5 tipp a negatív önhitetek megváltoztatásához

"A bölcsesség nem más, mint gyógyított fájdalom."

- Robert Gary Lee

Egy évvel ezelőtt kezdtem elfogadni, hogy depressziós vagyok, és már régóta. Ijesztő volt. Szakítottam majdnem hároméves lakott barátommal, otthagytam a munkámat, és bár nem akartam, az ország felénél költöztem, hogy visszaköltözzek a szüleimhez.

Roncs voltam; mindazok az érzések, amelyeket évek óta elnyomtam, néhányat szó szerint gyermekkorom óta, elárasztottak. A múltban egyetlen védekezésem az volt, hogy figyelmen kívül hagytam ezeket az érzéseket, bár ezt eléggé rosszul tettem, és végül is amúgy is legtöbbször érzelmi kosár esete voltam.

Hónapokig tartó beszélgetés után a terapeutámmal és bárkivel, aki hallgat, végül gyógyulni kezdtem. Erőt kezdtem találni magamban, a saját gondolataimban, és képes voltam abbahagyni az igazság tagadását, amely mindig is bennem volt. Most, amikor kiborulok, képes vagyok érzésként elfogadni, nem pedig igazságként; és már nem kell menekülnöm az érzéseim elől.

Ez egy olyan folyamat, amelyet kiírtam, de jó barátok segítségének kombinációjából származott - mondta egykori barátom és természetesen csodálatos terapeutám.

1. Határozza meg érzéseit.

A testében hol érzed? Milyen érzés? Milyen gondolatok merülnek fel?

Ezeket a gondolatokat határozza meg elméd „igazságként”. Újra meghatározhatja az igazságát. Lehet, hogy ezt gondolja: "Nem vagyok elég jó", "Gyenge vagyok", "Összetört vagyok" vagy valami hasonló.

Ezek nem érzések; ezek nem írják le, hogy érzi magát. Leírják, hogy mit gondolsz, hamis „igazságodat”.

Változtassa az „vagyok” -ot az „érzem” -re, amikor ezek az „igazságok” előkerülnek.

Amikor azt hallja, hogy „összetört vagyok”, cserélje le a következőre: „megtörtnek érzem magam”.

Személyes hamis „igazságom” volt, és néha még mindig az, hogy „képtelen vagyok”. Ha „Képtelennek érzem magam” -ra vált, akkor igazán észreveszem a hangsúlyok különbségét.

Korábban valóban azt hittem, hogy sok mindenre képtelen vagyok, általában munkával vagy iskolával kapcsolatban. „Képtelennek érzem magam” - ez a negativitás megállapítása, amiben az elmém ragadt, hamis hit, nem pedig „igazság” magamról.

Most, hogy felismerte, hogy nem ez a dolog - csak így érez, ásson mélyebbre. Kérdezd meg magadtól, miért érzed így magad; mi áll az érzések mögött?

2. Fogadja el az érzéseit.

Ismételje meg őket magának. Ne ítélje el őket; csak érezze őket.

Ha van kedved sírni, hagyd magad sírni. Ha van feszültséged, ülj ezzel a feszültséggel; lélegezz be és lélegezz ki.

Képtelennek éreztem magam, mert korábban rosszul teljesítettem a munkákban, és ezt bizonyítékként használtam fel arra, hogy valóban képtelen vagyok jobban teljesíteni.

Ez az elfogadás fáj, de végül békét hoz számunkra azáltal, hogy felszabadítja azt a negatívumot, amelyhez ragaszkodunk.

3. Cserélje le régi igazságait újakra. Támogassa őket okfejtéssel, és bízzon abban, hogy ez az igazi igazság.

Például megváltoztathatja az „úgy érzem, hogy nem vagyok elég jó” helyett: „Elég jó vagyok. Nehezen megyek, mert .. .és ezt elfogadom. Azon dolgozom, hogy még erősebbé váljak. ”

Elfogadva, hogy a múlt miatt képtelennek éreztem magam, most emlékezhettem a munkahelyi jó dolgokra - a projektekre, amelyekre büszke voltam, azokra az emberekre, akiknek segítettem, a különbségre.

4. Ismételje meg magának az új „igazságot”.

Figyelje meg, milyen érzések merülnek fel, és hasonlítsa össze őket a második lépésből fakadó érzésekkel.

Melyik érzi jobban magát? Melyik hangzik jobban most neked?

Ezeknek a lépéseknek az a célja, hogy megvizsgálják ezeket az „igazságokat”. A beledben tudod a valódi igazságot.

Megkönnyebbülést érezhet, miután egyszer megtette ezt. Lehet, hogy egyáltalán nem érzi magát sokkal másabbnak. De ha bízol az intuíciódban, akkor az új „igazság” lesz az új hang a fejedben, miután többször végigcsináltad a lépéseket.

Mélyebb szinten tudtam, hogy valójában képes vagyok jó munkát végezni a munkahelyen, olyan munkára, amire büszke lehetek. A negatív „igazság” elrejtette azt, amire valójában tudom, hogy képes vagyok.

5. Csináljon valami építőet ezekkel a jó gondolatokkal.

Ír. Készítsen művészetet. Zenélni. Tánc. Gyakorlat; csinálj valami fizikai dolgot.

Csinálj valamit, ami kifejezi a mostani érzésedet, ami megszilárdítja a testedben és az elmédben is, mi is az „igazságod” valójában, és mennyire érdemes megérdemelned magad iránt, függetlenül attól, hogy milyen kellemetlen körülmények között élsz.

Testünk olyan emlékeket tartalmaz, amelyekről tudatosan nem tudunk.Ha aktívan cselekszik ezekkel az új ötletekkel és érzésekkel, pozitív testtársulások lesznek.

A naplóírást és a jógát nagyon gyógyítónak tartom. Ülök, és időt adok magamnak arra, hogy valóban gondolkodjak és érezzem, ahelyett, hogy soha megkérdőjelezném azt a hamis „igazságot”, amelyet néha magammal hordozok. Ezt kiírom. És megerősítem az új igazságot, amikor jógapózokban mozgok. A testem emlékszik erre az érzésre.

Valahányszor előjön a régi „igazság”, hajtsa végre ezeket a lépéseket. Az agyadnak szokása, hogy egyetlen gondolatként negatív érzésről hamis igazságra ugorj a tudatodban. Néha ezek a gondolatok tudatalatti állapotban is vannak, ahogyan nekem is voltak, mert mindaddig figyelmen kívül hagytad őket, amíg elméd megpróbált megvédeni a negatív érzések beismerésének fájdalmától.

A „képtelen vagyok” tulajdonképpen annyira rosszul éreztem magam, hogy valóban következetlenül teljesítettem a munkahelyemen. Miután elkezdtem szétszerelni, képes voltam frissen kezdeni, és nem engedtem, hogy a tudatalatti „igazság” kiboruljon, és megakadályozzam, hogy produktív legyek.

Még jobb, mint várni, amíg ezek a gondolatok felmerülnek, gyakorold ezt mindennap. Hamarosan megváltoztatja a hamis igazságokhoz való ragaszkodás szokását, így a pozitív, valódi igazság lesz az első gondolata.

A régi gondolatok helyett ezek az új gondolatok figyelmesek, és pozitív energiát hoznak létre, amely tovább fog épülni.

Ha még mindig nem tudja elérni, hogy valóban érezze, hogy ez az új igazság a valóság, csak próbáld ki hogy bízzak benne. Bízni abban, hogy bízik önmagában. És ha kialakul a szokás, akkor kezd érez mint az igazság.

Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.