5 módszer a szülői stressz kezelésére
Lehet, hogy a világ bizonytalansága idegekre kel, és a probléma az, hogy nem csak Önnek kell aggódnia. Gyermekei is érzik a stresszt, és ez stresszes gyerekeket hozhat létre. Ha Ön és gyermekei szorongással küszködtek a járvány előtt, az valószínűleg felerősödött. Lehet, hogy a nyár adott némi haladékot, de új gondok jelentkezhetnek. Mit kell tennie a szülőnek, ha olyan sok probléma aggódik, és nincs esélye biztosan tudni, hogy féltett eredményei nem válnak valóra?
Íme néhány kérdés, amelyek segítenek felmérni a jelenlegi stresszszintet:
- Úgy találta, hogy idegesítik a triviális helyzetek?
- Nehezen tudtad leállni?
- Úgy találta, hogy a nap folyamán túlreagálta a különböző körülményeket?
- Képtelen volt ellazulni?
- Nehezen tudott megnyugodni, miután valami felidegesítette?
- Ideges feszültség állapotban voltál?
- Túl érzékenynek és meghatónak érezte magát?
- Könnyen izgatottnak találta magát?
Akár magas, akár alacsony a stressz szintje, szánjon rá egy pillanatra SZÜNET minden nap. Ez a szünet segíthet felismerni, hogy nem kell meghajolnia a stressz és az aggódó gondolatok előtt, amelyeket elméje egész nap generál.
- Prioritize. Harmonizálódnak-e mindennapi tetteid értékeivel - a számodra legfontosabb dolgokkal? Ha egy szeretett ember messziről figyel téged, képes lenne cselekedeteivel látni, hogy értelmes életet élsz? A stresszed akadályozza ezt? Vezessen naplót napi tevékenységeiről egy hétig, hogy észrevegye, ha hozzá kell adnia, módosítania vagy csökkentenie kell néhány tevékenységet. A rutin változásai minden nap több nyugalmat és célt szolgálhatnak.
- Aigaz a jelenlegi körülményeihez. Az utóbbi időben mindannyiunk számára durva volt, egyeseknél jobban, mint másoknál. Ha szülő vagy, különösen nehéz nyugodtnak és rugalmasnak maradni. Gyermekei figyelik, hogyan kezelik a nehézségeket. A rugalmasság fejlesztése időt és gyakorlatot igényel. Minden este lefekvés előtt hívja meg gyermekeit, hogy vegyék észre a légzésüket. Kérd meg őket, hogy tegyék a kezüket a mellkasukra vagy a hasukra, és vegyék észre, hogyan emelkedik ki, amikor belélegzik, és hogyan esik le, amikor kilégzik. Ön és családja ezt megteheti együtt egy percig minden este, vagy ha lehetséges, gyakrabban. Ez az egyszerű gyakorlat egy lépés a test tudatosabbá válása és a stresszes időszakok rugalmasabbá válása felé.
- Uszéllel. Mindenképpen spóroljon időt magának. Csatlakozzon időben a kikapcsolódáshoz, és ne csatlakoztassa magát a közösségi médiához. Tartson egy kis szünetet tőle, és tegyen valami mást. Ha elméd ragaszkodik ahhoz, hogy ez a tevékenység az egyetlen, amely segíthet a kikapcsolódásban, kezeld az elmédet egy tőled elkülönült entitásként, és őszintén köszönd meg neki: „Köszi elme”. Akkor csinálj valami mást. Olvasson el egy könyvet, sétáljon, sportoljon, építsen vagy alkosson valamit, játsszon valódi társasjátékot gyermekeivel, táncoljon vagy hallgasson zenét.
- Self együttérzés. Szülőként elhiheti, hogy önző az öngondoskodás és az együttérzés gyakorlása. Rengeteg kutatás igazolja, hogy nem adhatja meg azt, ami nincs. Úgy kezeled magad, mint a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged? Szánjon időt arra, hogy nyugtázza a stresszes pillanatokat: „Wow, ez most nehéz.” Ne feledje, hogy nincs egyedül, amikor fájdalomról és szenvedésről van szó: „Mások úgy érzik, mint én.” Majd mondj magadnak kedves szavakat: „Legyek most kedves és türelmes magammal”, és ölelj meg magad!
- Efontos itt, most. Sok tapasztalata volt már a múltban, és még sok mindent megtapasztal a jövőben. A múltnak azonban vége és vége. Néha elkaphatja azt a panaszkodás, ami történhetett vagy kellett volna, de a múlt elakadása nem segít a jelenében. Másrészt a megszállottá válás és a jövő miatt aggódás csak egy végtelennek tűnő nyúllyukhoz vezet.Annak ellenére, hogy mit mond az elméd, semmilyen módon nem lehet megakadályozni a jövőbeni eseményeket. Nézze meg, meg tudja-e ragadni magának az utazással töltött időt (a múltba vagy a jövőbe), és finoman visszahozza magát a jelen pillanatába - ez az egyetlen pillanat, ami számít.
Szánjon minden nap időt a szüneteltetésre, és nézze meg, segíthet-e abban, hogy a kihívásokkal teli idők ellenére is több örömet találjon a gyermeknevelésben és az általános életben.
