7 módja annak, hogy aggódj az öbölben, ha terhes vagy

A terhesség mind szép, mind kihívást jelent. Érthető, hogy a leendő anyukáknak hosszú listája lehet a gondokról. Például talán aggódik a baba egészsége és közérzete miatt. Talán nem biztos abban, hogy eleget tesz-e - eleget eszik, megfelelő ételeket fogyaszt, túl sokat mozog, túl keveset edz.

Lehet, hogy korábban már vetélést tapasztalt, és aggasztja, hogy elveszíti ezt a babát is. Talán magas kockázatú terhessége van, és aggódik a baba fejlődése és korai szülése miatt. Talán attól tart, hogy hiányzik valami létfontosságú dolog, és későn érkezik orvosához vagy a kórházhoz.

Parijat Deshpande, perinatális wellness tanácsadó szerint ezek mind gyakori aggodalmak, amelyek a terhes nők számára fennállnak, a magas kockázatú terhesség alatt a nőkkel való foglalkozásra specializálódott - amiről személyes tapasztalatai vannak. Szerencsére sok hasznos dolgot tehet az aggodalom csökkentése és a kikapcsolódás érdekében. Az alábbiakban Deshpande hét javaslatot osztott meg.

Azonosítsa a ravaszt.

"Amikor tudod, mi váltja ki a szorongásodat, könnyebb lehet megismerni, hogyan kell megbirkózni vele" - mondta Deshpande, aki arra készteti az anyákat, hogy kezeljék stresszüket, szorongásukat és túlterheltségüket, így nyugodtabbnak érezhetik magukat, jobban irányíthatják őket és reményteljesebbek. harcolnak a babájukért. Néha mélyebbre kell ásnunk, mert az a dolog, ami kiváltja az aggodalmunkat, nem az, amit gondolunk. Például, talán a múltbeli tapasztalatai színesítik a mai tapasztalatait - mondta.

Szerezzen jó információkat.

"Ha világosabb megértése van annak, ami a terhesség alatt történik, akkor kevésbé valószínű, hogy elméje a" mi lenne, ha "-ra tévedne" - mondta Deshpande. Ezért javasolta, hogy készítsen egy listát arról, hogy mit tud és mit nem tud a terhességéről. Ezután írjon fel kérdéseket, amelyeket feltesz orvosának. És ha szeretné, kérjen egy második véleményt - tette hozzá.

Gyakorold a mély légzést.

A mély légzés erőteljes, mivel a feszültség azonnal felszabadul a testben - és ez nagyon egyszerű. Deshpande a következő technikával él, és minden kliensének megtanítja: Lélegezz be az orrodon keresztül, miközben számolj 4-ig vagy 5-ig. Ezután lélegezz ki, miközben számolj 8-ig vagy 10-ig (egyszerűen duplázd meg a belégzés számát). Ez segít „kiüríteni a tüdejét, hogy helyet biztosítson egy másik igazán mély lélegzetnek”.

Próbáljon meg egy nyugtató megjelenítést.

Amikor szorong, akkor mindenhez kötődik, ami rosszul járhat. Ehelyett Deshpande azt javasolja ügyfeleinek, hogy képzeljék el a dolgokat jól. Képzelje el az aggasztó forgatókönyvet. Például, ha aggódik a szállítás miatt, képezze le a szobát. Kép „minden lehetséges részlet, amelyre gondolhat. Figyelje meg a színeket, illatokat és hangokat. Merüljön el benne. Ezután képzelje el a születést a lehető legegyszerűbben. ”

Lehet, hogy a megjelenítésed irreálisnak tűnik. De nem ez a lényeg mondta. Inkább az a lényeg, hogy lépjen le a „mi lenne, ha” hörcsögkerékről, és kezdje egyensúlyba hozni az érzéseit, hogy szünetet adjon magának. A megjelenítés után Deshpande és kliensei feltárják, hogyan élhetik át ugyanolyan békét és nyugalmat, mint amit a való életben éreztek.

Mozgasd a tested.

Ez az, ha terhesség alatt megengedett a testmozgás. Például sétálhat vagy gyakorolhatja a születés előtti jógát. A test mozgatása segít kiszabadulni a fejedből, emeli a hangulatot és csökkenti a szorongást - mondta Deshpande.

Kihívás negatív gondolatok.

Deshpande ügyfeleinek általános negatív gondolatai a következők: „rossz anya vagyok” és „kudarcot vallok a babámmal”. Ezek a gondolatok általában „kudarc vagyok” -ba fordulnak. Ha hasonló gondolataid vannak, Deshpande azt javasolta, hogy hozzon létre egy listát azokról a módokról, amelyekben nagyszerű anya vagy. Mert sokan vannak.

„Gyakran engedünk olyan dolgokat, amelyek könnyen eljutnak hozzánk. Elfelejtjük, milyen hatalmasak és fontosak. ” Például, talán ágyban vagy, és gyógyszert szedsz. Írd le. Ezek létfontosságúak a baba egészsége szempontjából.

Deshpande ügyfelei a „Nem tudom megtenni!” Némi variációjával is küzdenek. vagy „Ezt nem tudom megtenni többé! ” Ezt mindkét anyukától hallja, akiknél először szövődményeket diagnosztizálnak, és hihetetlenül túlterheltnek érzik magukat; és olyan anyukáktól, akiknek egy ideje komplikációi vannak és kiégettnek érzik magukat.

Ennek a gondolatnak a lekezelésére Deshpande arra kéri ügyfeleit, hogy gondoljanak vissza két vagy három helyzetre, amelyek először lehetetlennek tűntek, de amiket kitartottak. Talán nehéz előadás volt, főiskolai vizsga vagy szakítás. Ezután „készítsen egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyek megvannak, amelyek segítették a lehetetlennek érzett dolgot.”

Jegyezze fel, mi megy jól.

Minden este készíts egy listát 10 dologról, amiért hálás vagy, ami apró dolog lehet. Deshpande szerint ez javíthatja az alvást, csökkentheti a stresszt és némi perspektívát adhat. Ha ágyban van, akkor felsorolhat mindent a Netflix-től kezdve a szerelmekig, akik megállnak. Felsorolhatja, hogy van támogató partnere és orvosi csapata.

Azt is felsorolhatja, hogy semmi rossz nem történt - még akkor is, ha jobb napra vágyna - mondta. A további bonyodalmak hiánya még mindig megünnepelendő, ha ez visszhangot ölt Önben.

A Worry a legrosszabb eseteket hozza létre. Kihívásokat talál ki, vagy teljes katasztrófákká nagyítja őket. Úgy érezhetjük, mintha egy ápoló autó hátsó ülésén lennénk. De a fentiekhez hasonló stratégiák kipróbálásával távol tarthatja az aggodalmat. És "nem kell egyedül kitalálnia" - mondta Deshpande. Nyújtsa ki. Beszéljen a gondjairól. Fontolja meg, hogy szakemberrel dolgozzon. És vigyázzon magára együttérzően. Megérdemled.

Aggódó terhes nő a Shutterstockon keresztül.