Hogyan irányítsd haragodat produktív cselekvésre

Hajlamosak vagyunk a haragot szörnyű dolognak tekinteni.Agresszívnak és robbanékonynak látjuk. Összekapcsoljuk azzal, hogy teljesen kontrollálatlan, és dühöng.

Mitch Abblett klinikai pszichológus, Ph.D. szerint "Legtöbben emlékeznek azokra az időkre, amikor vagy elengedtük a haragunkat, és / vagy valakit megtettünk velünk, és ezek az emlékek megmaradnak."

A klinikai pszichológus és az életmód-wellness edző, Schekeva Hall, Ph.D. megjegyezte, hogy a harag a félreértett és érvénytelenített érzelem (a szorongás mellett).

Bár a harag tüzes és ingatag lehet, produktív és hatékony is lehet. Lehet eszköz. Valójában, ha kihasználják, a harag kreatív eszköz lehet.

Abblett megjegyezte, hogy a harag „izzó energiaforrás lehet az utunk megvilágításához a kihívásokkal teli kapcsolatokon keresztül, ahol mások talán a lábujjunkra lépnek; szorgalmazza a munkahelyi kultúra szükséges változtatásait, amikor mérgező; és talán még akkor is hallattatja magát, amikor bizonyos emberek az életedben (például a családodban) megszokták, hogy feltételezésekkel és saját napirenddel hangolják ki.

A harag - mondta - biztosítja számunkra az „érzelmi tüzelőanyagot”, hogy támogassuk magunkat, ügyesen cselekedjünk és kiálljunk a helyes mellett.

A harag energiával tölt el bennünket. Bátorít bennünket.

Az alábbiakban nyolc szakértői tippet talál, amelyek segítségével haragját hatékony, eredményes cselekvésre irányíthatja.

Tekintsd dühödet információnak. Mi a haragod próbál kommunikálni veled? Például a harag azt jelzi, hogy személyes határainkat valamilyen módon megsértették - mondta Hall. Talán a haragod azt mondja neked, hogy valaki nem tisztelt téged, és megalázó módon beszélt veled - mondta. Haragod ekkor arra ösztönözhet, hogy beszélj az illetővel (világos, kedves módon) és fenntartsd a határodat. (Bővebben arról, hogy néz ki alább.)

Összpontosítson az érzéseire. Hall és Abblett egyaránt azt javasolta, hogy a figyelmét arra fordítsa, hogy teste érezze magát, amikor mérges. Lehet, hogy fejfájást kap, forrónak érzi magát, feszültséget tapasztal az arcában, problémái vannak a koncentrációval, mozognia kell és szívdobogása van - mondta Hall. A düh korai jeleinek ismerete segíthet a hatékony beavatkozásban - és nem várhatja meg, amíg kezelhetetlen szintre emelkedik.

Menj a gyökérig. Hall azt javasolta, hogy vizsgálja meg, mi okoz igazán idegesnek. Például: "ideges vagy, mert a barátod 5 percet késett, vagy van egy nagyobb probléma ... mintájuk, amely nem becsüli meg Önt vagy az idejét?"

Akár néhány percet is igénybe vehet, hogy naplózza dühét és eredetét. Talán kiderül, hogy egy bizonyos eset megérintette múltad gyengéd részét. Talán a főnököd iránti haragod abból fakad, hogy eleve nem szereted a munkádat.

Váljon le a haszontalan gondolatoktól. Hallgassa meg „gondolatait, ne higgyen nekik” - mondta Abblett, a könyv szerzője A haragtól a cselekvésig: Hatalmas figyelemeszközök, amelyek segítenek a tizenéveseknek kihasználni a haragot a pozitív változás érdekében. Például azt mondta, ön automatikusan azt gondolja: "Ő olyan bunkó!" Ehelyett adja hozzá ezeket a szavakat, hogy némi távolságot teremtsen: „Itt és most, az elmém azt mondja nekem hogy olyan bunkó. ”

Nevezze meg más érzelmeit. Milyen érzelmeket érz a haragja miatt? Ezeket másodlagos érzelmekként ismerjük. Hall szerint dühös érzés után zavarban, bűnösnek, szégyennek, büszkének, merésznek vagy magabiztosnak érezheti magát.

"Ezek a másodlagos érzések, amelyek a düh érzésének eredményeként merülhetnek fel, néhány olyan módon szólhatnak, ahogyan megtanultad viszonyulni a düh kifejezéséhez." Ez is hasznos információ.

Tanuld meg gyorsan lenyugodni. Lehetetlen racionálisan gondolkodni - és ezáltal szórakoztatni a kreatív megoldásokat -, ha tüzes dühben vagy. Haragjának csökkentése érdekében Hall javasolta, hogy tegyen egy rövid sétát, mélyen lélegezzen, nyújtózkodjon vagy gyakoroljon progresszív izomlazítást. Az ilyen tevékenységek segítenek abban, hogy újra összpontosítson és ellensúlyozza a feszültséget - mondta.

Szerezzen némi egyértelműséget. A produktív harag elérése érdekében Abblett megosztotta ezeket a tisztázó kérdéseket, amelyeket feltettünk magunknak:

• Gondolkodom tények érzékszerveim alapján, vagy automatikusan hiszek elfogult, torz, hibáztató és ítélkező gondolatokban?
• Mit tulajdonképpen most van?
• Mi lenne az az ügyes dolog, amit legközelebb megtehetnék, és amely értelmesen előrelendítené a dolgokat?
• Mi szükség van erre a helyzetre, ha tisztán nézek a dolgokra?

Fejezze ki magát tisztelettel. Hogy haragja hatékony kommunikációvá váljon, Hall az alábbi lépések végrehajtását javasolta. Részt vesznek a DEARAN-ban, a dialektikus viselkedésterápiában, az interperszonális hatékonyság érdekében.

• Írja le az észrevett tényeket: „Észrevettem, hogy mindannyiunknak van valami értékes mondanivalója; azonban valahányszor elkezdek megosztani valamit a csoporttal, átbeszélnek. ”
• Fejezze ki érzéseit vagy véleményét: „A beszélgetés miatt dühös vagyok, mert kevésbé veszek részt a folyamatban, és érdemben nem tudok hozzájárulni.” Vagy „Idegesít, mert kizártnak érzem magam a csapatból, és ez nekem nehéz.”
• Állítsa be, amire szüksége van: "Szeretném, ha megoszthatnám a gondolataimat anélkül, hogy félbeszakítanám vagy megbeszélnék."
• Erősítse meg, hogy a kérése milyen előnyökkel jár a másik ember számára: „Ez azt érezné, hogy közel állok hozzád és nagyra értékelném, ha meghallgatnál, mert tudnám, hogy nagyra értékeled, amit mondani akarok.

A harag egy bonyolult érzelem, amelyet rendszeresen félreértelmeznek. Mégis, használhatjuk a haragot hasznos üzenetküldőként, szikraként jelentős lépések megtételére, vagy eszközként kapcsolataink és életünk javítására.

A legfontosabb az, hogy kihasználd a dühödet, és irányítsd. Remélem, hogy a fentiek segítenek ebben.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!