3 figyelmeztető tipp a szorongás csökkentésére

Volt már valaha szívverése, izzadt a tenyere, vagy nehezen tud összpontosítani, mert annyira ideges vagy? Ezek a szorongás néhány jele.

A szorongás néhány ember számára meggyengítő lehet, mások számára ez csak néhány perc idegességet jelent.

Sajnos, néhány ember számára, amikor a szorongás eléri, megfagyhat, és képtelen összpontosítani, reagálni vagy részt venni a mindennapi feladatokban. A legtöbb ember számára a szorongás annak az eredménye, ha valamiről gondolkodni nem tud, vagy valamiről a jövőben.

Jon Kabat-Zinn PhD, a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) alapítója. Kabat-Zinn szerint az éberség „szándékosan, a jelen pillanatban figyel és odaítélés nélkül odafigyel a tapasztalat pillanatról pillanatra történő kibontakozására”.

Szabályozza a légzését

Az egyik leggyakoribb fizikai reakció, amikor az emberek szorongást tapasztalnak, az, hogy a légzési sebességük nő, vagy az elméjük versenyben van. Az éberség alapján és szándékosan odafigyelve vegye észre a lélegzetét, amikor az az orrlyukain keresztül behatol, majd ismét, amikor a szájon át engedi a lélegzetét. Kezdje azzal, hogy három lassan mély lélegzetet vesz, és amikor belélegez, mondjon "be" magának, tartson legalább négyet, majd mondja ki "ki" magának, amikor elengedi a levegőt.

Amikor a pillanatban a lélegzetedre koncentrálsz, és csak a lélegzetedre koncentrálsz, nehéz másra koncentrálni. Ha szükséges, folytathatja a három légzést, és ezt addig végezheti, amíg nem tudja szabályozni a légzését.

Ha ez a technika túl nagy kihívást jelent vagy kényelmetlen, próbáljon minden egyes lélegzetvételével számolni, amíg el nem éri a tízet. Ezért minden be- és kilégzés számít. Amikor az elméd elkezd kóborolni, ami igazán normális, induljon vissza az első helyre. A legtöbb ember nem éri el a tízet, és ez rendben van. A fontos rész az, hogy visszahozza a figyelmét a lélegzetére, ami segít összpontosítani a pillanatban, és ezáltal segít csökkenteni a szorongást.

Használd az érzékeidet

Ismételten, figyelemmel és érzékeire figyelve csak arra koncentrálhat, amire éppen figyel.

Figyelje meg a következőket:

• 5 dolog, amit láthat
  • Amit maga körül láthat.
  • Amit az elmédben láthatsz, ha lehunyod a szemed.
• 4 dolog, amit megérinthet
  • Megérintheti a karját, lábát stb., Vagy a körülötted lévő dolgokat.
  • Figyelhet arra, hogy a lába hogyan érinti a földet.
  • Hogyan érinti a lába a széket, amelyen ül.
  • Hogyan érinti a hátad a szék vagy kanapé támláját, amin ülsz.
  • Megérintheti a körülötted lévő dolgokat.
• 3 dolog, amit hallhat
  • Milyen hangokat hallhat?
    • Ha kint tartózkodik, figyeljen a természeti hangokra, vagy esetleg a fej fölött repülő repülőgépre.
    • Ha bent van, vegye észre a szobában a többi hangot, a zene lejátszását, a légkondicionáló működését.
• 2 dolog, amit szagolhatsz
  • Figyelje meg, hogy van-e egy bizonyos illat a levegőben.
  • Vakard meg a körmöd egy narancson, és érezd meg az illatát, amelyet áraszt.
  • Használjon illóolajokat (vagyis a levendula gyakran nyugtató)
• 1 dolog, amit megkóstolhat
  • Van valami ennivaló?
  • Rágó gumi.
  • Ügyeljen a kemény cukorka ízére.

Vegyen részt egy olyan tevékenységben, amely fókuszt igényel

• Színezd ki egy kifestőkönyvbe, vagy színezz egy mandalát. Ha kis helyiségekben színezel, nagy hangsúlyt kell fektetni a sorokban maradásra.
• Hangszeren játszani.
• Sütni valamit. Ez nagy hangsúlyt fektet, mert sütés közben a méréseknek pontosaknak kell lenniük.
• Kötött, keresztöltés vagy horgolás.
• Válasszon egy másik tevékenységet, amelyet élvez, és amely összpontosítást igényel.

Mindazonáltal úgy dönt, hogy figyelmes tevékenységet folytat, ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy megpróbáljon a jelen pillanatban maradni, és kerülje a jövőbeni eseményeket, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás tüneteit.

Ha szorongása van, és támogatást szeretne kérni, forduljon hozzám bizalommal időpont egyeztetés céljából.