Megszüntetés: 10 tipp a pszichoterápia befejezéséhez
A terapeuták „felmondásnak” nevezik a terápia végét, ami nem segít abban, hogy „adjunk ennek egy meleg, fuzzy érzésű nevet, hogy a lehető legkevésbé ijesztőnek tűnjön” osztályon. A mindennapi társadalomban tipikusan "bontjuk" a hibákat vagy szerződéseket, nem pedig a kapcsolatokat. De ez számodra a pszichológia, és mindig népszerűsíted a pszichobabble-t, amikor egyszerűen "végterápiának" nevezzük.
Bármely kapcsolat megszüntetése a legtöbbünk számára nem olyan, ami könnyen jön létre, vagy másodlagos természetű. Valójában a kapcsolat megszüntetése lehet az egyik legnehezebb dolog, amit életünkben teszünk. Sokan egyszerűen nem tudják, hogyan kell kezelni a veszteséget kísérő érzéseket, és így a legjobb körülmények között is nagyon megpróbáló és megterhelő idő lehet.
A legtöbb pszichoterápiás kapcsolat azonban kölcsönösen végződik, ami egy kicsit könnyebben kezelhető. De nem sok. Nem számít, milyen okból lehet a kapcsolat vége - egy adott mentális rendellenesség terápiájának természetes vége, Ön vagy terapeuta mozgása, a biztosítási fedezet változása - íme néhány tipp az átmenet megkönnyítésére.
10 tipp a pszichoterápia befejezéséhez
1. Értse meg a folyamatot.
Bár sok terapeuta jól elmagyarázza a felmondási folyamatot, néhányan nem. A felmondás egy megbeszéléssel kezdődik arról, hogy jó idő lehet-e a terápia befejezésére. Bár általában a terapeuta kezdi, néha az ügyfelek is gurulnak (különösen, ha úgy érzik, hogy már nem kapnak semmit a terápiából).
A megbeszélés után, ha mindkét fél megállapodott a terápia befejezésében, egy dátumot választanak, általában sok hétig. A kezdeti döntés és a választott befejezési dátum közötti foglalkozásokon a terapeuta időt tölt annak megvitatásával, hogy a kliens hogyan érzi magát a pszichoterápia végét illetően. Megbeszélik a terápia céljait, és az e célok terén elért haladást. A terapeuta gyakran áttekinti a terápiában elsajátított technikákat és stratégiákat is annak biztosítására, hogy az ügyfél a jövőben a terapeuta segítsége nélkül támaszkodhasson ezekre a technikákra és eszközökre. Az utolsó munkamenet befejezi a folyamatot.
2. Korán hozza fel.
A legtöbb tapasztalt pszichoterapeuta képzett arra, hogy korán kezdje meg a felmondási folyamatot - jóval korábban, mint az ügyfelek többsége valószínűleg hozzászokott, vagy akár kényelmesen érezte magát. Néhány terapeuta elkezdhet beszélni erről akár 10 vagy 12 foglalkozással a végétől (különösen hosszabb távú terápia esetén). Ez jó dolog. Időt ad Önnek, hogy jól érezze magát az ötlettel, és időt ad az elmének arra, hogy szorongjon - szorongás, amellyel ezután kezelhető a folyamatos pszichoterápiás foglalkozások során.
3. Válassza ki az utolsó munkamenet dátumát.
Ez kapcsolódik a korai felhozatalhoz: A terapeutának együtt kell működnie veled az utolsó munkamenet dátumának kiválasztásakor. A legjobb, ha ezt a dátumot együtt választjuk, hogy biztosan ne legyen túl korai (az Ön számára), vagy hogy ez ne akadályozzon más elkötelezettséget, amelyet egyikőtök sem ismerhet. Egy ilyen dátum kölcsönös célként is szolgál, amelyért mindketten munkálkodni fognak a hátralévő foglalkozások során.
4. Engedje ki.
A pszichoterápiás kapcsolat befejezése ugyanolyan nehéz, mint az életed bármely kapcsolatának befejezése. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg vegyes érzelmeket fog tapasztalni a terapeutájával való kapcsolatának vége kapcsán. Ez rendben van, de még jobb, ha megtalálod a módját, hogy kifejezd ezeket az érzéseket a terapeutádnak. Néha a terápia vége új problémát vet fel, amely még nem merült fel a munkamenet során. Ez időt ad arra, hogy dolgozzon ezeken a dolgokon - ha munkára van szükség -, amíg még van idő.
5. A harag és a szorongás normális.
Teljesen normális, ha haragot, szorongást vagy sok más érzelmet érzünk, miután a terapeuta javasolta, hogy ideje lenne befejezni a kapcsolatot. Fejezze ki őket. Írd ki őket. Twitterezd őket, vagy tedd fel a Facebook-oldaladra. Bármi is működik az Ön számára, keresse meg a módját, hogy megoszthassa ezeket a dolgokat a terapeutájával (és ha nem a terapeutájával, akkor valamilyen más eszközzel, amely megkönnyebbülés érzetét kelti).
6. Tegyen fel kérdéseket, ha van ilyen.
Néha a terápia vége kérdéseket vet fel a jövővel kapcsolatban. Mi van, ha visszaesem? Kit hívjak? Kezdhetem-e veled a terápiát a jövőben, ha erre szükség van? Van valamilyen könyv vagy támogató csoport, amelyek segítenek a mindennapi megküzdésben? Adna beutalót egy másik pszichoterapeutához, akit ajánl? Néha elkeseredünk vagy zavarban vagyunk, ha ilyen kérdéseket teszünk fel a terápia végén. Próbáljon meg megtalálni egy módot arra, hogy bármilyen kérdését feltegye, mivel ez lehet az utolsó lehetőség, hogy véleményt szerezzen egy mentálhigiénés szakemberről vagy segítséget nyújtson nekik.
7. Tudni, hogy nem vagy-e kész.
Lehet, hogy néhány ember nem áll készen a kezelés befejezésére. Inkább előbb, mint később beszélnie kell a terapeutájával, ha ez a helyzet Ön esetében. Meg kell próbálnia különválasztani a „nem vagyok kész erre” és „Ez nagyon aggasztóvá tesz, de úgy érzi, itt a megfelelő idő” érzéseit. Az, hogy a kapcsolat megszüntetéséről beszélve szorongást vagy kényelmetlenséget érez, még nem jelenti azt, hogy nem helyes. De ha még nem áll készen arra, hogy véget vessen - mert például úgy gondolja, hogy több munkája van vagy többet kell tanulnia -, mondja ezt. A legtöbb terapeuta tiszteletben tartja azt az érzését, hogy „helyes”-e vagy sem, és folytatja a munkát veled.
8. Szemtől szemben kész.
Az utolsó foglalkozást, mint a legtöbb pszichoterápiát, négyszemközt végzik. Bár egyes ügyfelek végül lemondják az utolsó munkamenetüket ("Miért baj? Mi végeztünk, úgyhogy végezzünk már vele"), a legjobb, ha ragaszkodunk hozzá, és akkor is részt veszünk az utolsó munkameneten, ha nem nincs kedvem hozzá. Mint minden (remélhetőleg!) Pozitív kapcsolat megszüntetése, általában a legjobb, ha még egy utolsó végső búcsút veszünk. Segít a „bezárásban”, ahogy a terapeuták szeretik mondani.
9. A záró ülés.
Az utolsó munkamenetnek nincs „normális” módja - minden terapeutának megvan a maga módszere. Ez magában foglalhatja egyfajta együtt töltött hónapok (vagy évek) beágyazását, és annak biztosítását, hogy az ügyfél készen áll a továbblépésre az életében. Különösen a hosszú távú vagy szoros terápiás kapcsolatok végződhetnek könnyekkel és öleléssel (ha mindkét fél egyetért). A rövidebb időtartamú, megoldásközpontú terápia gyakran üzletszerűbbé válik, kézfogással és jókívánságokkal.
10. A felmondás nem a vég.
Bár a szó befejezést sugall, a felmondás valóban egy új kezdet kezdete az Ön számára. Ismét egyedül vagy a világon anélkül, hogy kényelmes és biztonságos heti bejelentkezésed lenne terapeutáddal. És bár ez kezdetben kissé ijesztő vagy szomorú lehet, ez az életed egy újabb szakaszát vagy átmenetét jelöli, amelyet átölelhetsz, ha úgy döntesz.
A régi mondás szerint minden jónak véget kell vetni, és ez magában foglalja a pszichoterápiát is. Nyugodjon meg azonban abban, hogy ha a jövőben vissza kell térnie a terápiára, akkor egy jó terapeuta vár rád.
Élvezheti:
- A terápia befejezése - gyászoló folyamat
- A legtöbbet kihozni a pszichoterápiából
