Hogyan változtathatja meg életét az éberség gyakorlása

A „figyelmesség” egy olyan szó, amelyre az utóbbi időben nagy figyelmet fordítottak. Jól hangzik, általában nyugtató képek kísérik, amelyek nagyon vonzónak tűnnek, és a legtöbben elvben elfogadjuk, hogy az éberségnek jó dolognak kell lennie. Ha van rá érzéke, hogy az éberségre olyan dologra van szüksége, amire többre van szüksége - de kissé szégyellős vagy beismerni, hogy nem teljesen biztos, hogy pontosan mi — ne aggódj. Te vagy így nem egyedül.

Lehet, hogy hallott már az éberségről néhány más koncepció - jóga, meditáció, terápiás stratégiák és relaxációs készségek - összefüggésében, és ez azért van, mert az éberségnek valóban helye van a stresszkezelés, az összpontosítás és a wellness sokféle megközelítésében. Legfontosabb szintjén az éberség egy önállóan választott, önálló gondolkodásmód, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elszakadjunk a mindent elnyelőnek tűnő stresszoroktól.

Igen, az éberség csodálatos dolog! Vegyünk egy pillanatot arra, hogy átgondoljuk, mit is jelent az éberség valójában - és mi is az, ami nem az -, majd mérlegeljük, hogyan lehet az éberség gyakorlatának beépítése az életünkbe egy igazán hatalmas és gyakorlati életeszköz.

Az éberség megértésének legjobb módja a szó részekre bontása. A szó figyelmes szó szerint az „elme” és a „teljes” szavak kombinációja. „Figyelmesnek lenni” annyit jelent, hogy szándékosan odafigyelünk vagy elmét töltünk egy adott fókuszponttal. Ezért az éberségi meditációknak mindig van valamilyen pontjuk vagy tárgyuk ... a lélegzet, egy mantra vagy kifejezés, egy kép, egy adott testrész stb. Amikor figyelmességi gyakorlatokkal foglalkozunk, szándékosan és céltudatosan töltsük el elméinket egy fókuszponttal .

Ahogy a figyelmünket bármire összpontosíthatjuk, az elménket is kitölthetjük bármivel, amit választunk. Az éberség egyfajta fókuszált gyakorlat. Az éberség különbözik az összpontosítástól abban az értelemben, hogy a pont a hangsúlyt kifejezetten a pihenés, a nyugalom, a megnyugtatás és a nyugalom megteremtése céljából azonosították.

Gyakran hiperközpontúvá válunk egy stresszorra vagy problémára. Úgy tűnhet, mintha - és lehet, hogy magának mondana egy másik személyt - „Csak nem tudom abbahagyni a gondolkodást______! ” Ez nagyon igaznak érezheti magát, ha foglalkoztatnak vagy túlterheltek vagyunk.

És bizonyos fokig ez igaz: nem vagyunk bekötve álljon meg gondolkodás általában, nemhogy valami stresszes dologról. Ha tehetnénk álljon meg gondolkodva valami borzasztóan baj lenne. Az agyunk gondolkodásra készült. Sokkal praktikusabb és életképesebb alternatíva a abbahagyva a gondolkodást valami stresszes dolog az figyelemfelkeltés, vagy az a szándékos gyakorlat, hogy figyelmünket egy dologra összpontosítjuk, hogy más (a stresszor) ne vegyen részt benne.

Íme egy példa arra, hogyan működik az éberség, amikor valami stresszes vagy idegesítő gondolkodásról „abba kell hagyni”:

Tegyük fel, hogy "nem hagyhatod abba a gondolkodást" valamiről, amit valaki a munkahelyén mondott neked egy értekezlet során. Bántottnak és figyelmen kívül hagyottnak érzed magad, és úgy tűnik, nem tudod abbahagyni az egészet a fejedben újra és újra, és újra felidegesíteni.

Ennek a stresszornak a visszajátszása számos elemet tartalmaz. Az egyik a vizuális memória: a beállítás, ki volt ott stb. Egy másik elem a szavak - azok a szavak, amelyeket az illető mondott, és talán az, amit Ön válaszként mondott (vagy nem mondott, de bárcsak volna). „Az elméd tele van” azokkal a képekkel és szavakkal, amelyek ezt az eseményt alkotják.

Az elmék kicsit hasonlítanak a lemezjátszókra; egyszerre csak egy számot játszhatnak. Hasonlóképpen, egyszerre csak egy szót és képet lehet lejátszani. Ha figyelmesen összpontosítasz (kitölted az elmédet) egy semleges vagy megnyugtató kifejezésre (amit olvasol, szóban megismételsz vagy írsz), szó szerint nem tudsz koncentrálni a stresszes beszélgetés szavaira. Nem számít, hogy ez a mondat bibliavers, gyerekmondó mondat, szanszkrit mantra vagy Clint Eastwood filmsor ... az elméd nem fogja tudni lejátszani ezeket a szavakat és a felkavaró esemény szavai. Ha szándékosan azon dolgozik, hogy mentálisan lefényképezzen egy pihentető tengerpartot vagy teraszt, vagy egy tényleges képre összpontosítson, akkor nem képezheti egyszerre a konferencia asztalának az ülésről való egyidejű megjelenítését.Az éberség az a tudatos tevékenység, amely elméjét kellemes, megnyugtató vagy semleges érzékszervi bemenettel tölti meg, hogy ne legyen hely a legújabb stresszor betöltésére.

Ha az éberségnek van egy trükkös része, akkor az eldöntve megtenni. Van egy részünk, amely - bármennyire is mondhatjuk, hogy abba akarjuk hagyni a stressz gondolkodását - valójában nem akar megállni. Legtöbbünk enyhén addiktív és természetesen teljesen hamis kontrollérzetet kap azáltal, hogy hiperre koncentrál egy problémára, annak ellenére, hogy ezzel nyomorulttá tesz minket.

Próbáld ki. Legközelebb azon kapja magát, hogy megszállja magát egy valakivel folytatott kellemetlen interakció miatt, csak álljon meg, és kezdje el hangosan kimondani a „napsütés” szót magának, miközben egy napsütötte tájat ábrázol. Ez tudatosan a napsütésre koncentrál. És nem lesz hely semmilyen szorongató gondolatnak.