Amikor elkötelezett kapcsolatban élek, hogyan kell megbirkóznom a depresszióval?
Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2020-04-23Egyéves kapcsolatban vagyok, és a kapcsolat előtt és alatt is volt depresszióm.Amikor az érzelmeim kihasználják a legjobbat, a párom azt mondja nekem, hogy többet kell tennem a depresszióm elleni küzdelemben és az érzelmek felhalmozódásának megakadályozásában. Egy pillanatban a párom azt mondta nekem, hogy önző vagyok, amiért nem igyekeztem eléggé kijönni a depresszióból, mert ez nagyon megviselte a kapcsolatunkat. Terapeutám úgy vélte, hogy túl nagy felelősséget rójak magamra, és a kapcsolat mindkét emberének erőfeszítéseket kell tennie. Ha egyedülálló voltam, akkor úgy gondolta, hogy felelősséget kell vállalnom a depresszió kezelésében. Párom technikailag azzal próbál segíteni, hogy azt mondja, menjek ki a szabadba, de nem kéri, hogy vegyen részt bennük. Nem szoktam kérni, hogy vegyen részt benne, mert vonakodik menetrendje vagy allergiája miatt kifelé menni.
Évekkel azelőtt, hogy depresszióm miatt egy korábbi partnerre támaszkodtam, és őt tettem a boldogság forrásává. Minden sokkal jobban fájt, amikor szakítottunk, és leckének vettem, hogy nem szabad más emberektől függenem, hogy segítsenek nekem a depresszióban, különben elmennek, vagy még rosszabbul végzek. Elfogadtam jelenlegi partnerem tanácsát, mert még mindig hasznos tanács követni, ha egyedül vagyok, de a terapeutám hangsúlyozta, hogy nem kellene egyedül cipelnem az egész súlyt.
Egészséges elkötelezett kapcsolatban lenni, de úgy érzi, hogy egyedül kell megbirkóznia a depresszióval? (Az USA-ból)
A.
Igen, egészséges, ha elkötelezett kapcsolatban élünk, miközben depresszióval küzdünk, de van néhány alapszabály, amely segít.
- Partnere nem felelős azért, hogy jobban érezze magát, segítsen kijönni depressziójából, vagy hogy életét úgy alakítsa, hogy alkalmazkodjon önhöz. Nagyon hasznosak lehetnek abban, hogy támogatják Önt, ösztönzést adnak Önnek, némi segítséget nyújtanak a szükséges segítség megszerzéséhez, de a felelősség egyedül a tiétek. Ha a partnerek túl sokat segítenek, fennáll annak a veszélye, hogy együttfüggővé válnak, és a depressziós partnerük igényei körüli pályán élnek. Ha egyáltalán nem érdekli őket - a kapcsolat valószínűleg kudarcot vall. Ideális egy támogató, de nem felelős a depresszióért partner.
- Nem szeretne olyan partnert, aki nem tudja kezelni a depresszióját, vagy teret ad neked, és határozottan nem akar olyan embert, aki ezt súlyosbítja. Az a partner, aki nem képes felfogni fájdalmának természetét és lekicsinyl a depressziója miatt, növeli a nehézséget, és nem segít.
- Legyen éber a saját kezelésében. A testmozgás, a meditáció és a pszichoterápia erőteljes kombináció. Számos más ország javasolja a testmozgást a depresszió kezelésére a gyógyszeres kezelés előtt - és jó okkal. A kutatás bebizonyítja, hogy a depressziós hangulat javításához önmagában a testmozgás lehet a különbség. Egyes meditációs formák ugyanolyan hatékonynak bizonyultak, mint a gyógyszeres kezelés, és természetesen létezik pszichoterápia, amelynek hosszú kutatási listája támogatja annak hatékonyságát. Itt van egy cikk róla. Természetesen vannak antidepresszánsok és más orvosi megközelítések is, például a transzmágneses stimuláció (TMS).
- A párterápia nagyon hasznos lehet a szeretet egyensúlyának és korlátainak rendezésében, amelyek az elkötelezett kapcsolatban akkor jelentkeznek, amikor az egyik partner depressziós. Ennek a csoportnak vannak tanácsadói, akik segíthetnek - és az oldal tetején található Súgó megkeresése fül összeköti Önt a környékbeli emberekkel, akik páros tanácsadással rendelkeznek.
Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @
