7 módszer a rendetlenség tisztítására, ha ADHD-vel rendelkezik
Nehezen tudod eldönteni, mit kezdj a rendetlenséggel - és egyszerűen feladd. "A legkevesebb ellenállás az az út, hogy mindent csak megtartsunk, és ne aggódjunk, hova tegyük" - mondta Mincu. Azt is nehéz tudni, hogy hol kezdjem és hogyan kezdjem.
Könnyű unatkozni, ami akadályozhatja az összpontosítás képességét. (Könyvében Elterelés a figyelem eltereléséből, Az ADHD szakértője, Edward M. Hallowell, MD, saját unalmával kapcsolatos tapasztalatait úgy jellemzi, mintha „megfojtották volna”. William W. Dodson pszichiáter megjegyezte, hogy ha egy feladat unalmas, akkor neurológiai képtelenség a feladaton maradni. További információkat itt talál.)
Lehet, hogy kipróbált már sok-sok szervezési és rendetlenségi tippet magazinokból és webhelyekről. De semmi sem működött. Először megpróbálta megoldani a legnehezebb rendetlenséget, de még csak el sem tudja kezdeni. Megpróbáltál könyörtelenül megtisztulni, de a ház körül halmokkal és halom cuccokkal végződtél - energiával nem rendelkeztél azok tényleges megszervezéséhez.
Sok hagyományos rendezési tipp nem hasznos az ADHD-s felnőttek számára (pl. Jobb, ha valami kellemes vagy viszonylag könnyű dologgal kezdesz). Az alábbiakban Mincu, a Thrive with coaching gyakorlat alapítója az ADD-vel kiváló, kreatív rendetlenség-megsemmisítő javaslatokat osztott meg, amelyeket kifejezetten az ADHD-s emberekre szabtak.
Fedezze fel feltételezéseit és gondjait.
Lehet, hogy ragaszkodik bizonyos feltételezésekhez vagy aggodalmakhoz, amelyek megakadályozzák a döcögést. Például aggódhat, hogy valamikor szüksége lesz valamire, ezért megtartja csak abban az esetben. Feltételezheti, hogy ha nem lát bizonyos elemeket, akkor megfeledkezik róluk. "A probléma az, hogy mindent kihagyva semmi sem látszik egyértelműen a rendetlenségben" - mondta Mincu, a The Clear Clutter Guide készítője is. „[Általában nincs megbízható emlékeztető rendszer.”
Feltételezheti, hogy nagy mennyiségű időre van szüksége a rendetlenség tisztításához. De ez csak kudarcra állít. Mert akkor is, ha több órát talál arra, hogy a döcögésre fordítson, nem biztos, hogy motiváltnak érzi magát. Vagy hiányozhat a figyelem, hogy ilyen hosszú ideig tartson - mondta.
Milyen feltételezéseket tartasz a cuccaiddal kapcsolatban? Milyen aggályai vannak a deklaterálással kapcsolatban?
Legyen stratégiai.
Mielőtt elkezdené a rendetlenség kivágását, Mincu azt javasolta, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket, hogy jobban megértse céljait:
- Mi a látása a helyiségről?
- Vannak olyan területek vagy rendetlenségek, amelyekkel fogalmad sincs, mit kezdj?
- Milyen tárolási megoldások hiányoznak? Mit tehet ennek orvoslására?
- Valóban tárolásra szorul a probléma, vagy meg kell szabadulnia a haszontalan dolgoktól?
Ragaszkodjon egy kis területhez.
"Adjon meg egy kis területet egy rendezési munkamenethez, amely nem terheli meg a figyelmét" - mondta Mincu. Ennek olyan területnek kell lennie, ahol a különbség látható lesz, miután végzett. Addig ne mozogjon, amíg nem végzett az adott területen.
Legyen egy „Nem tudom” négyzet.
„Ez olyan cikkekre vonatkozik, amelyeket nem ismer miért meg akarja tartani őket, de még nem áll készen arra, hogy elengedje őket - mondta Mincu. Rejtje el a dobozát legalább 30 napig. Amikor végre ránéz a dobozra, valószínűleg készen áll arra, hogy elengedje ezeket az elemeket.
Gyorsan válogathat.
Mincu azt javasolta, hogy hozzon létre három-öt halmot széles kategóriákban, és tegyen gyors zenét a dolgok gyors válogatásához. Például a papírok rendezéséhez az Ön kategóriái a következők: azonnali intézkedés szükséges; orvosi papírok; pénzügyi dokumentumok; munkával kapcsolatos dokumentumok; és minden más.
Ha papírjai halmokban vannak, rendezze őket tovább, attól függően, hogy miként szeretné őket reszelni. Tartson mellette egy kukát és egy „Nem tudom” dobozt is.
Válassza szét a projekteket kis lépésekre.
Mincu egyik ügyfelének ki kellett jelentenie az egész házát. Úgy kezdték, hogy a projektet helyiségekre osztották; majd bútorok vagy a helyiségek abban a helyiségben; majd az egyes bútorok különféle részeit. Például a családi szoba több könyvespolcot tartalmazott. Minden könyvespolcnak több polcja volt, amelyeket át kellett szervezni. Minden polc külön lépés lett.
"Mindezen kisebb lépések meghatározása esetén akár egy rövid, 15 perces időszak is hasznos lehet egy polc vagy sarok megtisztításához" - mondta Mincu.
Legyen vizuális jutalmazási rendszer.
"A vizuális jutalmazási rendszer egyszerűen egyfajta módja annak, hogy a haladást úgy lehessen lefektetni, hogy lehetővé tegye az összes teljesített lépés megtekintését az egészből" - mondta Mincu. Ez lehet ellenőrző lista vagy táblázat színes dobozokkal. "Az egyes területek kitöltésével megváltoztathatja a doboz színét."
Az egyik ügyfél létrehozott egy aranycsillag-rendszert. Valahányszor kivett öt nagy zacskó papírt a lakásából, aranyranglistát tett a listájára.
A rendetlenség kivágása kihívást jelent az ADHD-s felnőttek számára. Lehet, hogy ez is az utolsó dolog, amit meg akar tenni. De az ADHD-barát stratégiák elfogadásával jelentős előrehaladást érhet el, csökkentheti a stresszt, időt spórolhat és lehetővé teheti, hogy a fontos megvalósítására koncentráljon.
