A stressz-reakció ciklus

Úgy tűnhet, hogy a stressz külső erő - valami, ami veled történik, például durva sofőr, munkaidő vagy egy szeretett ember betegsége. Ennek eredményeként úgy tűnhet, hogy valójában nem tehet semmit a stressz ellen, de ez egyszerűen nem így van. Lehet, hogy nem tudja úgy alakítani a világot, hogy soha többé ne történjen semmi stresszes, de megváltoztathatja a stresszre való reagálás módját, és ez minden különbséget meg tud változtatni abban, ahogyan érzi magát.

A legalapvetőbb dolog, amit meg kell érteni a stresszel kapcsolatban, hogy ez nem egyszeri esemény, amelynek egyetlen oka és reakciója van. Ez valójában egy sok fázisú ciklus, ami azt jelenti, hogy több lehetőség van megszakítani, mielőtt teljes láncreakcióvá válna. Amint ezt felfedezed, nincs egyetlen helyes módszer a stressz csökkentésére. Számos lehetőség áll rendelkezésére, és a stressz ciklusának saját személyes változatának megértése segít megtalálni az Ön számára megfelelőt.

Kezdjük el lebontani a minta egyes lépéseit. Ezen események mindegyike olyan láncszem, amely összeadódik, és egy olyan láncot alkot, amelyet az egészségügyi szakemberek stresszreakciós ciklusként ismernek.

1. lépés: Külső stresszor

Ez a kiváltó esemény - tinédzsere szájbarágós megjegyzése, az autó, amely majdnem eltalál, amikor átlép az utcán, a munkahelyi elbocsátások, vagy a gyanús külsejű személy, aki feléd sétál a parkolóban. Ez valójában az egyetlen része a stresszreakciós ciklusnak, amelyben elméd és tested nem játszik közvetlen szerepet.

2. lépés: Belső értékelés

Ez vagy közvetlenül a tényleges kiváltás előtt, alatt vagy közvetlenül azután következik be. Érzékei - például a látás, a hallás, valamint az úgynevezett intuíció vagy bél - felveszik az információkat, hogy valami nincs rendben. A tested kiválóan van bekötve a veszély keresésére és a biztonság felmérésére. Ezt a képességet annak megismerésére, amikor a környezeted biztonságos vagy nem biztonságos, neurocepciónak nevezzük, és ez anélkül történik, hogy tudatában lennél ennek.

Amikor érzékeid észlelnek valamit, amelyet fenyegetésnek érzékelnek, jelet küldenek az amygdaládnak, amely az agyad egy mandula méretű és alakú része, amely felelős az érzelmek, különösen az erős érzelmek, például a félelem és az élvezet feldolgozásáért. Amikor az amygdala aktiválódik, akkor jelet küld a hipotalamusznak és az agyalapi mirigynek, az agy két másik szakaszának, amelyek a homeosztázis fenntartásáért felelősek (az „egyensúly” díszes szója) a testben. A test többi részével az autonóm idegrendszeren keresztül kommunikálnak, az idegrendszered azon részén, amely szabályozza azt a sok folyamatot, amely tudatos tudatosságod nélkül történik, például a pulzusod, a vérnyomásod, az anyagcseréd, a légzés és az alvás.

3. lépés: Élettani válasz

Amint a hipotalamusz és az agyalapi mirigy megkapja a hívást, hogy fennáll a veszély, aktiválják a szimpatikus idegrendszert, amely az autonóm idegrendszer fele, amely szabályozza a repülést vagy a harci reakciót. Ezt úgy teszik, hogy felszólítják a mellékveséket, amelyek közvetlenül a vesék felett helyezkednek el a hát alsó részén, hogy felszabadítsák a stressz hormonokat, például az adrenalint és a kortizolt.A repülési vagy harci válasz serkenti a szív- és érrendszert (felgyorsítja a pulzusszámot és a vért a végtagok felé tereli) és az izom-csontrendszert (arra késztetve, hogy kijusson onnan, vagy hogy maradjon és harcoljon).

Valahányszor az SNS aktiválódik, ez azt jelenti, hogy az autonóm idegrendszer másik fele - a paraszimpatikus idegrendszer, amely a test „pihenés és emésztés” funkcióit irányítja - elnyomott, mert mindkettő nem aktiválható egyszerre . Ennek eredményeként az immunrendszered és az emésztőrendszered „stand down” jelzést kap, és hiperarousal állapotban maradsz.

Eddig a pontig a stressz reakcióciklusának nagy része kívül esik az ön kezén, bár ha jellemzően hiperarousal állapotban van néhány olyan dolog miatt, amely a stressz reakcióciklusánál messzebb történik, akkor nagyobb fiziológiai reakciót kaphat, több stresszhormon szabadul fel, és nagyobb hatással van a test főbb rendszereire. Valójában arról szól, hogy mi történik ezután, ami meghatározza, hogy egy adott pillanatban mekkora stressz éri és mekkora választ fog adni az egyes egymást követő stresszorokra.

4. lépés: internalizálás

Itt kezd a stresszre adott válaszod olyanná válni, amiről legalább részben tudsz. Észreveheti, hogy a szíve versenyez, a gyomra felborul, vagy a hátad fáj. És akkor elkezdhet aggódni, hogy mit érez, mennyire jól vagy rosszul érzékeli magát a stressz kezelésében.

az az, amikor elkezdesz gondolkodni, Csak nyugodj meg, Miért történik ez ?, vagy, Nekem soha semmi sem sikerül! Az ilyen típusú gondolatok mentális tünetekhez vezethetnek, például aggodalomhoz, szorongáshoz vagy rettegéshez. E gondolkodási minták bármelyike ​​kellemetlen, és a vágy, hogy ne érezzük e gondolatok érzelmi hatásait, a ciklus következő lépéséhez vezet.

5. lépés: Maladaptív megküzdés

Amint észreveszi, hogy fizikai és / vagy érzelmi szorongásban van, úgy dönt, hogy tesz valamit a kellemetlenség enyhítésére. Milyen módszereket választ ebben a pillanatban, diktálja, hogy a stresszválasz csökken-e, vagy rosszabbodik-e.

Akár rájössz, akár nem, szokásos válaszod van a stresszre. És elsöprő többségünk számára ez a szokásos válasz valójában nem hasznos. A kiváltó problémát nem enyhítő válasz szakkifejezése rosszul alkalmazkodó. A bolygón majdnem mindenki él legalább egy rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmusban a stressz szembesülésével, és a legtöbbünknél több is van, amelyekhez rendszeresen fordulunk.

A rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmusok támaszkodhatnak külső anyagokra, például ételre, alkoholra, cigarettára, koffeinre, gyógyszerekre vagy szabadidős gyógyszerekre. Vagy magatartóbbak lehetnek - talán beleönti magát a munkájába és túlterheli magát, vagy figyelmetlen média segítségével eltereli a figyelmét és folyamatosan ellenőrzi a telefonját, vagy hiperaktívvá válik, és úgy tűnik, egyszerűen nem tud nyugodtan ülni. Vagy a reakcióinak érzelmi összetevője lehet, és haragra, aggodalomra vagy elárasztásra indul.

Bármelyik rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmust is választja, az irónia az, hogy az a dolog, amiben remélte, hogy jobban fogja érezni magát, valójában még rosszabbul is érzi magát - általában sokkal rosszabbul. Fenntartják a fiziológiai stresszreakciót a testben, így hiperérzékeny állapotban maradsz - ami azt jelenti, hogy tudat alatt észlelsz több potenciálisan nagyobb veszélyt jelentő stresszt, mivel szimpatikus idegrendszereid éberen maradnak, és kevesebb stimulációt igényel az amygdala, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy, hogy fellépjen. Ezenkívül mindazok a magas kalóriatartalmú kényelmi ételek, alkoholos italok, cigaretták és drogok fizikai mellékhatásokkal járnak, amelyek a homeosztázisból a teljes lebontásba taszíthatják.

Erőforrások:

“A Holmes-Rahe Stress Inventory”, az American Institute of Stress, https://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/, elérhető 2017. november 16-án.