Fizikai aktivitás és testmozgás az egészségesebb gerinchez

Csontritkulás
A rendszeres testmozgás javíthatja az egyensúlyt, a reflexeket és a koordinációt. Ez azt jelenti, hogy kevésbé esik esni és megsérülni. Az esésből származó sérülések katasztrófát jelenthetnek osteoporosisban szenvedő személyek számára.

Ha csontritkulásban szenved, kérjen tanácsot orvosától, mielőtt elkezdi az edzésprogramját. A csontvesztés megfordításának elősegítése érdekében a testmozgásnak meghatározott típusú és intenzitásúnak kell lennie, és megfelelőnek kell lennie a fitnesz és a törés kockázatához.

A séta általában egy nagyszerű módszer a rendszeres testmozgás elindítására. A gyaloglás kezdetben javítja a csontok szilárdságát, mivel az okozza, hogy a test egy része újra és újra a csontokba kerül. A csont azonban leginkább az intenzitásra, nem az időtartamra reagál. A csontot következetesen ki kell küzdeni. Ez úgy érhető el, hogy különféle típusú súlyhordozó tevékenységeket (tánc, korcsolyázás és aerobik) és erő / súly edzést (más néven ellenállás edzést) adunk a programhoz. Nagyobb szintű ellenállás hozzáadása egészséges stresszt okoz a csontokban. A csont több osteoblaszt készítésével reagál; a csontüregeket kitöltő celluláris anyag, amely növeli a csontsűrűséget.

Osteoarthritis (OA) és reumatoid arthritis (RA)
Az oszteoartritisz és a rheumatoid arthritis (RA) olyan állapotok, amelyek befolyásolják a gerinc ízületeinek (takarmányízületek) „rugalmasságát”. A rugalmasság az ízület azon képessége, hogy mozogjon a mozgási tartományán. A mozgás nagyságát nagymértékben az izmok, az inak és az ízületek szorossága határozza meg, amelyek kapcsolódnak az arcfelület ízületeihez. Minél jobban nyújthat egy izom, annál jobb az ízület rugalmassága.

Alsó hátfájás: isiász
Az alsó hátfájás elkerülése érdekében a láb-, hát- és csípőizmoknak rugalmasnak és erősnek kell lenniük. A rossz rugalmasság és a hát, a medence és a comb gyenge izmai növelik az alsó hát görbületét, és a medence túlságosan előrehajolhatnak. A jó testtartás, valamint a rugalmas és erős izmok e területeken segíthetnek megakadályozni az idegek kompresszióját, valamint az derék és a láb fájdalmait.

Általános egészség
Az egészséges testösszetétel azt jelenti, hogy a sovány testtömeg (pl. Izom) nagy hányadát teszi ki a zsír kis részének. Az erősítő edzés elősegítheti az anyagcserét és a testzsír csökkentését. A megnövekedett izomerő segít fenntartani a jó testtartást és a testmechanikát az aktivitás során. A jó fizikai kondíció nemcsak csökkenti a sérülések esélyét, hanem növeli a fizikai teljesítményt is, például a lépcsőn történő felmászás vagy az élelmiszerek könnyű hordozása.

Hátfájás edzés video sorozat

• 5 Gyakorlatok az egészséges hát megtartására

Gyakorlat: Hasznos javaslatok
Most, hogy megismerte a rendszeres testmozgás program számos előnyeit, a testmozgást be kell építenie az új egészségesebb életmódba.

• Légy realista! 6-8 hétbe telik, hogy megnézze néhány előnyeit; összpontosítson a rövid távú célokra.
• Lehet, hogy időt kell vásárolnia más tevékenységektől, hogy hozzáadja az edzést az ütemtervéhez.
• Kérjen meg egy barátját vagy rokonát, hogy csatlakozzon hozzánk a testmozgáshoz.
• Ha nem érzi magát egy teljes edzésnél - edzjen 10 percig. Fontos a konzisztencia - nem az, hogy milyen hosszú vagy nehéz edzés.
• Vegyen írásbeli nyilvántartást az előrehaladásáról.

Gazdag jutalmat fog kapni az egészséges változásoktól, amelyeket ma az élelmiszer-választásban és a rendszeres testmozgásban végez. Nem kell vékonynak lennie ahhoz, hogy egészséges legyen. Valójában mindössze 10% -os súlycsökkentés csökkentheti az elhízás káros hatásait.

Számos szervezet és kutatóintézet dolgozik azon, hogy többet megtudjon az elhízásról. Az elmúlt néhány évtizedben nagy előrelépés történt az okok azonosításában és az új kezelések elérhetővé tételében.

Források megtekintése

Amerikai Elhízás Szövetség. AOA adatlapok. 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Eidelson SG. Öregedés és testmozgás: amit tudnod kell ahhoz, hogy elférjen. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Daniels D. Osteoporosis gyakorlatok . Hatherleigh Press / Getfitnow.com Books, Long Island City, NY. 2002.

Egyesült Államok általános sebész. Az általános sebész fellépésének felhívása a túlsúly és az elhízás megelőzésére és csökkentésére. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Schwenk H. Az élelem és az alkohol fogyasztásának tendenciái otthontól távol. Family Economic Nutrition Review, 1995; 8: 30-40.

Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium, Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai. Forrás útmutató táplálkozási és fizikai aktivitási beavatkozásokhoz az elhízás és más krónikus betegségek megelőzésére.

Stubbs RJ, Mazlan N és mtsai. Szénhidrátok, étvágy és étkezési viselkedés emberben. Journal of Nutrition 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E, et al. Élelmi rost és súlycsökkentés. Nutrition Reviews 2001; 59: 129-39.

Nicklas TA, Baranowksi T, et al. Táplálkozási szokások, étkezési minőség és elhízás. Journal American College Nutrition, 2001, 20: 599-608.