12 depressziós mellszobor az új kismamák számára
Igazság szerint a csecsemőnapok voltak életem legnehezebb és legfájdalmasabb órái. Hormonális és stresszes vonat roncsa voltam. Most visszatekintve - a legfiatalabb ötéves - úgy látom, hogy életmódom néhány megváltoztatása segíthetett a helyzeten. Megosztom veletek, hogy ne kelljen olyan rosszul éreznie magát… vagy, tudod, teljesen egyedül.
1. Mondd ki ... - Igen.
Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja mindazt, ami megváltozott az életében. Társadalmi életed ... pofi ... megszűnt, nemi életedről és a házasságodban maradt romantikáról nem is beszélve. Nem emlékszel, hogy haditengerészeti SEAL lettél, de hozzájuk hasonlóan körülbelül három egymást követő éjszakai alvást működtetsz. Ráadásul ott van ez a hét kilós lény, amelyért te felelsz - és mondjuk úgy, hogy igényesebb, mint a konyhádban lévő páfrány, amely megbocsát neked, ha elfelejted megnedvesíteni egy-egy napra. Ó, igen, ez az imádnivaló Gerber baba hangosabb, mint a Micimackó kulcstartó, amelyet egyik fren ellensége megvett. De már az összes módosítás regisztrációja meglepően megnyugtató lehet ... például annak bizonyítéka, hogy nem ezt képzeli: belépett egy másik világba, és határozottan nem beszélte a nyelvet.
2. Határozza meg a tüneteket.
Egy bizonyos ponton meg kell különböztetni az új anya kultúrájú sokk és az azt kísérő babakék tüneteit a jóhiszemű hangulati rendellenességtől. Ide kattintva megtalálhatja a szülés utáni depresszió szokásos tüneteinek listáját, de szerintem ennél jobb Brooke Shields színésznő leírása a „Lejött az eső” (társult link):
Először azt hittem, hogy csak kimerültség, amit érzek, de ezzel együtt a pánik elsöprő érzése jött el, amelyet még soha nem éreztem. Rowan folyamatosan sírt, és én rettegni kezdtem attól a pillanattól, amikor Chris visszahozza hozzám. Beteg érzést kezdtem tapasztalni a gyomromban; mintha egy satu szorult volna a mellkasom körül. A gyakran pánikot kísérő ideges szorongás helyett a pusztulás érzése kerített hatalmába. Alig mozdultam. Az ágyamon ülve mély, lassú, belekibocsátást hallottam. Nem voltam egyszerűen érzelmes vagy sírós, mintha azt mondták volna, hogy lehet. Ez valami egészen más volt. Ez egy megdöbbentően eltérő méretű szomorúság volt. Olyan érzés volt, mintha soha nem múlna el.
3. Kezdj el beszélgetni.
Tracy Thompson újságíró belátó könyvét kezdi: „A szellem a házban” (társult link) két ragyogó vonallal: „Az anyaság és a depresszió két olyan ország, amelyek hosszú közös határral rendelkeznek. A terep hideg és barátságtalan, és amikor az anyák egyáltalán beszélnek róla, általában őrzött szavakkal vagy eufemizmusokkal. Ezért kell elkezdenie beszélni. gyakran, hosszú ideig és hangosan. De biztonságos emberekkel.
4. Keressen biztonságos embereket.
Hogyan találja meg ezeket az úgynevezett „biztonságos embereket”, akik nem jelentenek be a pápának vagy a gyermekszolgálatnak olyan dolgok mondásáért, mint például, ha vissza akarjátok kapni a testünket, vissza akarjátok kérni a régi életünket, és időnként elgondolkodtok azon, hogy helyes döntés azáltal, hogy szexel a férjével születésszabályozási módszer nélkül? Ez nehéz, és mint annyi minden más az életben, csak át kell érezned magad. Én személy szerint a humorérzéket keresem. Jelölt minden olyan anya, aki képes nevetni az új Ann Taylor pulóverén található tökfoltokon. Az anya, aki 15 perccel korábban hagyta el a játékcsoportot, hogy részt vegyen a félórás szendergés előtti szertartásban, biztosan nem.
5. Kérjen támogatást.
Miután azonosított öt vagy hat alkalmas anyát, akik nem túl bosszantóak, itt az ideje egy támogató csoportot létrehozni, amelyet az ország egyes részein "játékcsoportként" ismernek. Kevesebb, mint öt vagy hat lehet, de képesnek kell lennie arra, hogy rengeteg felvevőt karráljon, ha elég sokáig lóg a könyvtár gyermekóráján, a Tumble Tots-on vagy más tornaórán, vagy részt vesz a nemzeti anya által szervezett műhelyeken vagy társadalmi eseményeken. olyan csoportok, mint a „Professzionális anyukák otthon”.
Nekem? Körbejártam a környékemet, és szórólapot tettem be azoknak az otthonoknak a postaládájába, amelyekben babakocsit láthattam. Feliratokat is elhelyeztem egy helyi irodaszerüzletben, kávézóban és étkezőben. Miután tíz anya megerősítette érdeklődését, minden szerda reggel vendéglátóhelyet láttam vendégül a házamban. Egy évre. A csoport végül feloszlott, amikor arra kértem az embereket, hogy felváltva szálljanak meg, mert a házam túlságosan szemetes lett. Ez azonban nem számított, mert teljesítette a célját: ami NEM az volt, hogy segítsük gyermekeinket a szocializálódásban - csak ezt állítottuk -, hanem az, hogy kiutat biztosítson számunkra, hogy kiöntsük a belünket, mert sokan abszolút megőrültünk.
6. Kérj segítséget.
Informatív könyvében: „A kék mélyebb árnyalata” (társult link) Ruta Nonacs, Ph.D., írja: „A kisgyermekek gondozásának egyik legnagyobb kihívása a társadalmi elszigeteltség. A hagyományos kultúrákban a nő családja gyermeke születése után az anya köré gyűlik. Segítenek neki megtanulni, hogyan kell gondozni gyermekét ... Manapság a legtöbb kisgyermekes nő idejének nagy részét egyedül tölti. ”
Azt tanácsolom, térdeljen le, hagyja ki a társadalmi kegyelem mindazon modorát és törvényeit, amelyek megakadályozzák, hogy segítségért könyörögjön sógoraival. Cseréljen velük, tárgyaljon, ígérje meg, hogy a következő gyereket nevezik meg róluk, ha babáznak egy éjszakára, MINDENT, amire képes lehet, hogy kapjon egy ingyenes segítséget, mert szüksége lesz rá, és minél kevesebb van belőle, annál nagyobb a kockázata súlyos hangulati rendellenesség alakul ki. Ha rokonai nem tudnak segíteni, vásárolja meg a segítséget. Pénzt fizesse ki a nyugdíjalapokért. Bízz bennem. Örülni fog, hogy megtette.
7. Aludj. Nem igazán ... aludj.
Részben azért vagyok olyan hajthatatlan, hogy segítséget kap, mert minél tovább marad aludni, annál nagyobb az esélye annak, hogy úgy megszűnik, mint én ... egy pszichés osztályon. Az agyszakértők mindig összeköttetésben álltak az őrültség és az álmatlanság között, de új kutatások szerint a krónikus alvászavarok valójában ok bizonyos hangulati rendellenességek. Túl sok éjszakát maradsz azon a síró babánál, és egy szellemi betegség miatt csalódsz. Nem hogy megijesszen. De megint KÉRJÜK SEGÍTSÉGET, hogy legalább néhány órát megszakítás nélkül aludhasson ... következetesen. Ne kövesse nyomomban, és kapja meg az első éjszakai alvást egy kórházban.
8. Ragaszkodjon magához.
A második legnagyobb hiba, amelyet új anyaként elkövettem, az volt, hogy bezárt szekrénybe dobtam a régi önmagamat, mígnem, elvégeztem a járóbeteg-kórházi programot, ahol megtudtam, hogy az anyaság nem igényli korábbi létem megrázkódtatását: az érdeklődésemet, a barátaimat , a karrierem és így tovább. Valójában az ottani nővérek meggyőztek arról, hogy ha egy kicsit helyre tudok hozni régi önmagamból, még jobb anya is lehetek. Szóval béreltem egy bébiszittert néhány órára egy héten, ami lehetővé tette számomra, hogy néhány írási projektet folytassak, alkalmanként biciklizhessek, és kávézhassak egy nem anyuka barátommal, és másról beszélhessek, mint kakil.
9. Figyelje a nyelvét.
Nem azokról a trágárságokról beszélek, amelyeket már nem szabad kimondani a csecsemőjének álcázott miniatűr magnó előtt. Az önbeszédedre utalok. Erika Krull, a Psych Central blogjaival foglalkozó mentálhigiénés tanácsadó az anyaságról és a depresszióról nemrégiben írt blogjában ezt írta: „A„ kell, nem, nem, nem, kellene, lehet ”típusú gondolatok kombinációja a magas szintű érzelem, amely az anyukákat a depresszió vagy a szorongás gödrébe juttathatja. A fekete-fehér gondolkodás a csalódás, a kétségbeesés, az elégedettség és az értelem hiánya, valamint az alacsony önértékelés beállítása. "
10. Egyél agyi ételt.
Utálok itt gyönyörködni, mert tudom, hogy életedben már sok örömet kellett elbúcsúznod. De itt van a helyzet: minél stresszesebb és alváshiányosabb, annál inkább hajlandó megragadni a chipset és a sütiket. A kutatások igazolták, hogy az alváshiány és a stressz egyaránt hozzájárul az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör, mert minél több zsetont és sütit fogyaszt, annál jobban forog a világ, és így tovább.
Ideális esetben sok omega-3 zsírsavat, B-12 vitamint és folátot szeretne lőni. Sajnos nem egy Hershey étcsokoládéba rejtőznek. Ha Isten lennék, ezen változtatnék. Omega-3 zsírsavakat olyan unalmas, de ízletes dolgokban találhat, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a dió, a repceolaj és a lenmag. A B-12-vitamin megtalálható a halakban, a tenger gyümölcseiben, a húsban, a baromfiban, a tojásban és a tejtermékekben. A folát megtalálható a dúsított gabonafélékben, a spenótban, a brokkoliban, a földimogyoróban és a narancslében. Az agyad meg fogja köszönni.
11. Legyen online.
Szerencséd van, abban a kibertérben nagyjából új anyukák uralkodnak. Néhány évvel ezelőtt részt vettem egy BlogHer konferencián, ahol a képviselt blogok körülbelül 80 százaléka anyu blog volt. Valójában a BlogHer webhely jó kezdőhely, ha tudni akarja, hogy más anyukák mit tapasztalnak és írnak. További nyertesek: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress és Dooce.
12. Ne veszítse el humorérzékét.
Ha egy dolog mentett meg ezekben az években, a gyerekeim csecsemők voltak, ez humorérzék volt. "Ha nem tudtunk nevetni, akkor mindannyian megőrültünk" - énekli Jimmy Buffet. Tehát, ha már megőrültél, akkor a legjobb, ha elcseszed az előtted őrületet. Ah, az a megkönnyebbülés, amelyet néhány délután után éreztem, miután a vállamon és az arcomon tartott feszültség vad kacagásba lendült ... miután egy délutánt töltöttem két gyereket üldözve a bevásárlóközpontban, egyikük hasmenéses volt, a másik pedig alatta rejtőzött a melltartók JC Penny fehérnemű részében. A humorizom hajlítása ... ugyanolyan fontos, mint a feszes hasizmok, amelyeket soha nem fogsz visszajönni.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
