6 módja az önnyugtatásnak, ha éheznek az érintésre

"Nem tudom abbahagyni a sírást."

"Nem kaptam meg az ingerellenőrzést, és fogalmam sincs, hogyan fogom fizetni a bérleti díjat ebben a hónapban."

"A nagybátyám meghalt, és nem mehetek a temetésre."

A közösségi média hírcsatornám minden nap tele van ilyen üzenetekkel. Az emberek aggódnak, immunhiányosak, depressziósak, megtörtek, magányosak és félnek.

Ha valaha is volt idő egy ölelésre, akkor ez az.

Senki sem tudja, meddig kérnek tőlünk fizikai távolságot, de mindegyikünk szembesülni fog valódi és egzisztenciális félelmekkel, kínzó döntéseket hoz, tehetetlennek vagy láthatatlannak érzi magát, és szívszorító veszteségeket szenved el az elkövetkező hónapokban. Sokan éljük át ezt a válságot anélkül, hogy embertársaink kényelmesen érintkeznének egymással.

Nagyon hosszú időbe telhet, mire újra megérintünk vagy megölelünk egy másik embert. Megtanulni idegrendszerünket önmagunk megnyugtatására megnyugtató önérintés révén, ez egy egyszerű fogalom, amely segíthet túlélni a következő hónapokban mindig fennálló bizonytalanságot.

Az érintéssel történő önnyugtatásra vonatkozó javaslatok egy része menet közben is alkalmazható, kevés előkészítés nélkül. Mások lehetővé teszik, hogy lelassítsd az elmédet és szeresd a tested. (De először mosson kezet.)

Itt van hat módszer az érintési éhség leküzdésére a koronavírus karantén és izoláció közepette.

1. Derékszög

Távolítsa el a karkötőket, gyűrűket, órákat stb. Tegye jobb karját a teste mellé, és fordítsa jobb tenyerét felfelé, ujjaival együtt. Húzza fel a karját, amíg az alkar és a felkar 45 fokos szöget zár be. Fogja a bal kezét, és érintse meg a jobb keze ujjait. Lassan és óvatosan húzza végig ujjbegyeit a bal ujjain, a tenyerén, a csuklóján és az alkar belsejében, megállva a belső könyöknél. Ismételje meg 10-szer.

2. Takarónyilatkozat

Vegyen ki egy takarót, és tegye a hosszú élét a nyaka mögé. Húzza a takarót a vállára. Gyűjtsön mindkét kezébe egy jó maroknyi takarót, amíg nem érzi, hogy meghúzódik a vállán, majd keresztezze a karjait, hogy szorosabban húzza a felkarja és a háta köré. Tartsa 30-60 másodpercig, és lélegezzen.

3. Zseniális stroke

Feküdj az ágyadon a hátadon meztelenül, törölközővel alatta. Vegyünk egy kis testápolót, krémet vagy olajat a bal kezünkbe, és kezdjük el alkalmazni hosszú, lassú mozdulatokkal a jobb karunkat. Hagyja, hogy a keze a bőr felszíne fölött siklik, ahelyett, hogy a felszívódásra összpontosítana. Haladjon tovább a mellkasán és a törzsén, kezdve az állától és a nyakától, ugyanazon hosszú mozdulatokkal. Váltson kezet, és a jobb keze végezze el a bal karját, majd a lábát és a lábát. Kezdje öt perccel, és haladjon 10 percig.

4. Az ecset kikapcsolása

Vegyünk egy hosszú fogantyújú, puha sörtés kefét, és lefekvés előtt határozottan mozgassuk előre-hátra a karokon, a lábakon, a törzsön, a háton, az oldalakon és a mellkason. A bőröd ingerlése segíthet a jobb alvásban. A fejbőrödért is tehetsz hasonlót, ha 100-szor fogmosod a hajad.

5. Mi történik a Vagusban

A vagus ideg a test leghosszabb idege, és kapcsolódik a paraszimpatikus idegrendszerhez. Minden nagyobb szervet megérint, és segít pihenni és emészteni. Serkentheti a vagus ideget a test külső részéről, ha simogatja a nyak oldalát. Kezdje a fülcimpája mögött, és mozgassa ujjait a kulcscsontjáig. Addig ismételje, amíg érzi, hogy a lélegzete elmélyül, az állkapocs elernyed és a szája kissé kinyílik. A vagus ideget stimulálhatja a láb masszírozásával vagy dörzsölésével is.

6. Lezárás a memóriasávon

Csukd be a szemed, és emlékezz vissza egy csodálatos ölelésre, amelyet kapott. Előfordulhat szülőtől, rokontól vagy gyermektől, idegentől, baráttól vagy szeretőtől. Nulla a részletekről: milyen színű volt az ingük? Hagymaszagúak voltak, mert épp befejezte az alszendvicsek fogyasztását? Hol voltál? Miután megvan a részletek, fordítsd figyelmedet a testedre, és koncentrálj arra, hogy milyen érzés volt ez az ölelés. Engedje meg magának, hogy elidőzzen azon érzésen, hogy biztonságban van, szeretve van, törődik velünk és látja egy másik ember.

Ez a poszt a spiritualitás és egészség jóvoltából.