5 tipp a nyomukban lévő pánikrohamok megállításához

Csendesítse le elméjét, nyugtassa meg a szívét ... és térjen vissza az életéhez.

Egy reggel arra ébredsz, hogy boldog vagy, hogy az életed végre a jó úton halad. Miután elviselte az egyik fájdalmas szakítást a másik után, végre megszabadult a holtversenyű srácoktól és a vesztes kapcsolatoktól.

Hónapok óta tartó küzdelem és civakodás véget ért, és hosszú idő óta először örömmel tölt el - kényelmes a saját környezetében, és nem viseli annak az embernek a holt súlyát, aki soha nem lehetne az egyetlen.

De a citrom limonáddá alakításának fátyla alatt is valami nincs rendben.

10 dolog, amit szorongó barátod tudni akar

Nem érzi magát teljesen irányítónak, és időnként még légszomjat is érez, mintha a szíve gőzgépként versenyezne; rettegés és pánik érzése söpör végig rajtad. Mielőtt megtudnád, levegőt kapsz, miközben a szíved eldobog.

Ez az érzelmek farka: Meg fog halni? Összeomlás? Megőrülni?

A szíved úgy érzi, mintha felszakadna. Mozgásképtelen vagy és a helyeden ragadt, semmire sem képes. Egyedül csak annyit tudsz gondolni, hogy lehajolsz és imádkozol, hogy elmúlik és vége lesz a rémálomnak.

Aztán ugyanolyan hirtelen, ahogy bekövetkezett, lelke lelassul; a légzésed könnyebbé válik, és azok a rettenetes, borzalmas gondolatok a haldokló apályról. Megkönnyebbülés, sikerülni fog. Még egyszer normális vagy.

Átmenetileg.

Ami ezekben az esetekben zajlik, nem egy szívroham, hanem valami hasonlóan kihívást jelent az életmódod szempontjából, pánikbetegségnek hívják. Sokak számára a megoldás keresése először egy utazást jelent az ER-be. De számtalan orvoslátogatás és olyan receptek után, amelyek zombinak érzik magukat, két dolgot tud: Pánikrohamokban szenved, és az elsődleges pánikbetegség kezelése a gyógyszeres kezelés.

A probléma az, hogy az orvosok kedvetlennek érzik magukat és mentesek a személyiségedtől. Nem vagy egészen a „Walking Dead”, de időnként úgy érzi. Tehát úgy dönt, hogy megnézi, képes-e önállóan kibírni. De ezek a pánikérzések mindig visszatérnek. Néha rosszabb, néha annak a töredéke, ami a legrosszabb időkben lehetséges.

Egy biztos: ha pánikrohamoktól szenvedünk, akkor nem vagytok egyedül. Szerint a American Journal of Psychiatry, a nők mintegy 5 százalékának és a férfiak 2 százalékának volt pánikja egy-egy életen belül. Néhány állapot évekig fennáll. Mások a stressz vagy más mögöttes kihívások alapján jönnek-mennek.

Tehát, ha a gyógyszeres kezelés nem működik az Ön számára, mit tehetne még?

A rövid válasz az, hogy a gyógyszeres kezelés pánikbetegségként rövid távon enyhíti a szenvedést és a fájdalmat. De ez nem mindenki számára hosszú távú megoldás. A legtöbb terapeuta egyetért abban, hogy a gyógyszeres kezelés és a viselkedés / észlelés megváltoztatása kombinálja a különbséget.

Ha alternatív pánikbetegség-kezelést keres, íme néhány stratégia:

1. Ismerje fel, hogy a pánikrohama a stresszre adott válasz.

Valójában a pánikrohama minden szempontból azonos azzal, ami akkor történik, amikor támadásnak érezzük magunkat.

Gondoljon csak bele, az emberi válasz egy fenyegetésre vagy a közvetlen veszélyre (képzelje el a valós veszélyt - medve üldözi vagy a méhek támadják meg), ezekben a pillanatokban azonnali és ösztönös reakciónk a pánik.

Az agyadban a reakció egyforma, amikor pánikrohama van: Az amygdala aktiválódik, és számos olyan tünetet okoz, amelyek súlyos veszélyben vannak. Amikor pánikrohamot tapasztalt, ugyanazt a választ tapasztalja, mintha az valóságos lenne, és azonnal el kell tévednie az ártalom elől.

Miután ezt megértette, tudni fogja, hogyan lehet visszafordítani a pánikrohamot.

2. Használjon relaxációs technikákat.

A pánikroham eloltásához aktiválnia kell egy relaxációs választ. Ezért hatékonyak a légzési gyakorlatok.

De nagyon sok más technika indukálhatja a relaxációs reakciót, többek között: az izmok ellazítása, a gondolkodási folyamatok megnyugtatása, a pihenés és bizonyos esetekben a testmozgás kiaknázhatja a pánik energiáját, és végül pihentető választ adhat.

Ideális körülmények között a legjobb, ha sokféle módon tanulja meg elméjét / testét. Ritkán egy mindenki számára megfelelő megközelítés. Próbáljon ki sok mindent, hogy megnézze, mi a legjobb az Ön számára.

3. Dolgozz a negatív gondolataidon.

Amikor pánikrohamaid vannak, ezek táplálják negatív gondolataidat, amelyek viszont súlyosbítják pánikrohamaidat. Tehát, ha negatív gondolataid vannak, a pánikrohamaid inkább rosszabbodnak, mintsem jobbak lesznek.

A mérgező gondolkodás csökkentése és kiküszöbölése hatékony módszer a pánikrohamok megállítására az életében. Nagyon sok technika lehetővé teszi, hogy ezt megtegye, beleértve a negatív gondolatok megtámadását, a pozitív gondolatok telepítését és a pozitív gondolatok próbáját, és önmagának kondicionálását mások körében.

12 dolgot csak az aggódó emberek taníthatnak meg az életre

4. Foglalkozzon a pánikindítókkal.

Vannak, akik pontosan tudják, mi válthatja ki pánikrohamaikat. Még az eredeti eseményre is emlékezhetnek, vagy arra, hogy milyen esemény okozta az első pánikrohamot.

Ahhoz, hogy meggyógyítsa a múltat ​​attól, hogy mélyebb pánikot kezdjen el, méregteleníteni kell a memóriáját a kiváltó okokról, különösen akkor, ha egy kiváltó tényező egyáltalán nem életveszélyes. Nyújtson ki magának segítségre van szüksége.

5. Gyorsítsa fel az életét.

A szorongással és stresszel teli élet hajlamos a pánikrohamra. Ha környezete szuper stresszes, fontolja meg, hogyan változtathatja meg az életét, hogy nyugodtabb és produktívabb legyen.

A stressz és szorongás életével valóban rövidre változtatja önmagát. Nincs itt az ideje abbahagyni ezt, és megtanulni, hogy hatékony legyen bármit is csinál? Ez a pánikrohamok meghódításának útja is.

Számomra, bár a pánikbetegség végleges diagnózis, a pánikrohamok nem csak egy olyan probléma, amellyel örökké meg kell küzdenie.

A pánikrohamok és a pánikbetegség azt jelzik, hogy valami nem egészen rendben van az életedben.

Ez egy múltbeli pszichés trauma lehet, amelyet még meg kell gyógyítani. Ezért van az, hogy egyesek számára a pánikrohamok egész életen át tartó szenvedést jelentenek, mert elkerülik a fájdalom kezelését és a módot arra, hogy valóban elmúljanak rajta.

A nagy kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ez a következő: Az általad tapasztalt pánikrohamok jelzik-e az életedben folyamatosan fennálló stresszorokat, vagy csak valamilyen korábbi poszttraumás stresszt? Válaszától függően el kell végeznie néhány munkát annak érdekében, hogy élhesse azt az életet, amelyet leginkább szeretni szeret.

Csak tudd meg, hogy nem vagy egyedül, és segítséget lehet találni azáltal, hogy magadnak támogatod. Ha tudok segíteni, kérjük, ne habozzon elérni.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 5 módszer az agyad edzésére a pánikrohamok megállítása előtt, mielőtt elindulnának.