9 ötlet az ünnepekkel való megbirkózáshoz, ha mentális betegségben szenved
"A mentális betegség megegyezik a krónikus betegséggel" - mondta Elvira G. Aletta, Ph.D., klinikai pszichológus és az Explore What’s Next, egy átfogó pszichoterápiás gyakorlat alapítója. Tehát segít a terv megalkotásában és a megfelelő gondozásban.
Itt van kilenc tipp az ünnepekkel való megbirkózáshoz.
1. Tedd magad prioritássá.
Az ünnepek alatt, amikor vendégül látunk, vásárolunk, főzünk, takarítunk, összejöveteleken veszünk részt és ellenőrizzük a tennivalók listáján szereplő egyéb feladatokat, az öngondoskodás gyakran háttérbe szorul. De "az egészséged az első" - mondta Dr. Aletta, aki szintén a Psych Central munkatársa.
Ez azt is jelenti, hogy a lehető legjobban megtartsa rutinját. "Győződjön meg róla, hogy alszik-e szüksége, és tartson be minden olyan tevékenységet, amely jól érzi magát, például testmozgás vagy barátokkal töltött idő" - mondta Dr. Mininni.
2. Kerülje a bűntudatot.
Az ünnepi időszakban sokan szeretnénk sok mindenben lenni szeretteink számára. És nem akarjuk bántani senki érzéseit. Tehát nyomást gyakorolunk magunkra, valamint a stresszt kiváltó bűntudat tetemes oldala mellett.
Emlékeztesse magára, hogy mindenkinek tetszeni nem reális. - Tegye félre a bűntudatot, nyomja meg a szünet gombot, vagy dobja ki teljesen, ha teheti. Tedd egy polcra, egy dobozba, amelyen felirat szerepel: „Erről később beszélek a terapeutámmal” - mondta Dr. Aletta.
3. Tartsa a kapcsolatot.
Ha nem érzi jól magát, akkor kísértésbe eshet, hogy elszigetelje magát. De ettől csak rosszabbul érzed magad - mondta Dr. Mininni. - Ha nincs az ünnepi hangulat, fontolja meg, hogy időt töltsön egy barátjával, vagy felhívjon egy személyt, aki törődik veled. Ha csak egy személlyel lép kapcsolatba, akkor tízszer kisebb eséllyel depressziós lehet ”- mondta.
4. Hangolódjon az érzéseire - és legyen őszinte.
Lehet, hogy nagyon szereti a családját. De ha őszinte vagy magaddal, rájöhetsz, hogy a velük való együttlét stresszes lehet. Bár ez a felismerés kényelmetlen, segít kitalálni a megbirkózás jobb módjait - mondta Dr. Aletta.
5. Határozza meg, mit akar valójában csinálni.
Például érdemes az egész napot a családjával tölteni, vagy csak desszertre menni - mondta Dr. Aletta. "Ha egyszer a [családjával] van, választás a fegyvertől a fejig kötelezettség helyett, talán pihenhet egy kicsit."
6. Tervezzen időtúllépést, amikor stressz támad.
Dr. Aletta arra biztatta az olvasókat, hogy adják meg maguknak az engedélyt a stresszes helyzet elhagyására. A „stratégiai visszavonulásod” lehet bármi, a kutyasétáltatástól kezdve a teázásig egy kávézóban, a nyugtató zenehallgatáson át a jó kiáltásig - mondta. Ezután döntse el, hogy egészségesebb-e a visszatérés a gyülekezésre, vagy hazamenni.
7. Buddy up.
"Van egy bizalmasa a közelben vagy a gyorshívás alatt: egy barátja, unokatestvére, nővére vagy unokahúga, aki" megkapja "- mondta Dr. Aletta. Valójában: "Lehet, hogy szüksége van a segítségedre, hogy átvészelje, amennyire csak szüksége van az övéire" - tette hozzá.
8. Kerülje az alkoholt.
Az alkohol megzavarhatja a gyógyszeres kezelést és súlyosbíthatja a tüneteket. Ez egy vagy két veszekedést is kiválthat. "Nem akarja, hogy akadályozzon benneteket, ha még egy ember is van a teremben, aki érzelmi Taserrel nyomja meg a gombjait" - mondta Dr. Aletta. Hasonló megjegyzésben azt javasolta, hogy az olvasók kerüljék általában az emberekkel való szembenézést.
9. Nevess - sokat.
"Lásd a humort, ahol és amikor csak lehet" - mondta Dr. Aletta. Ez azért van, mert a humor gyógyít. (Ha szeretne bizonyítékot, Therese Borchard humorral kapcsolatos darabja kötelező olvasmány.)
