9 módszer a megszállás megszüntetésére
A franciák obszesszív-kényszeres rendellenességet hívnak folie de doute, a kételkedő betegség. Ez az, ami a rögeszmék - egy kétség kétségbe esik a gondolatok végtelen körében. De még azok is, akiknél nem diagnosztizálták az OCD-t, megszállottakkal küzdhetnek. Valójában még nem találkoztam olyan depressziós emberrel, aki nem kérődzik, különösen a szorongás korában. Minden nap olyan érzékeny típusokhoz, mint én, rengeteg anyagot adok, amiket megszállhatok. Tehát folyamatosan kihúzom azokat az eszközöket, amelyeket idővel megszereztem, hogy megnyerjem a gondolataimat, fejlesszem az önbizalmat - kétséges ellenszert -, hogy átvegyem az agyam irányítását. Talán neked is működni fognak.
1. Nevezze meg a fenevadat.
Első lépésem a rögeszmék kezelésére: azonosítom a gondolatot. Mi a félelmem? Mi a kételyem? Ráveszem magam arra, hogy leírjam egy mondattal, vagy ha tehetem, néhány szóval.
2. Ceruza be.
Nemrégiben, amikor különösen szenvedtek bizonyos rögeszmék, a terapeutám azt mondta, hogy ütemezzek olyan napszakot, ahol szabadon kérődzök. Így azt mondta, amikor megszállottságod támad, egyszerűen azt mondhatod magadnak: „Sajnálom, még nincs itt az ideje. Meg kell várni este 8-ig, amikor 15 percet adok neked, Fejem, hogy megszállja a szíved. "
3. Nevess rajta.
A nevetés szinte minden helyzetet elviselhetővé tehet. És be kell vallanod, van valami kissé vicces az agyad megdöntött rekordjában. Van néhány ember az életemben, akik ugyanúgy küzdenek a rögeszmékkel, mint én. Amikor már nem bírom a fejemben a zajt, felhívom az egyiket, és azt mondom: "Ők baaaaaack ...". És nevetünk.
4. Dobja el.
Az egyik viselkedési technika, amely a rögeszmét írja ki egy papírra. Ezután gyűrje össze és dobja el. Így szó szerint kidobta a rögeszméjét. Vagy próbáljon vizualizálni egy stoptáblát. Amikor a gondolatai odajönnek, ne felejtsen el megállni! Nézd a jelet!
5. Tanuld meg a leckét.
Gyakran megszállom a hibáimat. Tudom, hogy elrontottam, és újra és újra megverem magam, amiért nem először csináltam jól, főleg, ha más embereket is bevontam, és akaratlanul bántottam őket. Ha ez a helyzet, akkor felteszem magamnak a kérdést: Mi a tanulság itt? Mit tanultam? Ezután leírom a leckét, amelyet egy mondatban vagy kevesebbben elnyeltem.
6. Tekerje be.
A rögeszmében eltemetve általában az igazság darabjai. De más részek ugyanolyan pontosak, mint egy szaftos híresség bulvár történet: „Celine Dion italokkal találkozik az ET-vel.” Ezért van szükség néhány jó barátra, akik segítenek elkülöníteni a tényeket a fikciótól. Amikor felhívom Mike barátomat, és elmondom neki a legújabb mániámat, általában hangosan felnevet, és ilyesmit mond: „Wow. Tekerje be, Therese. Tekerje be ... Ezúttal kiút van.
7. Képzelje el a legrosszabbat.
Tudom, hogy ez helytelennek tűnik - mintha még nagyobb szorongást váltana ki. De a legrosszabb elképzelése valóban enyhítheti a rögeszmét kiváltó félelmet. Mert alul érted. Nem süllyedhet lejjebb! Nem frissítő?
8. Tegye várakozásba.
Néha kezdem megszállni egy olyan helyzetet, amelyről nincs elég információm. Tehát a rögeszmémet „várakozásba helyeztem”, mintha egy szép levendulás ruha lenne egy butikban, amelyet láttam és szeretnék, de nincs elég pénzem megvásárolni. Tehát ott van, vár rám, amikor elegendő tésztát kapok - vagy elegendő adatot.
9. Szakítsa meg a beszélgetést.
A megszállottság olyan, mint egy beszélgetés a kávé mellett: „Ezért gyűlöl engem, és ezért is gyűlöl, és megemlítettem, miért utál engem? Biztos vagyok benne, hogy utál. ” Tehát önmagam lehetek és durván megszakíthatom. Még azt sem kell mondanom, hogy „Elnézést”. Feltehetek egy kérdést, vagy kidobhatok egy másik témát. És a legjobbat, senki nem mondja meg nekem: „Hagyja, hogy befejezze.”
