Zavaros, ami rossz az életemben

Néhány hónappal ezelőtt (2 vagy 3) nagyon rosszul éreztem magam. valójában nagyon hosszú idő telt el, mióta nem éreztem magam olyan jól az életben, de ez idő alatt egyre rosszabb lett. úgy döntöttem, hogy a lehetséges problémáimra keresgélek, amikor a barátaim elkezdték mondani, hogy bipolárisnak gondolom magam, mert rendkívüli időszakaim vannak, és máskor is nagyon rosszul vagy alul vagyok a szemétlerakókban ... néha úgy érzem, mindenki azt hiszi, hogy én vagyok csúnya és néma és egyéb dolgok, máskor pedig úgy érzem, hogy teljesen félelmetes vagyok.

elmondtam anyukámnak, hogy a barátaim azt hiszik, hogy bipoláris vagyok, és azt mondta, hogy "igen, jól", és csak lefújta. egyébként kétpólusú. kérdeztem apámat is, és azt mondta, hogy inkább depressziós vagyok, mint bipoláris, de közülük négyen tudják, mi folyik a fejemen. néha teljesen véletlenszerű hangulatváltozásaim vannak, amelyekről senkinek sem mondok el, szóval ez valószínűleg fontos dolog. egy másik dolog az, hogy néha úgy érzem, hogy az élet nagyon szar és értelmetlen (nem öngyilkos), máskor pedig boldognak és szeretettnek érzem magam. ez valahogy 50-50, aminek az egyiket mégis érzem.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

A bipoláris rendellenesség lehet lehetõség, de ezt csak egy pszichiátriai értékelés képes meghatározni. Néha az egyének problémákat tapasztalnak, de nincs diagnosztizálható mentális egészségügyi rendellenességük.

Nehezen tudod szabályozni és megérteni az érzelmeidet. Sokan kapcsolódhatnak ehhez, különösen akkor, ha még soha nem kaptak megfelelő érzelmi útmutatást a szülőktől vagy a mentoroktól. Az érzelmek kezelése és megértése elsajátítható képességek. Ha az egyénnek nincs egészséges modellje az érzelmek hatékony kezelésére, akkor rosszul adaptív reakciók alakulhatnak ki. Részben ez okozhatja jelenlegi nehézségeit.

Nagy probléma az, hogy amikor „véletlenszerű” hangulatváltozásokat tapasztal, akkor ne értesítse másokat. Magadnak tartod. Talán ennek oka a félelem. Lehet, hogy nem akarja, hogy mások tudják, hogyan érzi magát. Az ilyen típusú információk megosztása sebezhetővé teheti az egyént. Egy másik lehetőség az, hogy beszélni akarsz, de úgy gondolod, hogy másokat nem érdekel az, amit mondasz. Anyád nem vette komolyan, amikor kifejezted a bipoláris rendellenesség lehetőségét. Ha úgy érzi, hogy a családja elrugaszkodik, érthető lenne vonakodása.

Azt javaslom, folytasson még egy megbeszélést édesanyjával. Tájékoztassa, hogy a Psych Centralnak írt. Ez segíthet az aggodalmak súlyosságának hangsúlyozásában. Meg kell beszélnie vele a terapeuta felkeresésének lehetőségét is. Ha pozitív tapasztalatai vannak a mentális egészségügyi rendszerrel kapcsolatban, akkor nyitott lehet arra, hogy egy mentálhigiénés szakemberhez forduljon. Addig is íme néhány javaslat, amelyet érdemes felhasználni, amikor megpróbálja szabályozni az érzelmeit:

• Napló vezetése. A naplóírás segíthet felszabadítani az elfojtott érzelmeket. Emellett az érzéseid rögzítésére szolgál. Egy-két hét folyamatos naplózás után világos mintázat alakulhat ki. Például, ha azt veszi észre, hogy haragot érez, miután kapcsolatba lépett egy adott rokonnal, akkor ez megmagyarázhatja érzéseinek forrását. Elemezze, mi történt közvetlenül egy adott érzés megjelenése előtt.

• Jelölje meg érzelmeit. A naplóírás segíthet ebben. Amikor egy adott módot érez, írja le pontosan, mi történik, és próbáljon nevet adni neki. Ez segíthet további érzelmeinek tisztázásában.

• Ha túl érzelmesnek érzed magad, hagyd el a helyzetet, ha lehetséges, és hagyj magadnak legalább 10 perc csendes időt. Ezalatt az idő alatt próbáljon meg lazítani. Lélegezzen mélyen, és próbáljon érzelmileg stabilizálódni. Próbálja meg megválaszolni a „Mi történt éppen?” Kérdést. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy az érzéseit naplójába rögzítse.

• Próbáljon mindig egyenletes érzelmi gerincet tartani. Nem egészséges megengedni magadnak, hogy túl boldog vagy túl szomorú. Ne reagáljon impulzívan, anélkül, hogy időt szánna a válasz átgondolására. Amikor érzelmesek vagyunk, olyan dolgokat mondhatunk vagy tehetünk, amelyek nem racionálisak, vagy amelyeket később megbánhatunk.

Remélem, ez a válasz segít. A legjobbakat kívánom neked, és kérjük, fontolja meg, hogy visszaírjon és közölje velünk, hogy áll. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle