobb, ha döntését szigorúan az ön érzésére alapozza.
3. Felkeltő tevékenységek végzése az ágyban.
Ha elalszik a laptop a kezében, nem csak ébren tart, hanem rossz munkahelyi rémálmokat is okoz. Így fog egy doboz fagylaltot is ágyba vinni. Álmodni fog arról, hogy egy nagy tehén jön utánad.
Egyéb kerülendő tevékenységek: zenehallgatás, sms vagy telefonbeszélgetés, cigarettázás, tévézés, naptervezés, munka és számlák fizetése. Az ágynak aludni és szexelni kell. Ez az. Ismét megalapozva az ágy és az alvás közötti kapcsolatot, testet és elmét kondicionálunk az alvásra.
4. Próbáld ki aludni.
Ha lélegzik és eszik, nagy valószínűséggel volt olyan időszak az életében, amikor minden erejével megpróbált bólogatni. Az elsődleges különbség a jó alvók és a rosszul alvók között az, hogy az utóbbi csoport megpróbál aludni, míg az előbbi csoportnak nem kell. Párféleképpen feltételezheti az elméjét, hogy ne igyekezzen ennyire:
- Lefeküdni normális lefekvéskor, nem korábban.
- A riasztás bekapcsolása után ne késlekedjen az ágyban.
- Ne szundítson.
- Ne maradjon ágyban, amikor nem tud aludni.
- Kihívja az alvással kapcsolatos katasztrofális gondolatokat olyan igaz állításokkal, mint: „Nem baj, ha ébren van; elmúlik. Korábban már túléltem. " Vagy „Éjszakánként békében lehetek ébren.”
A legjobb, ha egy 1980-as évekbeli híres tanulmányt tartunk szem előtt, ahol az alanyok egy csoportjának azt mondták, hogy gondoljanak másra, csak egy fehér medvére. Az eredmények: mindannyian egy fehér medvére gondoltak.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
