Ügyvédek és depresszió: Interjú Daniel Lukasikkal

Ma megtiszteltetés számomra, hogy interjút készítettem Daniel Lukasikkal, egy kiváló ügyvéddel és a nagyon jó weboldal, a LawyersWithDepression.com alkotójával. Daniel megírja a Lawyers With Depression blogot is, amely különféle témaköröket ölel fel, a lelkiségtől az okos döntések profiként történő meghozataláig.

Kérdés: Miért depressziós ennyi ügyvéd?

Daniel:

1. Az ügyvédek pesszimista gondolkodók.

Martin Seligman professzor szerint az ügyvédeknek „pesszimista magyarázó stílusuk” van. Ez nem ugyanaz, mint a poharat „félig üresnek” tekinteni. A pesszimista ügyvédek inkább a negatív események okait stabil és globális tényezőknek tulajdonítják (ez örökké fog tartani, és mindent alá fog rombolni.) A pesszimista a rossz eseményeket áthatónak, állandónak és ellenőrizhetetlennek tartja, míg az optimista úgy látja, hogy helyi, ideiglenes és változékony („Na jó, nem én nyertem ezt, de holnap új nap lesz, és újrakezdem.”). A pesszimizmust plusznak tekintik az ügyvédek körében, mert a bajok áthatónak és állandónak látása az ügyvédi hivatás körültekintésnek tekintett eleme.Minden lehetséges csapdát és katasztrófát előre kell látniuk. Bár ez segíthet abban, hogy jobb ügyvédek legyenek, ez a tulajdonság nem mindig teszi boldoggá őket. Valójában a kognitív viselkedésterápia a pesszimista gondolkodást a depresszió fémjelzi.

2. Negatív viselkedési minták.

Andrew Benjamin professzor szerint az ügyvédek túl sok munkát vállalnak, és gondjaik vannak az egészséges kapcsolatok fenntartásával. Ez pedig a karrier elégedetlenségét, a belső motiváció elvesztését és a személyes értékek elhagyását váltja ki. Ezek a viselkedési minták sok ügyvédet magas depresszióban, krónikusan megemelkedett ellenségességben, cinizmusban és agresszióban szenvednek.

3. Magas szintű stressz.

A szakma ellentétes jellege többször kiváltja a fiziológiát
harcolj vagy menekülj válasz a testünkben. Ha valódi vagy észlelt fenyegetéssel szembesül, ez a válasz beindítja és elárasztja testünket a kortizol és az adrenalin erőteljes hormonjaival, amelyek cselekvésre ösztönöznek minket. Idővel ez a krónikus szorongás túl sok harc vagy menekülési hormon felszabadulását idézi elő. Kutatások kimutatták, hogy a kortizol elhúzódó felszabadulása károsítja az agy azon területeit, amelyek a depresszióban érintettek: a hippocampust (részt vesznek a tanulásban és a memóriában) és az amygdale-t (részt vesznek a félelem észlelésében). Richard O'Connor - a depresszió szakértője - arra a következtetésre jutott, hogy a depresszió „túl sokáig tartó stressz”.

Kérdés: mit tehetnek az ügyvédek napi rendszerességgel depressziójukon?

Daniel:

1. Meg kell tanulnia szembenézni negatív gondolkodásával.

Minden nap 3 x 5 hüvelykes indexkártyát hordok a zsebemben. Rajta felsorolok 3 problémát, amelyekkel azt hiszem, szembesülök aznap és amelyek tényszerűek (pl. Jogi előadásom van 17 órára). Aztán felírok mellé egy tipikus depressziós reakciómat (pl. "Ezt soha nem fogom megtenni"). Végül leírok egy egészségesebb, építőbb választ, amelyet választhatok (pl. „Van egy egész napom, vegye részenként, és kész lesz.”). Ez nem könnyű, mert depressziós gondolkodásunk annyira magától értetődik és annyira meggyökerezett, hogy azt gondoljuk, hogy a problémák depressziós megközelítése „normális”. Ez azonban romboló szokás, és csak erősíti a depressziót.

2. Gyakorold napi szinten a hálát.

Ugyanazon 3 x 5 index kártya hátoldalán gyakorolom a hálát. Napközben, amint jó dolgok történnek, lejegyzem. Fontosnak tartom, hogy valaki, aki depresszióval foglalkozik, konkrét dolgokat írjon le, nem pedig koncepcionálisakat. Például egy konkrét dolog lehet: „A gyermek ma gyönyörű mosolyt csalt rám” (vagyis ez valójában megtörtént), nem pedig az, hogy „Az életem nem olyan rossz.” (Vagyis túl tág és kétértelmű). A depresszióban szenvedők sok időt töltenek a fejükben; ügyvédek még inkább. Mint ilyen, rövid, konkrét példákban kell rögzítenünk magunkat, amelyek tükrözik a napi eseményeket, amelyekért hálásak lehetünk.

3. Ha van spirituális gyakorlata, akkor tegye meg. Ha nem, gondoljon arra, hogy elindítja.

Ebbe beletartozhat egy hivatalos meditációs gyakorlat, misére járás vagy erdei séta. A kutatások szerint a spirituális gyakorlattal rendelkező emberek jobban járnak a depresszióval. Ha hiszel Istenben vagy egy magasabb hatalomban (katolikus vagyok), igénybe veheti a segítségét és támogatását Valakitől, aki nagyobb, mint a depressziója. Ha nem hisz Istenben, talán magáévá teszi a spiritualitás valamilyen más formáját, amelyhez élhet. A lelki növekedés és fejlődés véleményem szerint a gyógyulás fontos pillére.

4. Csatlakozás egy támogató csoporthoz.

Csatlakozás egy támogató csoporthoz - tapasztalatom szerint - felbecsülhetetlen módja annak, hogy lássuk, nem vagy egyedül a depresszióban. A depresszió nagyon izoláló állapot. Amikor rosszul érezzük magunkat, egyszerűen nincs kedvünk emberekkel foglalkozni, és kérődzünk: "Amúgy senki sem fogja megérteni." Tehát becsukjuk az ajtót, és mozgásképtelennek érezzük magunkat depressziónkban. Ki kell mennünk az emberekkel. Hasznos, ha strukturált, rendszeres, és amire elkötelezheti magát. Országszerte támogató csoportok működnek a depresszióban szenvedő ügyvédek számára. Úgy gondolom, hogy hasznos csatlakozni egy ügyvédi csoporthoz, mert nem kell másoknak elmagyarázni, milyen a depresszióval foglalkozni, és gyakorolni a jogot. Az ilyen csoportokat általában helyi ügyvédi kamarák vagy ügyvédi segélyprogramok működtetik. Látogasson el az internetre vagy hívjon, hogy megnézze, mi áll rendelkezésre. Ha nincs ilyen ügyvédi támogató csoport, mondja el az ügyvédi kamarának vagy az ügyvédi segítségnyújtási programnak, hogy részt kíván venni egy csoportban. Kérdezze meg tőlük, hogy tudnának-e dolgozni az egyik beindításán.

Ha kényelmetlenül érzi magát depressziójának más ügyvédek előtt történő nyilvánosságra hozatala miatt, országszerte más depressziót támogató csoportok működnek. Az Ön közelében található csoportok listája megtalálható a Depresszió és a Bipoláris Támogatási Szövetség webhelyén.

5. Gyakorold az éberséget.

A közelmúltban nagy figyelmet fordítottak az éberségi meditáció használatára a depresszió segítésére. Az ilyen meditáció során csendesen ülünk, figyelünk a lélegzetünkre, és figyeljük, ahogy a tudatáram mellett lebegnek a gondolataink. Általában minden gondolatunkra és érzésünkre szokásosan reagálunk („ezt a rövidet soha nem fogom megtenni”). Az éberségi meditáció során megtanuljuk - lassan - hagyni, hogy a gondolatok és érzések lebegjenek anélkül, hogy reagálnánk rájuk. Amit valójában csinálunk, olyan teret teremtünk magunknak, ahol nincs a mi módunk; ahol a fő célunk a dolgok elvégzése és a siker. Gondoljon rá egy pihentető időtúllépésre a nap folyamán. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el a „The Mindful Way through Depress” című, legkeresettebb könyvet további útmutatások és gyakorlatok érdekében.

Ha úgy érezzük, hogy nincs időnk meditációra, vagy nehezen ülünk nyugodtan, akkor lehorgonyozhatjuk testünket. Amikor stresszesnek érzem magam, és ki kell vennem magam depressziós elmémből, néhány egyszerű fizikai érzésre összpontosítok. Például megpróbálok egy ideig - mondjuk 20 percig - figyelni a gyaloglásomra. Érzem, hogy a lábam séta közben megérinti a szőnyeget vagy a betont. Hihetetlenül egyszerű, megalapozó és nyugtató az aggódó és depressziós elménk számára.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!