9 lépés a depresszió természetes kezelésére
Oldalak: 1 2Minden
Többször hallom olyan emberek családtagjaitól, akik mindent kipróbáltak, és nem javulnak. Érzem szavaikban a teljes frusztrációt és kétségbeesést, és ez fáj nekem. Én is reménytelennek éreztem magam, miután számtalan gyógyszeres kombinációt kipróbáltam, és évekig tartó pszichoterápiás üléseken keresztül ültem tovább, hogy tovább folytassam a halálmániáimat.
Bárcsak mindenkinek külön-külön tudnék válaszolni - töltsön velük egy órát telefonon, könyörögve, hogy ne adják fel, mert nem mindig éreznek így. Sajnos nem tudok (hatodik lépés). Tehát a következő legjobb dolog ennek a kilenc alapvető lépésnek a felvázolása azok számára, akik ellenállnak a kezelésnek, mivel ezek a cselekedetek, minden olyan gyógyszernél, amelyet az elmúlt hét évben kipróbáltam, jobban segítettek a depresszió másik oldaláról való kilépésemben.
Semmiképp sem vagyok gyógyszerellenes. A kábítószerek fontos célt szolgálnak. De mivel olyan sok ember nem válaszolt, vagy csak részben reagált (magamat is beleértve), úgy éreztem, hogy kénytelen vagyok felsorolni a gyógyulásom további részeit, amelyek kritikus fontosságúak voltak a wellnessem szempontjából - ezeket a dolgokat a legtöbb orvos nem tárgyalja. Ezek a lépések nem javítottak véglegesen: még mindig rengeteg munka áll előttem, és rengeteg rossz napom van.
Úgy gondolom, hogy mindenkinek van esélye a gyógyulásra, még azoknak is, akik életük nagy részében depressziósak és szorongottak.
Jó egészséget kívánok teljes szívemből.
1. Határozza meg az alapul szolgáló feltételeket
Bátran állítom, hogy a kezelés-rezisztens depresszióban szenvedők többsége diagnosztizálatlan állapotban is szenved. Hosszú volt a felsorolásom: Crohn-betegség, vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO), hypothyreosis, alacsony gyomorsavszint (hypochlorhydria), mellékvese kimerültség, Raynaud-jelenség és kötőszöveti problémák, agyalapi mirigy daganata, aorta szelep regurgitációja és bizonyos tápanyaghiányok (vas, vitamin D-vitamin és B-12-vitamin).
A legjobb, ha integratív vagy funkcionális orvosnál dolgozunk. Sokan szerepelnek a Funkcionális Orvostudományi Intézet weboldalán, de körültekintően kell eljárni, mert néhányuk nagyon drága, és felesleges vizsgálatokat fog lefuttatni, ha nem vagy óvatos. Legalább arra kérném az alapellátást kezelő orvosát vagy pszichiáterét, hogy végezze el ezt a négy vérvizsgálatot: teljes vérkép (CBC); átfogó anyagcsere-profil (CMP); egy teljes pajzsmirigypanel, beleértve a TSH-t, a szabad T4-et, a szabad T3-ot és a pajzsmirigy-antitesteket (olvassa el Dana Trentini fontos blogját erről); és a 25-OH D-vitamin teszt, valamint a B-12 szint. Érdemes lehet megtudni azt is, hogy van-e metilenetetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) génmutációja (az általános populáció 15-40 százalékában van jelen), mert az MTHFR enzimre van szükségünk, hogy a folátot aktív formájává, metilfolátjává alakítsuk át - és foláthiányok megnehezítik az antidepresszánsok működését. Valójában számos tanulmány összeköti az alacsony folátszintet a depresszióval.
Valójában többet tudtam meg a különféle állapotokról a depressziós fórumon, valamint könyvekben és cikkekben szereplő emberektől, mint az orvosok irodájában ülve. A Project Beyond Blue és a Group Beyond Blue munkatársai táplálkozási szakemberekkel, integratív orvosokkal, gyomor-bélrendszeri szakemberekkel és más szakértőkkel dolgoznak együtt, és folyamatosan új dolgokkal kísérleteznek, és hajlandók ingyenesen megosztani veletek tapasztalataikat. Megtanultam tőlük bizonyos kiegészítőket, protokollokat és forrásokat, amelyek valóban segítettek enyhíteni néhány tünetemet.
2. Szüntesse meg a gyulladás kiváltóit
Bizonyos ételek és anyagok gyulladást idéznek elő testünkben, beleértve az agyunkat is, ami depresszióhoz vezet. A szokásos gyanúsítottak a cukor, a glutén, a tejtermékek, a koffein és az alkohol. Néhány embernek, például a lányomnak, drámaibb reakciói lehetnek a tejtermékekre, míg másokra, mint a fiamra, a glutén jobban hat. Nekem? Nem mehetek a cukor közelébe, ha nem akarom, hogy visszatérjenek a halál gondolatai. Csak akkor tudhatja meg, ha elvégez egy eliminációs diétát, és mindentől megszabadul néhány hétig, majd fokozatosan visszaadja őket (vagyis ha jól tűri őket). Figyelmeztetni foglak azonban: Nem csalhatod meg ezt a néhány hetet, mert a rendszernek teljesen tisztának kell lennie ahhoz, hogy felismerhesd a problémát. A citokinek, a véráramunkba pumpált fehérjék szaporodása, amikor immunrendszerünk idegen ágens ellen küzd, akkor történik, amikor az emberek depressziósak. A folyamat ugyanúgy néz ki, mint amikor egy személy bármilyen fertőzéssel küzd. Sajnos a nagyon szórakoztató, feldolgozott ételek, amelyek nagyon jó ízűek, mint a Twinkies és a Doritos, gyulladást okozhatnak - de nyilvánvalóan egyesek érzékenyebbek másokra. Ez egy könnyen követhető szabály: Ha az élelmiszer szépen forgalmazott csomagolásban van (még „gluténmentes”, „tejmentes” és KÜLÖNLEGESEN „cukormentes” szavakkal is), és összetevői egy csomó szót tartalmaznak, amelyeket nem szabad ” Nem tudom, hogyan kell kiejteni, ettől nem lesz józanabb.
És hogy ne legyél teljes gyönyörködtető, de érdemes megvizsgálni, hogy milyen más toxinokba merülsz naponta. Ezek is gyulladást okozhatnak. Csak három hónappal ezelőtt jöttem rá, hogy a heti néhány alkalommal történő klórúszás valószínűleg hozzájárul a bélproblémáimhoz és a pajzsmirigy problémáimhoz, amelyek mindkettő kritikus jelentőségű a stabil hangulat kialakításában. Ezért átálltam a forró jógára (ötödik lépés), és kezdtem jobban érezni magam.
3. Menj zöldre
A sötét, leveles zöldek, mint a spenót, a svájci mángold és a kelkáposzta, a test minden rendszerét teljesebben táplálják, mint bármely más étel. Táplálkozási erőművek, tele A-, C-, E-, K-vitaminnal és foláttal; ásványi anyagok, például vas és kalcium; karotinoidok; rost; antioxidánsok; omega-3-ok; és fitokémiai anyagok. Ezenkívül a klorofill fő forrása, amely Victoria Boutenko, a Green for Life szerzője szerint „meggyógyítja és megtisztítja az összes szervünket, sőt sok belső ellenségünket is elpusztítja, például patogén baktériumokat, gombákat, rákos sejteket és még sokan mások. ”
Kicsit jobban kezdtem érezni magam, amikor ebédnél lecseréltem a szendvicsemet egy zöldekkel teli salátára, és tudatosan igyekeztem a nap folyamán hangulatot emelő ételeket fogyasztani. De akkor kezdtem igazán gyógyulni, amikor zöld turmixokat kezdtem inni. Rájöttem, hogy ebben a pillanatban infomercialként hangzom, de a zöldségekben lévő összes tápanyagot csak akkor tudta testem könnyen felszívni és feldolgozni, amikor nagyon apró darabokra keverték őket. Mint a legtöbb embernek, aki évtizedek óta szedett gyógyszereket, a gyomorsavom is nagyon alacsony volt, ezért sok nyers zöldség és zöldség fogyasztása puffadást és gázt okozott. Nem voltam boldog, amikor a férjem 500 dollárt költött egy felújított Vitamixre, de ez az egyik legokosabb beruházásnak bizonyult, amit valaha is megvalósítottunk. Most megpróbálok minden nap két turmixot inni, és valóban hiszem, hogy ez jelentős hatással volt az egészségemre.
4. Gyógyítsd meg a beledet
A belünk falaiba beágyazódik egy bonyolult enterális idegrendszer, amely mintegy 100 millió idegsejtből áll, amelyet gyakran második agyunknak neveznek. Valójában a bélünk idegsejtjei testünk szerotoninjának 80-90 százalékát állítják elő. A bélben élő baktériumok összetett gyűjteménye is található, amely jelentős mennyiségű kutatás szerint befolyásolja a hangulatunkat. Lenyűgöző dolgok olyan emberek számára, mint én, akik mindig gyomor-bélrendszeri problémáktól szenvedtek, és soha nem csatlakoztatták a pontokat.
A jó bélbaktériumok termesztésének és a depresszió csökkentésének 10 módszere című cikkemben felvázolok néhány olyan lépést, amelyet a belem megtisztítására tettem. Közülük fontosnak tartom a prebiotikus ételek fogyasztását, például a fokhagymát, a hagymát, az articsókát, a póréhagymát és a pitypangzöldet, valamint a probiotikus ételeket, például az aktív kultúrájú joghurtot, a kefirt, a savanyúságot és az erjesztett ételeket. Az is jó, ha lehetőleg kerüljük az antibiotikumok használatát.
5. Jóga
Bármilyen edzés vagy mozgás emeli a hangulatot - növeli agyunk dopaminszintjét és endorfinokat biztosít -, de egyes gyakorlatok sokkal gyógyítóbbak, mint mások, különösen azok számára, akik évtizedek óta depressziósak vagy stressz okozta állapotok, például mellékvesék fáradtsága vannak. Eltérően a többi aerob edzéstől, mint például a futás vagy a CrossFit, amelyek megemelik a kortizol szintjét és lényegében megviselik a testedet, a jóga csökkenti ennek a stresszhormonnak a szintjét, amely kritikus fontosságú a homeosztázis fenntartásához és az immunválaszok, a vércukorszint és a központi idegrendszer működésének szabályozásához. Számos tanulmány szemlélteti, hogy a jóga hogyan szelídíti meg a stresszreakciót a paraszimpatikus idegrendszer előkészítésével, ezért hatékony terápia a depresszió és a szorongás ellen.
Különböző típusú jógákat próbáltam ki, de a legnagyobb hasznot a Bikram, a 26 Hatha jóga helyzetből álló szekvencia és két légzőgyakorlat jelenti, amelyek célja a test összes rendszerének bekapcsolása és gyógyítása. Nem mindenkinek való, hiszen 90 percig ragadt egy 105 fokosra fűtött helyiségben (az izzadás segít a méreganyagok kiürítésében). De amikor rendszeresen (legalább hetente négyszer) eljuthatok oda, akkor mély, megnyugtató hatást érzek - és ugyanezt hallottam több más embertől is, akik krónikus szorongással és depresszióval küzdenek.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
Oldalak: 1 2Minden
