Az egészség és a wellness alternatív útja
Az ember környezete - amely nagyrészt ellenőrizhető - a boldogság elérésének és fenntartásának fő tényezője. A spontán boldogságban a holisztikus egészségügyi úttörő, Dr. Andrew Weil megosztja a boldogság megtalálásának titkait saját egész életében a depresszióval folytatott küzdelme alapján.
Ma 10-ből 1 amerikai antidepresszánsokat szed, ez a szám folyamatosan növekszik. Dr. Weil két lehetőséget tulajdonít a depresszió növekedésének és a vényköteles gyógyszerek alkalmazásának.
Először is, az orvosok egy része túl gyorsan tud antidepresszánsokat felírni a szokásos szomorúsági állapotok esetén. A legtöbb gyógyszer a legjobb esetben a tünetek kezelésére irányul, amelyek az egész életen át gyengülhetnek és alábbhagyhatnak, de végül nem jutnak el a probléma gyökeréig.
Másodszor, a mai tipikus életmód, amely több időt foglal magában a beltérben, kevesebb a testmozgás és az információk túlterhelésének valószínűsége, megváltoztatta az agyműködést, és hajlamosabbá tette az embereket a szorongásra és a depresszióra.
Dr. Weil szerint a boldogság spontán ered bennünk. Külső forrásból nem találhat boldogságot. Szintén irreális azt várni, hogy állandóan boldogok legyünk. Normális, ha pozitív és negatív érzelmeket is átélünk.
A testet, az elmét és a szellemet magában foglaló integratív orvoslás filozófiája alapján Dr. Weil négyhetes tervet dolgozott ki a boldogság megtalálásához.
Ha az orvos által diagnosztizált depresszióban szenved, ez a terv nem helyettesíti az orvosi ellátást.
Első hét
- Csökkentse a koffein fogyasztását. A koffein befolyásolhatja a hangulatot és az energiaciklusokat, és súlyosbíthatja a depressziót. Ha kávét vagy másfajta koffeint iszik, próbáljon két teljes napig hideg pulykát fogyasztani, hogy lássa, elvonási reakciója van-e (például fáradtság vagy lüktető fejfájás). Ha kiderül, hogy függő vagy, vágd ki teljesen. Próbálja meg kicserélni a kávét az oolong teára, amely kevesebb koffeint tartalmaz, és a diétás szódát a pezsgő vízre citrommal vagy lime-mal.
- Vágjon ki mesterséges ételeket. A finomított, feldolgozott és előállított élelmiszerek elősegítik a gyulladást, amely krónikus betegséghez vezethet és ronthatja a hangulatot. A szénhidrátokban gazdag étrend végül kiválthatja a demenciát és az Alzheimer-kórt.
Második hét
- Adjon hozzá hangulatjavító kiegészítőt.
- A halolaj szedése drámaian javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depressziót. Vegyen egy olyan kiegészítést, amely 600 mg DHA / EPA omega-3 zsírsavat biztosít.
- Kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin szint korrelál a mentális zavarokkal és a pszichózisokkal, sőt az enyhe depresszióval is. Érdemes megvizsgálni a vérszintjét, hogy kiderüljön, hiányos-e. Az optimális felszívódás érdekében vegyen be 1000 NE D-vitamint a legnagyobb étkezéskor. Mivel napsütéses vitaminként ismert, törekedjen arra, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb természetes napfénynek legyen kitéve. 15-20 perc is megteszi.
- A kutatások szerint három B-vitamin - folát (vagy folsav), B6 és B12 - megfelelő adagja segít elhárítani a depressziót. Válasszon egy multivitamint, amely 400 mcg folsavat, 100 mcg B12-et és 1,7–2 mg B6-ot tartalmaz.
- Helyezze vissza a társadalmi kapcsolatokat. A társadalmi kapcsolat megvédi az embereket a depressziótól. Manapság a „mesterséges” interakciók, például a közösségi média, a személyes kapcsolatok helyettesítőivé váltak. A családdal és a barátokkal való kapcsolatok kulcsfontosságúak a boldogság fenntartásában és fenntartásában. Erőteljes kutatások azt mutatják, hogy a megbocsátás javítja a hangulatot, a másokkal való kötődés pedig növeli testünkben az endorfinok és az erőteljes kötő hormon oxitocin szintjét.
Harmadik hét
- Csökkentse az információk túlterhelését. Készítsen lefekvési rutint minden este úgy, hogy legalább egy órával lefekvés előtt áramtalanítja vagy kihúzza az elektronikus eszközöket, hogy melatoninszintje emelkedni kezdhessen, jelezve ezzel az alvás idejét. Próbáld ki ezt egy hétig. Ugyanilyen fontos, hogy lefeküdjünk és ébredjünk minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is.
- Kapcsolódjon újra a természettel. Tegyen erőfeszítéseket, hogy kijusson és újra kapcsolatba lépjen a természettel. Ez segít kikapcsolódni és kiküszöbölni a zavaró tényezőket. Ha ez nem lehetséges, akkor a szünetben mindenképpen lépjen ki. Lehet olyan egyszerű, mint sétálni a parkban, vagy a közeli folyó vagy homokos part mentén. Kapcsolja ki a telefont, és vegyen részt a környezetében.
Negyedik hét
A terv első három hete az erős érzelmi jólét alapjainak megalapozásán alapul. Ha továbbra is úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, próbáljon ki gyógynövényes gyógyszereket, akupunktúrát, mélyszöveti masszázst, testtartás-beállítást vagy mélylégzést. Krónikus vagy súlyos depresszió esetén keresse fel orvosát.
