5 lépés az akaraterő megtalálásához a céljaid eléréséhez
"Ha nyilvánvaló, hogy a célokat nem lehet elérni, ne módosítsa a célokat, hanem állítsa be a cselekvési lépéseket." - Konfuciusz
Szeretné tudni a legnagyobb félelmemet?
Most jöttem ki a szekrényből, a szüleim elutasítottak, és nagyon rettegek, nagyon-nagyon rettegek, mert teljesen egyedül vagyok, és a fájdalom elviselhetetlen.
De nemcsak az elutasítás rémít meg, hanem az is, ami utána történik.
Mivel senki nem fordulhat hozzá, egy zacskó zseton alján találok kényelmet.
Három hónappal és harminc kilóval később még nem hagytam el a hálószobám határait. Pazarolok, halott álmok, piszkos edények és üres szódáskanna kísérti. A depresszió elviselhetetlen. Úgy érzem, hogy soha nem leszek képes megfordítani a dolgokat.
A tükörbe nézek, és nem ismerem fel ezt az embert, aki visszanéz rám. Beletörődtem a szomorúság, a magány és az elhanyagolás életébe. Olyan érzés, mintha minden reménytelen lenne, és soha nem fogok semmit felmutatni az életben.
A depresszió, a bizalomhiány és a kudarctól való félelem arra késztet, hogy új diéta helyett kényelmet keressek Jamima néninél. A depresszió és a mértéktelen evés ez az ördögi körforgása lebénuláshoz és elhízáshoz vezet. Teljesen abbahagytam a magam gondozását. Úgy érzem, akár meg is halhatok, mert véget ért az életem!
Yikes! Drámai sokat?
A titok nem csak ez az egyik legnagyobb félelmem, hanem valójában ez is történt!
Spoiler riasztás: Végül terápiával ki tudtam törni a depresszióból és harminc kilót leadtam. Ugyanilyen fontos, hogy szüleim megszerették és elfogadják a melegségemet! De nem erről szól ez a bejegyzés. Ez a bejegyzés arról az öt stratégiáról szól, amelyek segítettek kimászni a lyukból, és fizikailag és érzelmileg visszatérni egy egészséges helyre.
Ha csüggedtnek és motiválatlannak érzed magad a pozitív változások létrehozása érdekében az életedben, ez az öt stratégia segíthet az érzelmi kiváltó tényezők enyhítésében, az akaraterő növelésében és a célok elérésében.
1. stratégia: Chunking
Sokan közülünk nem tudják teljesíteni a kitűzött feladatokat, mert túlterheltek vagyunk minden szükséges munkán, ami bénulás állapotához vezet. Az elsöprés az egyik legfőbb érzelmi kiváltóm, és a darabolás nagyszerű módja ennek enyhítésére és céljaim követésére.
A darabolás az, amikor egy nagy feladatot elvállal és kisebb, könnyebben kezelhető darabokra bontja. A darabolással megnő a bizalom és az akaraterő, és több feladatot is képes elvégezni kevesebb stresszel.
Alapvetően korlátlan akaraterőnk van (igaz! Lásd a 3. tippet: Észlelés), de ha fontos feladatot látunk el, az agy túlterhelődik és azt mondja: „ELÉG! KÉSZ VAGYOK! Hozd el nekem a chipset! ”
Amikor a depresszióm a magasságában volt, sok napom volt, amikor nem volt kedvem edzőterembe járni és a súlyokat ütni. Amikor ebben a negatív érzelmi állapotban voltam, arra gondoltam, hogy a hosszú, fárasztó edzésre összpontosítottam, amelyet előre elterveztem, miközben az alkalmatlanság és a társaimhoz nem mérhető érzések kúsztak be. Kifárasztó, ha csak belegondolok!
Elemzéssel bénulásnak nevezzük - amikor túlgondol valamit, és elakad a tétlenség helyén. Ilyen időkben reménytelennek érzem a dolgokat. Letaposom a fenekemet a kanapéra, és felkészülök egy jó hosszú Netflix-falatozásra, természetesen egy zsetonnal! Aztán jön az a kellemetlen érzés, hogy potenciálomat elpazarolom, és a derékvonalam egyre távolabb csúszik.
Ennek a tétlenségi állapotnak a túllépésénél használom a darabolást. Összpontosítok a feladatra, és arra gondolok: "Mi a következő helyes lépés számomra ebben a pillanatban?"
Mondom magamnak, hogy elmegyek edzőterembe, és csak egy ötperces edzést fogok végezni. Ha utána többet akarok tornázni, akkor lehetőségem van rá. Az első öt perc befejezése után azt mondom magamnak, hogy még öt percet megteszek. És ismételje meg.
Végül alábbhagy az ellenállás a edzéssel szemben, elmúlik egy óra, és az edzés befejeződött! Az edzőteremből való kilépés után mindig jobb kedvem van, és az érzelmi kiváltó okok, amelyek gyakran visszatartottak, jelentéktelennek tűnnek, ha az edzésem befejeződött, és kijutottam a házból.
2. stratégia: Bizalom
A bizalom az a meggyőződés, amelyet önmagában vall, hogy elérje céljait. Miután kijöttem szüleimhez, és egyedül éreztem magam, és elhagyatottnak éreztem magam, alapvetően nem volt önbizalmam. Vissza kellett szereznem az önbizalmamat, ha sikeres leszek. A feladat magabiztos megközelítése csökkenti a feladat végrehajtásához szükséges akaraterőt, és kezd elolvadni az önbizalomhiány és a bizonytalanság érzése.
Hogyan lehet növelni a bizalmat, kérdezed? Nem olyan nehéz, mint gondolnád! Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a célok kialakításának módját.
Amikor például harminc kilót akartam lefogyni, rendkívüli bizalomhiányt éreztem egy ilyen ambiciózus cél elérése érdekében. Az alkalmatlanság és az önbizalomhiány érzése legyengült. Úgy éreztem, hogy végleg elakadtam a tétlenség helyén, soha nem érem el céljaimat.
Az az igazság, hogy a célom megfogalmazása során kudarcra találtam.
A sikert úgy találtam, hogy a célomat olyan részekre bontottam, amit könnyűnek, kezelhetőnek és elérhetőnek éreztem.A figyelmemet harminc kilóról csak egy fontra váltottam. Egy fontot könnyű elveszíteni, ezért magabiztosnak éreztem magam abban a képességemben, hogy elérjem végső célomnak ezt a kis darabját.
Figyelni kezdtem a kis győzelmekre és mérföldkövekre. A telefonomon lévő fitneszalkalmazással kezdtem nyomon követni a fejlődésemet. A Virginia Tech tanulmánya megállapította, hogy a haladás vizuális ábrázolása motivációt jelent céljainak elérésére; minél könnyebben látható a cél, annál közelebb tűnik.
A fejlődés nyomon követése a bizalom növelésének másik nagyszerű módja. Ez csökkenti a rutinhoz és az étrendhez való ragaszkodáshoz szükséges akaraterő mennyiségét is.
Megújult magabiztosságommal, stratégiailag tervezett étrenddel és edzésmódommal elértem a célsúlyomat és harminc kilót fogytam! Miután valóban hittem magamban, képes voltam valami olyasmit megvalósítani, amelyet lehetetlennek tartottam.
3. stratégia: Észlelés
Az észlelés minden, ami az akaraterő fenntartását illeti. Ez meg fogja tenni vagy meg fogja törni a siker esélyeit.
A Stanford Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya megállapította, hogy ha úgy gondolja, hogy korlátlan akaraterője van, akkor viszont nagyobb lesz az akaraterője, mint egy átlagembernek.
Ez azt jelenti, hogy amikor úgy gondolja, hogy véges akaraterővel rendelkezik, akkor igaza van! Amikor úgy gondolja, hogy végtelen mennyiségű akaraterő van, ebben is igaza van!
Saját valóságot hoz létre. Az általad vallott hiedelmek diktálják a körülötted lévő világot. A korlátok, amelyeket magadra teszel, azok a korlátozások, amelyek szintén visszatartanak. Készítsen magának egy új elbeszélést, amelyben fel van hatalmazva arra, hogy elérje céljait, és a korlátozásokat erősséggé alakítja.
Emlékszel vissza, amikor a depresszióm a csúcspontján volt, és harminc kilót híztam három hónap alatt? Elvesztettem minden tiszteletemet magam és a testem iránt. Nem hittem abban, hogy elérhetem céljaimat. A reménytelenség érzése kerekedett felül. Egyre mélyebbre süllyedtem egy intenzív és fájdalmas depresszióban.
Végül kezdtem rájönni, hogyan korlátozza a felfogásom a fogyás képességét. Ha nem hittem magamban, hogyan várhatnám el bármit is? Meditációval és néhány csodálatos barát sok támogatásával elmozdíthattam felfogásomat a reménytőlKevésbé remélniteljes!
Ezzel a szemléletváltással és egy új szeretettel magam iránt kezdtem megfelelően gondoskodni a testemről. A súly kezdett olvadni, és én lettem a mai sikertörténet.
4. stratégia: Identitás
Az identitás alakítja azt a nézetet, ahogyan önmagunkra tekintünk, és amire hiszünk, hogy képesek vagyunk, és ez diktálja az érzelmi kiváltókra adott válaszunkat.
Ön dohányos? Szeretsz kocogni? Kövér, lusta barom vagy, aki soha nem fog semmit elérni? Ezek mind példák a létrehozott azonosságokra, amelyek visszatarthatnak vagy sikerre vezethetnek minket.
Folyamatosan használjuk identitásunkat, hogy gyorsan felismerjük azokat a dolgokat, amelyekben jók vagyunk és amelyeket szívunk. Megállt-e valaha azon, hogy azon gondolkodjon, hogyan alapul ez az identitás a múlt tapasztalatai alapján - amelyek közül sok ma még nem is igaz? Ezek a hiedelmek visszatartják Önt attól, hogy elérje teljes potenciálját, ha engedi.
Amikor harminc fontra tettem szert, megengedtem magamnak, hogy felvegyem az áldozat személyazonosságát, és ennek következtében felhatalmazást kaptam a helyzetem megváltoztatására. Végül megtanultam áttérni identitásomról az elhatalmasodottról a felhatalmazásra, megváltoztatva azokat a történeteket, amelyeket magamnak mondtam.
Már nem voltam a körülmények áldozata. Teljes felelősséget vállaltam helyzetemért, és elengedtem az áldozat identitását. Miután úgy döntöttem, hogy abbahagyom az áldozat játékát, energiámat arra az életre irányítottam, amelyről álmodtam.
Azáltal, hogy személyiségemet úgy változtattam, hogy az összhangban legyen az életcéljaimmal, megváltoztattam az elbeszélést, és kinyitottam az ajtót a valódi változásra az életemben. Csökkentem a céljaim eléréséhez szükséges akaraterőt is, és megkezdtem utamat a siker útján.
Tehát tudom, hogy arra gondolsz: "Hogy a fenében változtathatom meg az identitásomat !?"
Kezdheti azzal, hogy megváltoztatja a saját maga által elmondott történeteket. Fordítsa meg a forgatókönyvet!
Eszembe jut egy idő, amikor megpróbáltam leszokni a dohányzásról (tizedik alkalommal). Amikor rossz vágyam volt, olyan dolgokat mondtam magamnak, mint például: „Nem szabad dohányoznom”. Az a nyelv, amelyet használtam - „engem nem engednek” - olyan személy, aki dohányosnak vallja magát. Azáltal, hogy így beszéltem, a nélkülözés érzetét keltettem, és átadtam hatalmamat a dohányos lét identitásának.
Megállapítottam, hogy a „Nem szabad dohányozni” -ról „Nem dohányzom” -ra váltva csökkentem a nélkülözés érzését. Ez arra is felhatalmazott, hogy új személyazonosságot teremtsek annak, aki nem dohányzik.
Ezzel az új identitással csökkentettem a dohányzásról való leszokáshoz szükséges akaraterőt. Felhatalmazást kaptam a célom eléréséhez szükséges változtatások elvégzésére, és enyhe identitásváltással sikeresen abbahagytam a dohányzást. Olyan büszke voltam magamra ezért is!
5. stratégia: Magas szintű gondolkodás
Lényegében kétféle gondolkodásmódunk van: magas szintű és alacsony szintű.
Az alacsony szintű gondolatok összpontosítanak hogyan feladat, rövid távú célok és tervek végrehajtása.
"Hogyan fogok ma edzeni?" az alacsony szintű gondolkodás példája.
A magas szintű gondolatok arra összpontosítanak, hogy miért akarsz elvégezni egy feladatot, és fel vannak töltve értelem- és céltudattal. Segítenek megtalálni azt az extra akaraterőt, amelyre a nehéz időkben is szükségünk van.
"Miért akarok ma edzeni?" egy magas szintű gondolat példája.
A fent bemutatott magas szintű gondolat a cél mögötti motivációra összpontosít. Újra érvényesíti azt a meggyőződést, hogy az edzés a legjobb számomra. Az ilyen gondolkodás csökkenti az ellenállást a feladattal szemben, és csökkenti a célok eléréséhez szükséges akaraterőt.
Fujita professzor 2006-ban készített tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik gyakran magasabb szintű gondolkodásmódot folytatnak, nagyobb akaraterővel rendelkeznek, mint azok, akik rendszeresen foglalkoznak alacsonyabb szintű gondolkodással.
Amikor teljes depresszióban voltam, azt tapasztaltam, hogy az alacsony szintű gondolatok sokkal gyakoribbak, mint a magas szintű gondolatok. A logisztikai dolgokra összpontosítva, például a formába lendülés végtelen lépéseivel, úgy érezném, hogy elborítok és mélyebbre süllyedek a depresszióban. Az, hogy otthagyja az edzést, nehéz feladat lett.
Végül a fókuszra váltottam miért Edzőterembe jártam, és kapcsolódtam az általános céljaimhoz, hogy fitt és egészséges legyek. Mivel kevésbé koncentráltam a hétköznapi napi feladatokra, a ház elhagyásával szembeni ellenállás nagy része alábbhagyott, és gyakrabban tudtam az edzéseimet a tervek szerint bekapcsolni.
A folyamatos gyakorlással egyre inkább figyelembe veszem a lehetőségeket, hogy a nap folyamán válasszam a magas szintű és az alacsony szintű gondolkodás között. Éppen ma reggel telt krémes vágyam volt a kávémban! Jelenleg szakaszos böjtöléssel kísérletezem, és az egyik szabályom, hogy 16:00 óra után nincs krém.
A küzdelem valósággá vált. Készen álltam engedni és krémes és finom kávét készíteni. Nem érdekelt, hogy milyen baj van, mert annyira helyesnek érezte!
Hirtelen, amikor a krémet önteni készültem, magasabb szinten kezdtem gondolkodni. Rájöttem, hogy ez a krém megakadályoz abban, hogy tovább haladjak nagyobb célom felé, hogy fitt és egészséges legyek, és másokat inspiráljak. Miután magasabb szinten gondolkodtam, a krém sokkal kevésbé volt csábító, és le tudtam tenni a krémet.
A magasabb szintű gondolkodásnak köszönhetően megtaláltam azt az akaraterőt, amelyre szükségem volt, hogy ne törjem meg a gyorsaságomat!
Következtetés
Ez az öt stratégia - a sokaság, a magabiztosság, az észlelés, az identitás és a magas szintű gondolkodás - mind olyan eszköz, amelyet hozzá kell adni az eszköztárához, hogy segítsen enyhíteni a negatív érzelmi kiváltó okokban, növelni az akaraterőt és biztosítani, hogy elérje céljait.
Ezek a technikák nagyon nehéz időkben segítettek nekem, de segítenek az élet minden olyan céljában, amely kitartást és odaadást igényel. Alkalmazza ezeket az eszközöket ma életében, és nézze meg, mennyire segítenek Önnek!
Mondja meg, hogy működik ez az Ön számára - hagyjon megjegyzést az alábbi megjegyzések részben!
Ez a bejegyzés Apró Buddhának köszönhető.
