Hogyan lehet elsajátítani az érzelmeket öt egyszerű lépésben

Rendkívüli életvitelhez az érzelmeinek ura kell lenni, nem pedig rabszolgája. Vagy reagálhat az eseményekre - és hagyhatja, hogy az érzelmei vezéreljék az eredményt -, vagy ellenőrizheti körülményeit és eldöntheti, hogyan reagál. Ennek a változásnak az eléréséhez azonban öt alapvető lépésre van szükség, amelyet rendszeresen gyakorolnia kell.

1. lépés: Tudatosság növelése

Az első lépés egyszerűen annak tudatában kell lennie, hogy viselkedésének nagy része, egészen idáig, automatikusan érződött. De ez az úgynevezett automatikus viselkedés egyáltalán nem automatikus. Inkább a reakcióid (és a későbbi cselekedetek) az idő során felépített hiedelmek eredménye. És mivel ezek a hiedelmek felépülnek, lehetősége van - és felelőssége - rekonstruálni őket.

2. lépés: Adjon hozzá egy nevet

A második lépés az, hogy nevet adjon annak a meggyőződésnek, amely vezérli a viselkedését. Tegyük fel például, hogy egy autójában ül egy féklámpánál, a mögötted lévő autó pedig a kürtön fekszik. A szíved gyorsabban ver, dühös leszel, és elképzelheted, hogy mit tennél az illetővel egy sötét sikátorban. Lehet, hogy visszadörgöl, vagy ami még rosszabb, akkor kezdje el a faragást az ember után, hogy „csak azért, hogy megmutassa”, felgyorsul.

Milyen meggyőződés vezérelheti viselkedését?

Lehet, hogy „Minden durva ember rossz,” vagy „A durva viselkedésre nincs mentség”, vagy „A rosszul viselkedő embereknek leckét kell adniuk”. Bármilyen meggyőződésed is van, valószínűleg tudatalatti, és bizonyára valami, amit idővel felépítettél. Ez a meggyőződés olyan régóta létezik, hogy Ön elég nyilvánvalónak és vitathatatlannak tartja. Nem a belső programozás részének tekinted, hanem inkább csak a világ működésének.

3. lépés: Bejelentkezés a testével

A harmadik lépés a testtel történő bejelentkezés. Mi történik benned ennek a hitnek az eredményeként? Ha úgy gondolja, hogy "a durva viselkedésre nincs mentség", és találkozik valakivel, aki szerinte durva, akkor a mellkasa megfeszülhet. Összeszorulhat a torkod. Lehet, hogy csomót kap a gyomrában. Elpirulhat a bőrpír vagy a hő. Ezeket az érzéseket mind megtapasztalhatja.

Ha nem figyelsz a testedre, felejtsd el, hogy életed színésze legyél. A tested megmondja az agyadnak, hogy mire kell összpontosítanod: szoros torkod és mellkasod szól az agyadnak, hogy készülj fel a fenyegetésre. A saját fiziológiája kéri az agy válaszát. Tehát meg kell figyelnie mindazt, ami a testében történik, majd együtt kell ülnie és át kell lélegeznie az érzést, amíg vissza nem állítja az egyensúly szintjét. Ezt a gyakorlatot földelésnek, központosításnak vagy önszabályozásnak nevezzük.

4. lépés: Kérdés

Amint középpontba érzed magad, a negyedik lépés a hit megkérdőjelezése.Valójában igaz, amit hiszel? Megkérdezheti magától: "Mi lenne, ha az a sofőr nem lenne durva?" Lehet, hogy a sofőr hosszabb ideig dudált, mint ahogyan szándékozta. Lehet, hogy a sofőr mással dudált. Lehet, hogy a sofőr egyáltalán nem dudált. Hányszor dudáltál valakit csak azért, hogy rosszul érezd magad, vagy félreértették? Ha megpróbálja, számos okot találhat arra, hogy megkérdőjelezze hitét.

Miután látta, hogy hite valótlan lehet-e, kérdezze meg magától, hogy ez a meggyőződés honnan vonatkozhat rád. A durva sofőr esetében azt gondolhatja: "Mikor viselkedésem vagy gondolkodásom durva?" A válasz erre a kérdésre általában mulatságos és leleplező. Képzelheti magát arra, hogy lő valakit a középső ujjával, vagy elvágja, hogy első legyen a sorban. Ha olyan vagy, mint én, nincs hiány bizonyítékokra, amelyek arra mutatnak, hogy a gondolkodásod és a viselkedésed hol lehet kevésbé udvarias.

Itt akad el a legtöbb ember. Amikor megkérik őket, hogy megkérdőjelezzék mélyen meggyőződésüket, az emberek ellenállóvá és védekezővé válnak. És ez érthető. Például úgy tűnik, hogy utólagos - vagy akár sértő - azt sugallni, hogy a durva viselkedés menthető. Kényelmetlen érzés lehet olyan időkre gondolni, amikor már ellenszenves volt. A lényeg itt nem az igazság tagadása: az emberek udvariatlanok lehetnek. A durva viselkedésnek következményei vannak. Ehelyett enyhíteni szeretné ragaszkodását ehhez a hithez.

5. lépés: Gyakorlat

Az utolsó lépés a gyakorlás. Ahhoz, hogy bármit elsajátítson az életben, el kell sajátítania ezt a fegyelmet. Ehhez segít megérteni a neuroplasztika jelenségét.

A 20. század első felének nagy részében a tudósok azt feltételezték, hogy az agy szerkezete gyermekkorban és serdülőkorban alakult ki, de felnőttkorában rögzült. A kutatók csak az 1970-es évek elején kezdték felfedezni, hogy az agy a viselkedés és a környezet következtében, akár későn is, folyamatosan változik. Donald Hebb híres idézetével megragadta ennek a jelenségnek a lényegét: „Neuronok, amelyek együtt tüzelnek, összekapcsolódnak”. Lényegében Hebb a neuroplasztikusságot írta le, azt az elképzelést, hogy az ismételt idegi aktivitás az idők során erősíti az idegsejtek közötti kapcsolatokat. Viszont ezek a megerősített kapcsolatok valószínűbbé teszik, hogy az ebből fakadó viselkedés könnyebben fog bekövetkezni. Ez forradalmi megállapítás volt.

A ’70 -es évek óta felhalmozott bizonyítékok elsöprő mértékben azt jelzik, hogy a gyakorlattal az új viselkedés szokásossá válik, mert új, megerősített idegi struktúrák támogatják őket.

Minél többet gyakorolja meggyőződésének megkérdőjelezését és fiziológiájának kezelését, annál könnyebb és megszokottabb lesz a kívánt magatartása. A tudatalatti kompetencia az új viselkedések szándékos, megfontolt és ismétlődő gyakorlatából származik. A gyakorlással szó szerint új valóságot fogsz megtapasztalni. Te cselekedni fogsz, nem reagálni. A viselkedésed ura leszel.