Megtört szív ápolása? Ez a 12 tipp segíthet
„Amikor azok, akiket szeretsz, mélyen elutasítanak, elhagynak vagy meghalnak, a szíved megtörik. De ez nem akadályozhatja meg a mély szeretetet. A mély szeretetből fakadó fájdalom szerelmét egyre gyümölcsözőbbé teszi ”- írja Henri Nouwen író.
De hogyan juthatunk túl a fájdalmon?
Íme 12 tipp, amelyet szakértőktől és a barátaimmal folytatott beszélgetésekből gyűjtöttem össze azzal kapcsolatban, hogyan foltozták meg a szívüket, és megpróbálták olyan fokozatosan továbblépni.
1. Menjen át rajta, ne körülötte.
Tudom, hogy a megtört szívű ember számára a legnehezebb feladat az, hogy mozdulatlanul álljon és érezze a repedést. De pontosan ezt kell tennie. Mert egyetlen parancsikon sem nélkülözheti az akadályokat. Itt egy egyszerű tény: A továbbjutáshoz szomorúnak kell lennie. A súlyos depresszióm 18 hónapja alatt a terapeutám szinte minden látogatást megismételt: „Menj át rajta. Nem körülötte. Mert ha megkerülném azokat a kérdéseket, amelyek belül szétszakítanak, akkor valahol a vonal mentén ütköznék hozzájuk, akárcsak egy forgalmi kör közepén. Az intenzív fájdalom átélésével végül erősebb emberként kerültem elő, aki készen állt a problémák megoldására. Hamarosan a fájdalom elveszítette erõsségét felettem.
2. Álljon egyedül.
Az egyik legszabadítóbb gondolat, amelyet ismételgetek magamban, amikor elmerülök a bánatban és a szomorúságban, ez a következő: Nincs szükségem senkire és semmire, hogy boldoggá tegyek. Ez a munka az egész a sajátom, egy kis segítséggel Istentől. Amikor a bánat intenzív gyötrelmeit élem át, olyan nehéz bízni abban, hogy egész életemben képes vagyok lenni az illető nélkül. De újra és újra megtanultam, hogy tudok. Nagyon tudok. Nekem az a feladatom, hogy kitöltsem az ürességet, és meg tudom csinálni ... kreatívan és a felsőbb erőm segítségével.
3. Válassza le.
Az önállóság lényegében az, hogy megpróbálja kitölteni az űrt - anélkül, hogy új kapcsolatba rohanna, vagy kétségbeesetten próbálná visszaszerezni a szeretőjét. Buddha azt tanította, hogy a ragaszkodás szenvedéshez vezet. Tehát a boldogsághoz és a békéhez vezető közvetlen út az elszakadás. Victor M. Parachin „Keleti bölcsesség a nyugati elméknek” című könyvében csodálatos történetet mesél el egy régi kertészről, aki tanácsot kért egy szerzetestől. Parachint ír:
- Nagyszerű szerzetes, hadd kérdezzem meg: Hogyan érhetem el a felszabadulást? A Nagy Szerzetes így válaszolt: - Ki kötött meg? Ez az öreg kertész azt válaszolta: "Senki sem kötött le." A Nagy Szerzetes azt mondta: "Akkor miért keresi a felszabadulást?"
4. Sorolja fel erősségeit.
Amint azt a „12 út a folytatáshoz” bejegyzésemben írtam, egy technika, amely segít, ha nyersnek és vereségnek érzem magam, hogy megpróbáljam tovább, az erősségeim felsorolása. Azt mondom magamnak: „Önmaga, 20 éve józan vagy !! A gyengék ezt nem tudják lehúzni! És itt vagy, élve, a 18 hónapos intenzív öngyilkossági gondolatok után. Ráadásul annak a temetésnek a óta még tavaly decemberben sem szívtál cigarettát! ” Mindezt a „Rocky” filmzene hallgatása közben mondom, és az utolsó sorig készen állok a következő kihívásom megválaszolására: lépjünk tovább ettől a szomorúságtól, és próbáljak produktív egyéniség lenni ebben a világban. Ha nem tudja felsorolni az erősségeit, indítson önértékelési fájlt. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan készít egyet.
5. Engedjen némi fantáziálást.
A bánat nem lenne az a természetes folyamat, amelynek anélkül kellene némi vágyakozást követnie, akit éppen elvesztett. Dr. Christine Whelan, aki a BustedHalo.com weboldalon írja a „Tiszta szex, tiszta oszlopot”, elmagyarázza egy kis fantázia megengedésének logikáját. Ő ír:
Ha egy szexuális fantáziát próbálsz elűzni a fejedből, az még rosszabbá teheti, ha azt mondod magadnak, hogy „nem fogok fantáziálni róla” vagy „nem gondolok arra, milyen lenne vele meghittnek lenni”. Az 1980-as évek híres pszichológiai tanulmányában az alanyok egy csoportjának azt mondták, hogy gondolkodjanak bármiről, de bármit is tettek, nem kellett volna egy fehér medvére gondolniuk. Találd ki, mire gondoltak mindannyian?
6. Segítsen másnak.
Amikor fájdalmaim vannak, szenvedésem egyetlen garantált ellenszere az, hogy minden érzésemet bepakolom, válogatom, majd megpróbálok felhasználást találni rájuk. Éppen ezért a Beyond Blue írása nagyban hozzájárul a gyógyulásomhoz, ezért a Group Beyond Blue moderálása miért izgatott, hogy minden nap felébredjek. Amikor egy másik személyre irányítja a figyelmét - különösen arra, aki ugyanolyan fájdalommal küzd -, egy pillanatra megfeledkezik önmagáról. És valljuk be, hogy ez egyes napokon csoda érzés.
7. Nevess. És sírj.
A nevetés sok szinten gyógyul, amint azt a „9 módszer a humor gyógyítja” bejegyzésemben kifejtem, és a sírás is. Szerinted csak egybeesés, hogy egy jó sírás után mindig jobban érzed magad? Nem, sok élettani ok járul hozzá a könnyek gyógyító erejéhez. Néhányukat William Frey biokémikus dokumentálta, aki 15 évet töltött egy kutatócsoport vezetőjeként a könnyek tanulmányozásában. Megállapításaik között szerepel, hogy az érzelmi könnyek (összehasonlítva az irritációs könnyekkel, például amikor hagymát vágnak) mérgező biokémiai melléktermékeket tartalmaznak; a sírás eltávolítja ezeket a mérgező anyagokat és enyhíti az érzelmi stresszt. Tehát menj, fogj egy doboz Kleenexet, és sírd el a délutánt.
8. Készítsen egy jó és rossz listát.
Tudnod kell, hogy mely tevékenységekkel fogod jól érezni magad, és melyektől fogva WC-papírra vágysz a volt kedvesed otthonában (vagy lakásában). Amíg el nem kezded kipróbálni a dolgokat, nem fogod tudni, hogy melyik tevékenység melyik listán szerepel, de gyanítom, hogy az olyan dolgok, mint például, hogy megnézik a falát a Facebookon, és látom, hogy csak egy gyönyörű új barátnőjéről készített fotót tett közzé, nem fogják érezni jó, ezért tedd fel a „ne próbáld” listára, e-mailekkel és telefonhívásokkal a haveroknak, akik információt keresnek róla. Az „barackosnak érzi magát” listán olyan vállalkozások találhatók, mint: az összes e-mail és hangpostának törlése, az általa adott ékszerek zálogba helyezése (a készpénz felhasználása egy nagyon szükséges masszázshoz?), Nevetés kávé mellett egy új barátom, aki nem ismeri Ádámtól (annak biztosítása érdekében, hogy a neve ne kerüljön elő).
9. Dolgozzon ki.
A bánatnak a szó szoros értelmében történő kidolgozása - futással, úszással, gyaloglással vagy kick-boxolással - azonnali megkönnyebbülést jelent. Fiziológiai szinten - mivel a testmozgás növeli a szerotonin és / vagy a norepinehrine aktivitását és stimulálja az idegsejtek növekedését elősegítő agyi vegyszereket -, de érzelmi szinten is, mert átveszi a felelősséget, és elméjének és testének a mestere lesz. Ráadásul megjelenítheti azt a társat, aki felelős a fájdalmáért, és rúghat az arcába. Most ez nem érzi jól magát?
10. Hozzon létre egy új világot.
Ez különösen fontos, ha a világod összeütközött az övével, vagyis az a közös barátok, akik az elmúlt héten látták, szükségét érzik annak, hogy erről meséljenek neked. Készítse el saját biztonságos világát - tele új barátokkal, akik nem ismernék fel őt a tömegben, és nem tudnák, hogyan kell megírni a nevét -, ahová nem engedik átlátni egy figuratív vagy szó szerinti meglepetéslátogatásra. Használja ki ezt az alkalmat, és próbáljon ki valami újat - búvároktatás, művészeti óra, könyvklub, blog -, így programozhatja elméjét és testét arra, hogy egy új kezdetre számítson ... nélküle.
11. Találd meg a reményt.
Van egy erőteljes idézet a „The Despereaux meséje” című filmben, amelyre azóta gondolok, amióta hallottam: „Van egy érzelem, amely erősebb a félelemnél, és ez a megbocsátás.” Feltételezem, hogy ezért apám halálánál a kettőnk közötti megbékélés pillanata kevésbé félt attól, hogy elveszítsem. De a megbocsátás reményt igényel: azt hinni, hogy létezik jobb hely, hogy a minden tevékenységed során tapasztalt fájó üresség nem lesz örökké veled, hogy egy nap izgatott leszel, hogy reggel kávét főzhetsz, vagy elmehetsz egy moziba barátokkal . Hope azt hiszi, hogy a szomorúság elpárologhat, hogy ha pokolian próbálsz tovább lépni az életeddel, akkor a mosolyod nem mindig lesz erőltetett. Ezért ahhoz, hogy megbocsásson és túl lehessen lépni a félelemen, meg kell találnia a reményt.
12. Szeress mélyen. Újra és újra.
Miután a szívünk összeomlott és megégett egy véget érő kapcsolattól, két lehetőségünk van: bezárhatjuk szívünk darabjait, hogy végül egyszer senki se tudjon bejutni. Vagy újra szerethetünk. Mélyen, ugyanolyan intenzíven, mint korábban. Henri Nouwen arra buzdít, hogy szeressünk újra, mert a szív csak azzal a szeretettel tágul, amelyet képesek vagyunk kiönteni. Ír:
Minél jobban szeretted és hagytad, hogy szenvedj szerelmed miatt, annál inkább képes leszel hagyni, hogy a szíved egyre szélesebbé és mélyebbé váljon. Amikor a szereteted valóban ad és kap, akkor azok, akiket szeretsz, akkor sem hagyják el a szívedet, amikor elutaznak tőled. Az elutasítás, a távollét és a halál fájdalma gyümölcsözővé válhat. Igen, mivel mélyen szereted, a szíved talaját egyre jobban feltörik, de örülni fogsz a rengeteg gyümölcsnek, amelyet meghozhat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
