A boldog elme készítése
Jóval azelőtt, hogy a pszichológia diszciplínája létrejött volna, a filozófusok válaszokat kezdtek adni arra a kérdésre, hogy miként lehet elérni a boldogságot. A tudomány által tesztelve egyes állításukat cáfolták, míg másokat megerősítettek, például az Epictetus alábbi nyilatkozataAz élet művészete:
A boldogság és a szabadság egy elv világos megértésével kezdődik: Egyes dolgok a mi irányításunk alatt állnak, mások pedig nem. Csak miután megtanult különbséget tenni azon, hogy mit lehet és mit nem lehet irányítani, ez a belső nyugalom lehetővé válik.
Ban ben Az élet művészete, Epictetus azzal érvelt, hogy különbséget kell tennünk az ellenőrzésünkön belüli és az ellenőrzésünkön kívül eső között, az elsőre kell összpontosítanunk, a másodikat pedig figyelmen kívül kell hagynunk. Megígérte, hogy ez a gyakorlat boldogsághoz és szabadsághoz vezet bennünket.
Évszázadokkal az Epictetus után Jay Weiss és munkatársai egy alapvető kísérletet hajtottak végre, ahol megvizsgálták a kontroll és a stressz kapcsolatát. A kísérletet patkánypárokkal végeztük: mindegyik pár véletlenszerű áramütésnek volt kitéve (nagyon stresszes helyzet!), És a két patkány egyike (A patkány) egy kerék forgatásával tudta befejezni a sokkokat. A patkány a kerék elfordításával mindkét patkány sokkját megszüntetheti; ő irányított. Patkány B nem tehetett mást, mint megvárta A patkányt; tehetetlen volt. A kísérletezők azt találták, hogy a B patkánynál depresszió tünetei jelentkeztek, az A patkánynál pedig nem. Megállapításaik arra utalnak, hogy a stresszes helyzet ellenőrzése kevésbé káros lehet. Ha tehetetlennek érzi magát stresszes helyzetben, fokozhatja annak káros hatásait.
Amellett, hogy befolyásolja, hogyan reagálunk a stresszre, az irányítás érzése befolyásolja az örömre való reagálást is: A jutalmazó tapasztalatok ellenőrzése nagyobb haszonnal járhat. A jutalmazó tapasztalatok kevésbé lesznek kifizetődőek, ha tehetetlenek vagyunk.
Ennek bizonyítéka egy másik, patkányokkal végzett vizsgálatból származik. Hemby és munkatársai ugyanolyan kialakítású kísérletet hajtottak végre, mint Weiss kísérlete, egyetlen különbség kivételével: Hemby és munkatársai ahelyett, hogy áramütést okoznának, kellemes élményt nyújtottak a patkányoknak. Kokaininjekciót adtak nekik.
A kokaint csak akkor adták, amikor az A patkány kart nyomott meg. A kokain befogadásához B patkánynak meg kellett várnia, amíg A patkány megnyomja a kart: B patkány tehetetlen, A patkány irányít. És amint az várható volt, kiderült, hogy az A patkány nagyobb élvezetet élvezett a kokainnál, mint a B. patkány. A kísérletezők ezt úgy tudták, hogy megmérték a két patkány agyában felszabaduló dopamin mennyiségét. A patkánynak több dopamint szabadított fel agyának örömközpontjaiban. Ismeretes, hogy minél több dopamin szabadul fel az agy örömközpontjaiban, annál nagyobb örömet érzünk.
Az irányítás tehát a boldogság egyik kulcsa lehet; a kellemeset kellemesebbé teszi, a stresszt pedig kevésbé stresszessé.
Ha jobban belegondolunk abba, hogy mit tudunk irányítani, és kevesebbet, amit nem tudunk ellenőrizni, jobb hangulatot tapasztalunk. „A filozófiám a boldog életért” című inspiráló TED-beszélgetésében Sam Berns, egy fiatal férfinak, akinek progeriával (korai öregedési betegség) kellett együtt élnie, kijelentette, hogy ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit állapota nem enged meg neki, inkább összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeket megtehet: „Jól vagyok azzal, amit végül nem tudok megtenni, mert nagyon sok mindent tehetek.”
Amikor kitűzzük a célokat és elérjük azokat, jobb hangulatot tapasztalunk. Alex Korb idegtudós azzal érvelt, hogy „gyakran az a benyomásunk, hogy boldogok vagyunk, ha jó dolgok történnek velünk. De valójában akkor vagyunk a legboldogabbak, ha egy adott cél elérése mellett döntünk és azt elérjük. ” A cél kitűzése és elérése arra emlékeztet bennünket, hogy mi irányítunk, és ez az emlékeztető azonnal kellemes élményt teremt az agyunkban. Tudományos szempontból a célok kitűzése növeli a dopamin aktivitását az agyunkban és növeli az észlelt kontrollunkat. (Lásd Alex Korb, A Felfelé Spirál, 6. fejezet, a részletesebb megbeszéléshez).
Annak érdekében, hogy nagyobb kontrollt tapasztalhassunk az életünkben, csak annyit kell tennünk, hogy azonosítsuk, mit tudunk változtatni, elérhető célokat tűzünk ki és elérünk.
Az irányítás érzése olyan élmény, amelyet mindannyian folytatunk. Ezt az érzést azonban különböző eszközökkel követik, amelyek némelyike problémás. Sok egyén veszélyes és szadista gyakorlatokhoz folyamodik, hogy érezzék magukat az irányításban. Tévesen úgy vélik, hogy az ellenőrzés mások irányítását, a hatalom pedig azt a képességet jelenti, hogy ártsanak másoknak.
A tudomány bebizonyította, hogy az irányítás és a hatalom olyan proszociális gyakorlatok révén érhető el, mint az önzetlenség és a kedvesség. A következő blogbejegyzés ezen gyakorlatoknak a mentális egészségre gyakorolt előnyeit tárgyalja.
Hivatkozások
Berns, S. (2014). Filozófiám a boldog élethez http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life
Hemby, S. E. és munkatársai. "Az extracelluláris dopamin koncentrációinak különbségei a magban accumbensben a válaszfüggő és a reakciótól független kokain beadása során patkányokban." Pszichofarmakológia 133.1 (1997): 7-16.
Weiss, J. M. és mtsai. "Ellenőrzhetetlen stresszor által előidézett viselkedési depresszió: kapcsolat a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin szintjével a patkányagy különböző régióiban." Agykutatási vélemények 3.2 (1981): 167-205.
