A válás utáni depresszió kezelése: 5 cselekvőképes tipp
Oldalak: 1 2Minden
A váláson áteső emberek többsége a házasság vége által okozott összes veszteség miatt bizonyos fokú szituációs depressziót tapasztal.
Ha nem kezelik megfelelően, a szituációs depresszió sokkal tovább tarthat, mint amire szüksége van. Nem akarom, hogy ez veled történjen.
Mivel azt akarom, hogy a lehető leggyorsabban gyógyuljon meg válási depressziójától, íme az öt legfontosabb tippem, hogyan lehet kezelni a házasság elvesztése által kiváltott depressziót.
Több a YourTango-ból: 5 bolondbiztos módszer a depresszió leküzdésére
Az egyik első gyakorlat, amelyet szinte minden váló ügyfelemnek adok, hogy búcsúlevelet írok. Ebben a gyakorlatban leülsz egy tollal és papírral, és búcsúlevelet írsz mindentől és mindenkitől, ami nem ugyanaz most, amikor elválsz. Néhány dolog, amitől érdemes elbúcsúzni, a házastársi szerepe, a születésnapok és ünnepek megünneplésének, valamint a gyerekeinek mindennapos találkozásának hagyományai. Néhány ember, akitől érdemes elbúcsúzni, az exed, honatyád és a barátaid, akik nem képesek melléd állni a főbb életváltásod alatt.
Itt van egy búcsúlevél az egyik alapján, amelyet az ügyfél írt:
Búcsúzom mindattól, amiről azt hittem, hogy az életem, és mindenről, amiről azt hittem, az életem lesz. Viszlát az észlelt anyagi és érzelmi biztonságtól. Viszlát az otthonomtól— az a hely, ahová hazahoztam a csecsemőimet, és gondoltam, elküldjük őket az egyetemre.Búcsúzunk attól, hogy azt gondoljuk, a házasságok örökké tarthatnak, és a szeretetbe vetett hitet. Búcsút a bizalomtól és a hittől, hogy az ember hű és önzetlen tud lenni. Búcsúztam attól, hogy a szívemet teljesen másnak bízom. Örökké szkeptikus leszek a szeretettel kapcsolatban.Viszlát, hogy olyan szerencsésnek érzem magam, hogy a gyerekeim egy „igazi” családnál nőnek fel. Búcsúzom attól, hogy a gyerekeimet az iskolából hazafelé sétáltam, anya voltam, és szoros barátságban voltam a tanáraikkal.Azt hittem, valaki vagy, aki nem vagy— hűséges, tiszteletteljes, büszke rám. Búcsúztassuk bosszantó szokásaitok és leereszkedő viselkedésetek felmentésétől. Viszlát az autók és a többi játék vásárlásától, akikkel több időt töltöttél, mint én vagy a gyerekeid. Összetörted a szívemet, és az álmaimat, és most a seprűt és a poroszlopot fogom felhasználni, hogy összegyűjtsem őket, megnézzem, mi van hátra, kiválogatom, mit akarok a maradékból, és valami újdonsággal mozaikozom őket.
Ahogy valószínűleg ebből a példából meg lehet állapítani, a búcsúlevél megírása bátorságot igényel. Megköveteli, hogy szembesülj azzal, amit elveszítesz a házasságod végével. DE ennek a jutalma katarzis. Pontosan tudni fogja, hogy mi az, amit gyászol, és kezd jobb képet alkotni arról, hogyan kell kezelni a szituációs depressziót, mert meg fogja tudni, hogy mit dolgozhat azon, hogy bánatát maga mögött tudja tenni.
A második tippem a válással járó depresszió kezelésére: köszönőlevelet írok. Ebben a levélben minden olyan dologról írsz, aminek örülsz, hogy nem kell többet foglalkoznod, és minden új dologról, amelyet vársz. Néhány olyan dolog, amellyel most köszönhetsz, hogy elváltál, olyan dolgok, amiket korábban imádtál csinálni, amelyeket felhagytál az exedért, egy békés éjszakát, amelyet nem zavart meg az ablakon kattogó horkolás, és nincs több figyelés az exe az asztalnál választja a fogát (vagy orrát).
A hello levél nagyszerű módja annak, hogy elkezdje meglátogatni a mostani jót. Azzal, hogy egyre jobban tudatában van annak, hogy mi az életében jelenleg igaz, a szituációs depressziója csökkenni kezd. Mivel ez egy olyan hatékony eszköz a válásból való továbblépéshez, a hello levél írása nem feltétlenül egyszeri esemény. Miközben több olyan dolgot fedez fel, amely most jó az életében, írhat egy új hello levelet, vagy kiegészítheti az eredetivel.
A harmadik tippem a válás okozta depresszió kezelésére az, hogy elkezdek odafigyelni a magaddal folytatott beszélgetésre. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a belső beszélgetés valószínűleg kevesebb, mint ingyenes. A belső beszélgetés megváltoztatásának nagyszerű módja a névhívás megkezdése. Nem, nem azt akarom mondani, hogy az exét és ügyvédjeit hívják. Úgy értem, hogy pozitív, felemelő neveknek hívod magad. Bővebben olvashat róla egy cikkben, amelyet a Tangóhoz írtam,Szeretne túl lenni a váláson? Start Name Calling.
A negyedik tippem a válás okozta depresszió kezelésére az, hogy minél több emberi érintést szerezzek. Az egyik dolog, amin a legtöbb ember, akivel dolgozom, meglepődik, hogy mennyire hiányzik neki a házasság véletlenszerű érintkezése - az ölelések, kézenfogás, a váll köré karolás és még a konyhában vagy a fürdőszobában való ütközés is. Néhány dolog, amit ajánlok azoknak az ügyfeleknek, akiknek nincs alkalmi fizikai érintkezésük egy másik személlyel, vegyenek részt egy masszázsban, ismerőseik ismerjék meg ölelőnek, szerezzenek be manit és / vagy pedit, és öleljék meg magukat.
Most arra fogadok, hogy arra gondolsz, hogy mindannyian remek ötletek, kivéve, ha magadhoz öleled, ami elég bénának tűnik. Az a helyzet, hogy az ölelés csodálatos módja annak, hogy jól bánjon magával, és együtt jár azzal, hogy megtanulja magát pozitív, felemelő neveknek nevezni. Most, amikor megölelsz, úgy találom, hogy az a legjobb érzés, ha átkarolod a melledet, hogy a kezed közvetlenül a hónalj felett érjen. Érdemes egy kicsit megfogni az ölelést, és arra koncentrálni. Mielőtt megtudnád, valószínűleg felsóhajtasz, ami nagyon jó jel, hogy élvezed az ölelést. De ne csak szót fogadjon. Próbáld ki magad!
Oldalak: 1 2Minden
