Tai Chi: A test és az elme erejének kiaknázása a hátfájás leküzdésére

Noha sok ember a „nincs fájdalom, nincs nyereség” megközelítést alkalmazza a testmozgásban, ez nem mindig biztonságos vagy hatékony a hát- és nyaki fájdalmak kezelésében. Itt érkezik a tai chi. Ez az alacsony hatású, lassan mozgó edzésforma eredményeket eredményez izzadtság és fájdalom nélkül. Bár a tai chi szelíd és meditációs jellegű, elősegíti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt - az egészséges gerinc trifektája.

Ha hát- vagy nyaki fájdalma van - vagy elsősorban arra törekszik, hogy megelőzze -, akkor érdemes felfedeznie a tai chi-t. Annak érdekében, hogy válaszoljunk a gyakori kérdésekre, és rávilágítsunk az ősi kínai elme és testgyakorlat kevésbé ismert tényeire, Dr. Paul Lammal, az ausztráliai Tai Chi Egészségügyi Intézet igazgatójával hívtuk fel a kapcsolatot.

A mozgások enyhe és meditációs jellegűek, a tai chi elősegíti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt - az egészséges gerinc trifektája. Fotóforrás: 123RF.com.

A kutatás során mi volt a legelmélyebb megállapítás, amit a tai chi-ról fedeztek fel, mivel a hátfájásról van szó?

V: A tai chi-val kapcsolatos kutatásom legszembetűnőbb megállapítása a mély stabilizátor izmokat és a hátfájás mentális hatásait érintette.

Az emberek kilencven százaléka szenved hátfájással az élet valamely szakaszában, és ennek több mint 60 százaléka ismétlődő. Megállapítottam, hogy szinte minden hátfájásban szenvedő embernek, függetlenül az okától, gyenge a stabilizáló izma. A kutatások kimutatták, hogy az erős stabilizátorok megakadályozzák a hátfájást és felgyorsítják a gyógyulást.

A hátsó stabilizátor izmainak erősítése nagyon hasonló a tai chi edzéshez. A kulcs egy függőleges testtartás, hasi légzés és a stabilizátorok gyakorlása a medencefenék és a keresztirányú abdominus izmok révén. Ez az egyik fő oka annak, hogy a tai chi miért működik olyan jól a hátfájás esetén.

A másik betekintés, amelyet találtam, az elmére vonatkozik. A szorongás súlyosbítja a fájdalmat. Sok esetben a visszatérő és krónikus hátfájás esetén a fájdalom oka eltűnhet, de a fájdalom továbbra is fennáll. Mint a fantomfájdalom, az elme begyulladt szokása továbbra is fájdalomjeleket továbbít az agy számára. A Tai chi kiképezi az elmét és a testet, erősebbé és integráltabbá téve. Ez az egyik leghatékonyabb eszköz a hátfájás mentális szempontjainak kezelésére.

Mi a legjobb tanácsadása annak, aki aggódik a tai chi elindításáról?

V: Attól függ, hogy miért aggódnak a tai chi elindítása iránt. Ha az emberek azt gondolják, hogy a tai chi harcművészet és túl nehéz elsajátítani, akkor biztosíthatom őket, hogy biztonságos, könnyen megtanulható és hatékonynak bizonyult. A másik megfontolás az, hogy az emberek azt gondolhatják, hogy a tai chi túlságosan nehéz megtanulni, ám a világ minden táján emberek milliói megtanultak, és profitáltak belőle.

Hogyan lehet az emberek kihozni a legtöbbet a tai chi-ből?

V: Ajánlom az embereket, hogy hetente a legtöbb nap gyakorolják a tai chi-t naponta 30–40 perc alatt (ezt külön ülésekben is lehet megtenni). Jelentős javulást fog elérni egészségében és megkönnyebbülést okoz a hátfájás.

Van olyan személyes sikertörténet, amelyet megoszthat a tai chi hátfájás előnyeiről?

V: Ezrek! De egy választáshoz az alábbiakban szerepel egy levél, amelyet Amatullah nevű nő írt Szaúd-Arábiából.

"2009-ben sokáig hátfájásom volt. Kipróbáltam sokféle terápiát, de semmi sem működött. A barátom azt mondta:" Próbálja ki a tai chi-t, ez egy szelíd testgyakorlat. " Eleinte elutasítottam, mert fáj a hátom, de végül kipróbáltam. Nagyon meglepő volt, hogy a 35 és 80 év közötti emberek mikor tudtak mozgatni a mozgásokat, amikor nem tudtam. egészen 35 évig egészségük megőrzése érdekében. Rájöttem, hogy sokkal illeszesebbek és rugalmasabbak, mint a szüleim, ezért úgy döntöttem, hogy megtanulom. Minden nap gyakoroltam a tanárommal a parkban, minden időjárásban. és soha nem tért vissza. "

Vannak tai chi-erőforrások, amelyeket ajánlani tudsz?

V: Igen, a Tai Chi for Health Institute webhelyének számos forrása van, ideértve az egész világon tanúsított oktatók listáját.

Források megtekintése

Harvardi női egészségügyi óra . A tai chi egészségügyi előnyei. 2015. december 4. Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Belépés 2016. szeptember 15-én.