10 gyors stratégia a stressz megnyugtatásához

A nap folyamán olyan dolgokba ütközik, amelyek hangsúlyozzák Önt - legyen szó otthon, a munkahelyen, az ingázáson vagy a megbízások során. Vagy talán régóta fennálló stresszorral van dolgod. Vagy talán a környezetében semmi sem váltja ki a stresszreakciót, de belül mégis úgy érzi, hogy élen jár.

Ettől függetlenül segít különféle egészséges stratégiákban, amelyek felé fordulhat, hogy megnyugtassa önmagát.

„A stressz kezelése az egyik legfontosabb dolog, amit az emberek tehetnek életminőségük és egészségi állapotuk javítása érdekében. Immunrendszerünk nagy része a jólét érzéséhez és annak hiányához kapcsolódik. ”- mondta Marcey Shapiro, MD, háziorvos és a Szabadság a szorongástól.

Itt van 10 gyors stratégia, amelyek segíthetnek.

1. Óránként mozogjon.

"Noha nem tűnik stresszesnek, a hosszú ideig tartó ülés csökkenti a glükóz és az oxigén keringését az agyban, értékes energiákat rabolva tőlünk, és mérgező stresszhormonok felhalmozódását és gyulladást okozva Heidi Hanna, PhD az American Stressz Intézet munkatársa és a könyv szerzője Stressaholic: 5 lépés a stresszel való kapcsolat átalakításához.

Javasolta, hogy óránként legalább három-öt percig mozgassa a testét. Gyakoroljon könnyű gyakorlatokat az íróasztalánál (például ezeket), finoman nyújtózkodjon, járja be az irodát vagy mászzon fel néhány lépcsőt - mondta.

2. Jelentkezzen be magával.

Jelentkezzen be magával a nap folyamán, hogy észrevegye, hogyan érzi magát fizikailag, érzelmileg, mentálisan és lelkileg - mondta Cynthia Ackrill, MD, a WellSpark elnöke és az American Institute of Stress igazgatótanácsának tagja.

Vizsgálja át a testét. - Beszélnek valamilyen részek veled? Lehet, hogy a vállad feszült, és meg kell nyújtanod. Figyeljen a gondolatai folyamatára. Versenyeznek a gondolataid? Hangolódjon az érzelmeire. Hogy érzed magad? Hangolódjon a lelki szükségleteire. - Szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen arra, mi az, ami megalapoz.

Emlékeztetőül, hogy jelentkezzen be, Ackrill azt javasolta, hogy a kormánykeréktől a hűtőig mindenre színes pontokat helyezzenek. Használja a pontot jelzésként, hogy itt az ideje, hogy újra összpontosítson az Ön igényeire. (Forgassa el a színeket; az agyunk egy idő után figyelmen kívül hagyja ugyanazt a színt.)

Ackrill szerint az is segít, ha felteszi magának a kérdést: "Hogy vagyok, és mire van szükségem, hogy a legjobb legyek ebben a pillanatban?" Például szükség lehet egy kis szünetre.

3. Lélegezz.

"Az agy és a test relaxációs reakciójának kiváltásának egyik leggyorsabb módja néhány mély lélegzetvétel" - mondta Hanna. Azt javasolta, hogy csukja be a szemét, és számolja meg a lélegzeteket egy adott számra, vagy állítson be egy időzítőt, és figyeljen arra, hogy milyen érzés lélegezni.

"Ne erőltesse a mély lélegeztetést, mivel ez önmagában stresszesnek is felfogható, inkább a lelki energiáját koncentrálja a test fizikai érzéseire, amikor lélegzik."

4. Állíts össze egy humoros gyűjteményt.

Hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy a humor véletlenül történik. De a humor valóban választás kérdése - mondta Karyn Buxman, RN, MSN, előadó, neurohumorista és a Mi olyan vicces… sorozat. Ez egy olyan eszköz is, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak - mondta. „De olyan hatalmas.” 1

Például nemrégiben Buxman járata késett - aznap harmadszor. Amíg mindenki bosszankodott, a lány felvette a fejhallgatóját, és elkezdte hallgatni David Sedarist a Carnegie Hallban. - Néhány percen belül hisztérikusan nevettem.

Javasolta a szerzők, humoristák, filmek és bármi más, ami megnevetteti magát, gyűjteményének összeállítását, és legyen kéznél (például lejátszási lista a telefonon vagy videók a számítógépen könyvjelzővel).

5. Próbálja ki az aromaterápiát.

Olyan sokan vagyunk érzékenyek az illatra, és az aromaterápia segíthet az egyének nyugodtabb állapotba kerülésében - mondta Shapiro. A levendula a leggyakoribb illóolaj, amelyet a szorongás csillapítására használnak - mondta. A szorongás (és a depresszió) másik népszerű olaja a rózsa. Illóolajokat adhat fürdőkhöz vagy diffúzorokhoz.

6. Hozzon létre egy lejátszási listát.

Hozzon létre egy olyan lejátszási listát, amely nyugtatja és megnyugtatja Önt. Ezután "ütemezze a töltési szüneteket a nap folyamán, hogy hallgasson valamit, és az elméjét a inspiráló szavakra vagy hangokra összpontosítsa" - mondta Hanna. Csukja be a szemét, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket, és figyeljen a jelenre - tette hozzá.

7. Hozzon létre a játék lista.

Írjon egy listát 10 szórakoztató dolognak, amelyek 5 dollárba vagy kevesebbbe kerülnek - mondta Buxman. Készítsd el a listádat, amikor jól érzed magad, mivel nehezebb belegondolni, mit tegyek, amikor görcsösen érzed magad - mondta. Amikor stresszes vagy, válasszon ki egy tevékenységet a listájáról.

8. Menj gyógynövény.

Shapiro azt javasolta, hogy próbáljon meg nyugtató gyógynövényeket, például vaníliát, szent bazsalikomot, zabszalmát és rhodiolát. Ezeket teák vagy kapszulák formájában találhatja meg. Mivel nagyon sok embernek hiányzik a magnézium - ami „megnyugtatja az idegrendszert” -, ezért javasolta magnézium-szubsztrát vagy magnézium bevitelét glicinnel. (Shapiro szereti a Gaia Herbs és a Jarrow társaságokat, amelyek gyógynövényeket vásárolnak.)

9. Töltsön le vicces alkalmazásokat.

Buxman az iFunny alkalmazást használja, amely lehetővé teszi az interneten a legviccesebb képek böngészését.

10. Próbáljon meg egy együttérző gesztust.

"A nap folyamán többször is elküldeni egy kis szeretetet hatalmas erővel lehet" - mondta Ackrill. Azt javasolta, hogy tegye a kezét a szívére, és mondja el, amit csak hallania kell, például „jól vagyok”, „méltó vagyok” vagy „szeretnek”.

Lábjegyzetek:

1. Az Alkalmazott és Terápiás Humor Egyesület rendelkezik egy irodalomjegyzékkel, például az agykutatás ezen oldalával. [↩]