Karantén-kvantáriumok: Hogyan lehet legyőzni az izolációs Hum dobot

Az elmúlt hónapokban megismerkedtünk a COVID-19 vírussal, amely világszerte több ezer embert érint, akiknek tünetei vannak kitéve, és sokan mások tartanak az expozíciótól és a kockázattól. Széles körű ajánlások vannak a társadalmi távolságtartásra, több ezren vannak karanténban, és sokkal többnek javasoljuk, hogy otthon dolgozzon. Számos iparág esetében ez a tempó drasztikus változását tükrözi, a hallgatók távolról tanulnak, és a teljes vállalkozásnak nehézségei vannak a megszokott kapacitásukban. Ez azt a kihívást tükrözi, hogy hogyan maradhatunk épelméjűek, és most egyre nagyobb elszigeteltségben találjuk magunkat egy kevésbé épeszű világban.

Sok ember nehezen tud produktív lenni otthon. Gyakran veszünk jelzéseket más dolgozó emberektől, és ez segíti saját termelékenységünket. E szokásos jelzések nélkül érdemes kezdeményezni saját elszámoltathatóságát. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

Tervezze meg idejét.

Ha egy meghatározott ideig karanténban van, vegye ki a naptárát. Jelölje ki a 14 napot (vagy az ajánlott időtartamot). Stratégiázza a találkozók listáját, és minden nap tartson konferencia- vagy videocsevegési beszélgetéseket. Az egyes napok megtervezése fel fogja szakítani az időt, hogy jobban kezelhetőnek érezze magát.

Újdonság keresése:

Az unalom otthoni szakításának megkönnyítése érdekében próbáljon kreatív lenni a rendelkezésére álló lehetőségekkel. Ez magában foglalhatja a sütés, főzés, házfejlesztési projektek új módjainak felkutatását vagy a barátokkal és családtagokkal való kapcsolatfelvételt, akikkel nehézségei lehetnek a kapcsolattartásban.

Ne tévedj el a mértéktelen figyelésben.

Bár mindig szórakoztató felzárkózni az esetleg lemaradt műsorokhoz, próbáljon számon tartani az idejét. Amikor elérte: „Még mindig figyel?” a Netflix értesítése alapján, tanácsos lehet egy kis szünetet tartani, körbejárni és váltani.

Testünk jelzéseket ad arra, hogy hogyan érezzük magunkat. A magatartási aktiválási stratégiák megmutatják nekünk, hogy amikor testünk megmozdul, ez segíthet az agyunknak abban, hogy jobban foglalkozzon. Ha sokáig fekszünk az ágyban, és kedvetlenné és letargiussá válunk, az elme gyakran követi a példáját.

Mentálisan - próbáljon meg perspektívát tartani

A tömeghisztéria úgy tűnhet, mintha a világ véget érne. Bátortalan lehet, ha üres polcokat látunk az üzletekben és a nyilvános helyiségekben. Azonban sok a növekedés és a gyógyulás is, amely arra ösztönözte az embereket, hogy újszerű módszereket találjanak az együttmaradásra.

Olaszországban egy háztetőn egy költő hangosan felolvasott, amikor mindenki körülötte a saját tetőn volt, és hallgatott. Egy rabbi, aki karanténban volt az illinois-i Skokie-ban, felolvasott egy imaszolgálatot (Purim, a zsidó Halloween története) a közösség tagjaitól, akik felolvasták neki az ablakát, a gyülekezet kint gyülekezett. Sokan találnak egy gyönyörű módot arra, hogy külön maradjanak kapcsolatban.

A Queens-i Astoria-i közösségemben egy anyukacsoport indított egy excel-lapot arról, hogy különböző anyukák és gondozók állhatnak-e rendelkezésre, hogy figyelhessék egymás gyermekeit azzal a lehetőséggel, hogy bezárják az iskolákat.

Használja ki ezt az időt mint lehetőséget. A pozitív gondolkodásmód segít átvészelni az aktuális pillanatot, és több optimizmust és termelékenységet találhat a munkájában.

Fizikai igényeinek kielégítése:

Próbáljon meg mindennap gyakorolni egy kicsit, keresse meg a nyújtó munkamenetet, az otthoni jóga és a Pilates alkalmazások is működhetnek. Néhány ugró, fekvőtámasz vagy felülés is segít abban, hogy kikerüljön a pihenő elméből, amely átveheti az irányítást, ha ugyanabban a megszokott környezetben vagyunk.

Kísértésbe eshet, hogy ágyban maradunk, de minél aktívabbak vagyunk, annál jobban képesek leszünk megbirkózni a napi kihívásokkal.

Tartson rutint

Kihívást jelenthet az otthoni munkavégzés, ezért tartsa napját. Írjon össze egy ütemtervet, amely megbeszélésekre, szünetekre, étkezési időkre bontja fel, hogy hatékonyan tudja kezelni az idejét az irodai környezet és a munkatársak szokásos felszólításai nélkül. Egy kiterjedt elszigeteltségű wuhani férfi kijelentette, hogy a „mindennapok összeolvadnak”, ha megtalálják a napi szakítás módjait, akkor gyökeret érezhetnek.

Készlet szerint

Míg sokan tülekednek és valószínűleg túl készülnek. Találja meg saját egyensúlyát azzal, hogy otthon van, amire szüksége van, pánik nélkül. Keressen ajánlásokat a bevásárló listákról, amelyeket mások beszerezhetnek Önnek, ha karanténban van.

Gyakorold az öngondoskodást:

Próbálja meg otthonát fürdővé alakítani. Fürdés, testápolók, gyertyák használata átalakíthatja a teret és a hangulatot. Megtalálja az Ön számára megfelelő megküzdési készségeket. Zene hallgatása, naplóírás, hangszeren játszás, vígjátékok megtalálása, amelyek tetszenek, mind segíthetnek a stressz nagyon szükséges kioldásában.

Emlékeztesd magad, hogy ez ideiglenes:

Gondolj előre - tervezd meg, mit vársz. Remélhetőleg ennek a másik oldalán állunk. Az idő melegebb lesz. Emlékeztetjük magunkat arra, hogy van egy influenza „szezon” - hogy ez nem egész év. Próbáljon meggondolni és megtervezni olyan utakat, amelyeket nagyon vár, és engedje meg elmének az álmodozás lehetőségét.

Legyen tisztában azzal, mi jut eszébe.

Amikor hír cikkekkel árasztjuk el magunkat, és folyamatosan nézzük a híreket, könnyebb a hisztériába keverednünk. Tartson szünetet, vagy emlékeztesse magát arra, hogy olvassa el az ilyen cikkeket, amelyek inkább segítenek eltávolítani a stresszt, mintsem táplálni.