ADHD kihívás: Az elméd üres marad?

Ültél már a számítógép képernyője vagy papírtányér előtt, és azt kívántad, hogy a szavak varázsütésre jöjjenek elő az ujjadból, hogy végre el tudd tartani a határidőt?

Reméled, hogy nem kell átélned azt a káoszt és stresszt, hogy késik vagy egyáltalán nem fejeződik be?

Mindazonáltal nem történik semmi, függetlenül attól, hogy meddig ülsz ott, vagy bámulsz ki az ablakon, vagy böngészsz az interneten, vagy beüted a fejed az asztalon. Nem arról van szó, hogy nem vagy motivált, vagy nem fontos neked, de szó szerint olyan, mintha fogalmad sincs, hol kezdd, vagy milyen szavakat használj. Üres vagy.

Az ADHD-ben szenvedő emberek számára, akik tapasztalják ezt az "üres képernyő" közérzetét, az írás ijesztő lehet.

Lehet, hogy nehézséget okoz a gondolatok megszervezése, a zavaró tényezők kiküszöbölése vagy egy kevésbé érdekes dologra való összpontosítás. Az ADHD egy fogás-22 - kreatív ADHD agyunk zillion elképesztő ötletekkel állhat elő, de általában rossz időben (például zuhany alatt vagy közvetlenül az elalvás előtt). Ezután adja hozzá ezt a gyakori ADHD tünetekhez, amelyek megnehezítik a szavak kijutását a fejünkből, ujjbegyünkön vagy tollunkon keresztül és a papírra, és nem csoda, hogy ilyen sokan átéljük ezt az üres képernyő átkot.

Tehát, ha egy ADHD hallgató vagy, aki egy záró dolgozaton dolgozik, vagy egy ADHD felnőtt, aki blogbejegyzéseket ír az ADHD coaching vállalkozásához, íme néhány tipp, hogyan lehet átjutni az írói blokkon:

1. Kezdjen el írni bármit, ami a témához kapcsolódik.

   Még egyszer elmondom: bármi! Ne aggódjon a szerkezet, a kezdő bekezdések, a három fő pont miatt - csak kezdje. Gyakran van ötletünk arról, hogy mit akarunk mondani, de korlátozzuk magunkat azzal, hogy azt gondoljuk, hogy jó vagy rossz hely van a kezdetnek. Nincs. Tehát kezdje ott, ahol van - még akkor is, ha éppen középen van, vagy a végén. Mindig visszaléphet és hozzáadhatja az elejét, amikor már majdnem kész. Valójában ez a stratégia értelmesebb az ADHD agyunk számára.

2. Írni és írni és írni.

   Egyesek úgy hívhatják, hogy tombolás vagy ötletelés, vagy akár letérés a pályáról. Az ADHD kihívásnak nevezem, hogy hiperverbális vagy „agyban szörfözzek”, és pozitívumként használom. Néha ötleteket vagy koncepciókat kell kihoznunk a fejünkből, hogy helyet tudjunk biztosítani azoknak, akik ezt megteszik. A 21. század egyik legnagyobb ajándéka a „törlés” gomb. És ha van írói blokk, akkor már tudja, hogy könnyebb megszüntetni a szöveget, majd hozzáadni.

3. Kapcsolja ki a belső kritikust.

   Számomra elképesztő, hogy ez a belső kritikus ennyire rosszalló tud lenni még azelőtt, hogy egyetlen szót írtunk volna. Ha nem kapcsoljuk ki vagy legalább nem küldjük ki a szobából, akkor ez a belső kritikus megkérheti, hogy kitaláljuk bármelyik ötletünket, és ledöntsük tehetségünket és kreativitásunkat. Egyelőre azt a negatív hangot csiklandozza a fejében, hogy nem tud írni. Beszéljen vele egy kicsit, és közölje vele, hogy értékeli erőfeszítéseit, hogy támogassa Önt egy jó munka elvégzésében; visszatérhet azonban az átírási szakaszban, amikor kritikus jellege kissé hasznos lehet.

4. Hozzon létre egy vázlatot.

   Ennek oka van, hogy a nyolcadik osztályos angoltanára megtanította, hogyan kell indexkártyákra rendezni a fő ötleteket és tényeket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rendezett áramlást hozzon létre a gondolataiban. Ne feledje, hogy a körvonalaknak nem kell lineárisaknak lenniük. Az elme térkép segítségével gyakran vázlat létrehozása arról, amit mondani akarunk, nagyon jól működhet ADHD agyunk szerveződésének módja szempontjából. Gondoljon arra, hogyan szokott körvonalazni egy képet, mielőtt színezné. A körvonalak, gondolattérképek vagy indexkártyák használata, amelyeket bármilyen kívánt sorrendbe keverhet, egyszerű módja annak, hogy nagyobb képet kapjon arról, hogy milyen lesz az utolsó darab. vagy úgy hangzik.

5. Képet rajzolni.

   Sok ADHD agy képekben gondolkodik szavak helyett. Ezt globális gondolkodónak hívjuk. Fontolja meg ötleteinek képregény létrehozását ahelyett, hogy felülről lefelé lineáris vázlatot írna. Vagy rajzoljon egy képet, amely az oldal tetejét képezi eleje, az alját a végét és a közepét a tartalom darabjának. Ennek a stratégiának a használata segít felszabadulni a korlátozóbb bal agy elől, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a jobb agyunk kreatív zsenialitását.

A legfontosabb, ne feledje, hogy meg tudja csinálni. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek és felnőttek küzdenek azzal, hogy képesnek és sikeresnek érezzék magukat tudományos és szakmai környezetben. Ez nem azért van, mert nem tud, hanem azért, mert még nem jött rá, mennyire. Főiskolai pályázat, ösztöndíjas esszé vagy blogbejegyzés írása lehetetlennek érzi azokat a napokat, amikor fáradt, céltalan és túlterhelt.

Ne add fel, és mondd, hogy nem tudod megtenni - mindössze annyit kell tenned, hogy megtudd, milyen ADHD stratégiákat használsz az agyaddal való munkához, amely az üres képernyőt (vagy papírt) a gondolataiddal és ötleteiddé változtatja. .