A 7 leggyakoribb módszer, amellyel fájdalmát érheti el

A gyász lehet az együttérzés kertje. - Rumi

Volt már valaha derékfájása? Egyszer összekulcsoltam a hátam, és hetekig csiga tempóban jártam, a fájdalom megnyomorította. A derékfájás évekig zavart, amíg nem találtam egy gyakorlatot, amely megbízhatóan kikapcsolja a fájdalmat.

Elvesztettél már szeretett embert? A kínok elviselhetetlennek tűnhetnek.

A fájdalom megszüntetése jó ötletnek tűnhet, de kérjük, álljon meg, hogy átgondolja ezt a történetet.

Valamikor orvos és tudós voltam egészségügyi „misszión” egy nagy nemzetközi szervezetnél. Csapatunkba egy élénk és intelligens fiatal hölgy, Sheryl Sandberg (ma a Facebook operatív vezérigazgatója) hívott. A „portfóliónk” egyik betegsége a lepra volt.

A leprában szenvedők perifériás idegei csírával fertőződnek meg. Az ilyen ideg által táplált bőr érzéstelenítővé válik. A fájdalom hiánya első pillantásra áldásnak tűnhet.

Az érzéstelenítő kezű leprás beteg sajnos lángban tudja tartani a kezét. Folyamatosan öntudatlanul megsebzik magukat, fokozatosan erodálják az ujjaikat, a lábukat és a szemüket.

Rosszabb is lehet: van egy svéd tartomány, ahol egyesek sehol nem éreznek fájdalmat. Ez az állapot öröklődik. Az emberek súlyos deformitásokban szenvednek, mert a mindennapi élet során öntudatlanul megcsavarják és megtépik saját ízületeiket.

A fizikai fájdalom gyakran véd. A fizikai fájdalom hiánya átok lehet.

Egyszer hokiztam, amikor megbotlottam és karomra estem. Az erőteljes testmozgásból származó endorfinoknak (természetes opioidoknak) köszönhetően továbbra is kevés fájdalommal játszottam; de a játék után a fájdalom gyötrelmes lett. Anyám elvitt az orvosunkhoz, aki eltört kulcscsontot talált.

Jöjjünk érzelmi fájdalomra.

Érdeklődve követtem Sheryl előrehaladását. Férjhez ment, de aztán a házasság véget ért.

Helyet kapott a Fehér Házban, de aztán az elnöki ciklus véget ért. Helyet kapott a Google-ban, de akkor úgy érezte, hogy lépésre szorul. Pozíciót kapott a Facebookon, és végül úgy tűnt, hogy a világ tetején van: boldog második házassággal, csodálatos gyermekekkel és virágzó karrierrel.

Aztán hirtelen elvesztette férjét egy furcsa üdülési balesetben, miközben az edzett. Néhány évvel korábban hirtelen elvesztettem apámat, némileg meg tudom érteni az ilyen gyász gyomorszűkítő gyötrelmeit. Sheryl azonban megindítóan túllépte a bánatát, amikor megfogadta, hogy „a pokolba rúgja a B lehetőséget” (elvesztette az „A lehetőséget”), és még mindig nagyszerű életet él a gyermekei számára.

Mély érzelmi fájdalmat érezhet gyász nélkül is, különösen, ha depressziója vagy szorongása van. Lehet, hogy egy ilyen fájdalom valaha is hasznos része lehet az életnek?

Segít megérteni a fájdalom tudományát. Ha megérint egy nyílt lángot, a keze automatikusan visszaugrik, köszönhetően a gerinc szintjén lévő védő reflexeknek. Ha a fájdalom tartós, az agyad legalább négy szintje dolgozza fel a fájdalmat.

• Az agyad egyik része (a szomato-szenzoros kéreg) megkapja a hírt a fájdalomról.
• A második rész (az elülső szigetelés) azt értékeli, hogy mennyire súlyos ez a fájdalom: pusztán kellemetlen vagy enyhe vagy gyötrelmes stb.
• A harmadik rész (az elülső cinguláris kéreg) érzelmi ruhákba öltözteti ezt a fájdalmat: például düh, csalódottság stb.
• Az agyad negyedik része (a prefrontális kéreg) gondolatokat és cselekvést késztet.

A fájdalom tehát annak a kombinációja, ami velünk történik, és hogyan reagálunk.

Hogyan lehet a fájdalmat kevésbé elnyomóvá tenni?

1. Figyelje meg.
   Egyszer egy súlyos, éles szélű székletet ejtettem a lábamra. Ebben a pillanatban úgy döntöttem, hogy nyugodtan megfigyelem az utána következő érzéseket. A gyötrő kezdeti fájdalom gyorsan átadta helyét az égő érzésnek, ami kissé elviselhető volt.

   Testének nyugodt megfigyelése még az érzelmi fájdalmat is kissé elviselhetővé teheti. Minél nyugodtabban figyeli testi érzéseit, miközben szomorú vagy szorongó, annál kevésbé tartózkodik érzelmi zűrzavarán. A zenélés és más kreatív tevékenységek segíthetnek abban, hogy nyugodt maradhasson a szenvedésekkel szemben.

2. Segítséget keres.
   A fizikai fájdalom lehet a test védelme. A tartós fájdalom azonban figyelmet igényel. A hokisérülés utáni fájdalmam arra késztetett, hogy orvoshoz forduljak. Az alsó hátfájásom arra késztetett, hogy olyan gyakorlatot keressek, amely működik.

   Apám a halálágyán egyszerűen kényelmesebb volt, átölelte családját és egy korty teát, hogy segítsen megbirkózni az arcába betörő sok orvosi csővel. A halálágyon a fájdalomkontroll megváltoztathatja az életet. Ha krónikus fájdalmas állapota van, a szimpatikus szakmai segítség gyakran képes kezelni a fájdalmat.

   Az érzelmi fájdalom néha elsöprőnek tűnhet. Ha a szomorúság azzal fenyeget, hogy megfullad, haladéktalanul kérjen segítséget. Értesítse barátait és családját, kérjen szakmai segítséget, engedjen meg magának egy orvosilag előírt mentőmellényt.

   A gyógyulás mindig időt vesz igénybe, függetlenül attól, hogy testi vagy érzelmi sebei vannak-e. Az együttérző emberek és a szakmai segítség tarthatja a felszínen, időt adva öngyógyításra.

3. Tanulj másoktól.
   Bármennyire is rossznak tűnnek a dolgok, mások tapasztalatai megnyugtatóak lehetnek. Ezrek szenvedtek át olyan súlyos szenvedést, mint a tiétek, vagy ami még rosszabb. Ezenkívül a sérülékenysége együttérzést kelthet.

   Győződjön meg róla, hogy másokhoz fordul segítségért. Elég lehet azt mondani, hogy "bántok, kérem, segítsen." Az emberek meglepően együttérzőek lehetnek, ahogy egyszer felfedeztem, amikor mankót kellett kényszeríteni. Ami sok másnak segített, az segíthet neked. Vegyünk bátorságot, és tartsuk meg a reményt.

4. Adj jelentést.
   Ismerek egy leprás embert, akinek amputálni kellett a lábát, mert súlyosan megégette magát azzal, hogy váratlanul forró vízbe áztatta a lábát. Viszonylag könnyű ajándéknak tekinteni a védő fájdalmat.

   Hogyan adhat pozitív jelentést az érzelmi fájdalomnak? Az érzelmi fájdalom is megakadályozhatja abban, hogy brutalizálja magát. Amikor a főnök ismételten igazságtalanul bánik veled, vagy valaki többször ellenségesen, árulással vagy elhagyással bánik veled, akkor tudod, mikor elég. Amikor azonban önmagad ellen fordulsz, csapdában érezheted magad. Ha nem ad pozitív értelmet az érzelmi fájdalomnak, rosszul érezheti magát. Az önutálat apránként megkapja a lábát.

   Ahelyett, hogy megítélné, hogy rosszul érzi magát, próbáljon vizualizálni szenvedését, mint egy mutatót egy új élet felé. Időbe telhet a tanulás és a növekedés, ezért hasznos a sikertörténetek meghallgatása. Minden kudarc után higgye el, hogy Ön is „ki tudja rúgni a B lehetőséget”.

5. Nyisd ki a legjobbat benned.
   A fájdalom, a szenvedés és a halál elkerülhetetlen. Saját szenvedéseink arra ösztönöznek minket, hogy legyünk együttérzőbbek, bánjunk másokkal, akik szenvednek, mintha a saját szeretteink lennének. Szenvedésünk kulcs lehet, amely feloldja együttérzésünket.

   Túl sok példa van a gyűlöletre, az erőszakra, a kegyetlenségre és az emberek iránti megvetésre. A világ a jó és a gonosz közötti nagy összecsapásoknak volt tanúja, amint az a 2. világháború idején történt. Az emberek hajlandósága arra, hogy igazságos célért szenvedjenek vagy akár meghaljanak, segítette a civilizáció életben maradását. Amikor mások szerencsétlenségei meghatottak és nagylelkűen reagálunk, a gyűlölet civilizációját fokozatosan a szeretet civilizációjával helyettesítjük. Ez történhet családunkban, közösségünkben, városunkban, hazánkban és világunkban.

   Sherylnek van egy platformja, mint egy nagyvállalat vezető tisztségviselője, amelyet a nők jobb esélyeinek megteremtésére kampányol. Bill Gates milliárdjait jó felhasználásra fordította számos fontos egészségügyi és oktatási kezdeményezés vezetésével. Lehet, hogy kevésbé befolyásos pozícióink vannak, de ugyanolyan képesek vagyunk együttérző cselekvésre ott, ahol vagyunk.

6. Kitartó.
   Késő anyósom képtelen volt a súlyos reumás ízületi gyulladással, ami miatt gyakran fájtak. Az volt a válasza, hogy amennyit csak tudott, mindenkivel együttérzően bánjon, és minden helyzetben a legjobbat keresse. Az érettség, a kitartás és a lelki nagyság példája - a szenvedéssel szemben - továbbra is inspiráció marad számomra.
7. Magabiztosan nőni.
   A fájdalom, a szenvedés és a halál elkerülhetetlen. Különösen kegyetlenek lehetnek, ha mesterként kezeled őket. Próbáld megszelídíteni a fájdalmat úgy, hogy szövetségesként, oktatóként és meghívásként értelmezed a legszánalmasabb éneddé.

   A szenvedés kitartása építi a karaktert, a jellem pedig reményt ad: a bizalom, hogy az életben semmi sem fog legyőzni, semmi nem rabolja el emberi méltóságát. Ehelyett a szenvedésed állóképessége önbizalmat adhat neked ahhoz, hogy megbirkózz bármely kihívással.

Élj bátran, és a szenvedés hajlíthat, de nem fog megtörni. Ehelyett együttérző inspirációvá válhat mások számára, akárcsak néhai anyósom nekem.

A legsötétebb órádban hidd el, hogy szenvedésed segít a gyűlölet civilizációjának az együttérző szeretet civilizációjával való helyettesítésében. Akkor, bármennyire is fájdalmas a helyzet, a látóhatárod fényes marad.

Milyen tapasztalataid és meglátásaid vannak a fájdalommal és a szenvedéssel kapcsolatban?

Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.