Képek és sport: Az elméd, mint a teljesítményed javításának eszköze

A versenysport világában van néhány univerzális elv, amelyek közül az egyik legfontosabb, hogy minél többet gyakorolj, annál jobb eredményt érj el. Legyen szó extra ütőmunkákról, hosszabb súlyzós edzésről vagy még néhány lövésről a kapura, a csúcsot elérni próbáló sportoló túl fogja lépni testét a teljesítményre. Azonban a sportoló teste nem az egyetlen eszköz a játék maximalizálásához; az elme értékes eszköznek bizonyult a sportoló képességeinek képzésében anélkül, hogy a pályára kellene lépni.

A sport és a teljesítménypszichológia szakemberei felismerték az agy erejét az atlétikában. Számos különféle képességet valósítanak meg annak érdekében, hogy a sportolók és a csapatok legyőzzék a szorongást, fejlesszék technikájukat és élesítsék figyelmüket, versenyelőnyt biztosítva számukra azokkal a játékosokkal szemben, akik kihagyják ezt az edzést. Kollégiumi atlétaként szerzett tapasztalataim és a sport- és teljesítménypszichológiai tanulmányok során a mentális oldal néha fontosabb volt, mint a fizikai. Egy ilyen módszer egyre népszerűbb a klinikusok körében: Képek.

A képkészség olyan készség, amely magában foglalja a jelenet mentális újratermelését a lehető legrészletesebben, a lehető legtöbb érzék felhasználásával, amelyek viszont valóban manipulálhatják az ember testének fiziológiai reakcióit. A sportolók számos okból használják a képeket, leggyakrabban egy technika gyakorlásához, a megfelelő fejtér bejutásához a verseny előtt, vagy akár a sérülések gyógyulásának elősegítéséhez.1 Képalkotással a sportolók bizonyos fizikai szempontok felett kontrollt érezhetnek. kiszámíthatatlannak tűnő sportág, amely kritikus eszköz lehet bármilyen szintű sportolók számára, és bebizonyosodott, hogy jelentős hatást gyakorol az atléta teljesítményére.2 Még a legmagasabb szintű versenyzők is kimutatták a képek hatását a sportban, különféle olimpikonok, akik arról beszélnek, hogyan építették be a képeket a teljesítmény rutinjuk döntő részeként.3

Előnyei ellenére a képek ijesztő készségeket jelenthetnek. A hatékonysághoz elég gazdag kép létrehozása semmiképpen sem könnyű feladat. Tudok azonban ajánlani néhány trükköt saját tapasztalataimból, a képek felhasználásával és tanításával, hogy remélhetőleg minden sportolónak segítsen a lehető legjobb képi rutin felépítésében a semmiből:

• Találja meg a célját: Mielőtt elkezdené a kép létrehozását, tudnia kell, mire szolgál. Például technikát edzel? Végigfut egy lehetséges forgatókönyvön? A meccs előtti idegességek megnyugtatása? A cél szem előtt tartása segít minél konkrétabbá válni, és megbizonyosodni arról, hogy a rutin azt csinálja, amire kéne.
• Értsd meg erősségeidet: A képek sok ember számára nem könnyen jönnek be, és még azok számára is gyengeségei lehetnek bizonyos érzékek körül. Lehet, hogy egyesek képesek kristálytisztán látni a képüket, de nem érzik magukat a mozdulatokon. Az alapképekkel való gyakorlás - séta a tengerparton, kedvenc étel elfogyasztása stb. - segíthet abban, hogy képet kapjon arról, mely érzékszerveket tudja megismételni, és melyeken kell dolgoznia.
• Tájékozódjon: A cél megállapításához hasonlóan a tájékozódás is kritikus fontosságú a részletek leszűkítéséhez és annak biztosításához, hogy azt kapjon belőle, amit szeretne. Más szavakkal, válaszolva a 3 W-re: a) Mit csinálsz? b) Hol vagy időben és térben? C) Mikor történik ez a kép?
• Az érzés megalapozása: A fizikai kép nem az egyetlen kulcsa a sikeres képnek. Ha kitalálod, mely érzelmeket akarod érezni a képed során, akkor előadás előtt bejuthatsz a kívánt térbe. Egyes sportolók nyugodtnak, izgatottnak vagy örömtelinek érezhetik magukat verseny közben, így ezek felvétele egy képbe lehetővé teszi, hogy reprodukálja őket, amikor eljön az ideje a fellépésnek.
• Forgatókönyv rögzítése: Sok sportoló küzd az évszakok során az egységes kép megőrzésével, így a forgatókönyv írása és rögzítése segíthet abban, hogy egy sportoló belemerüljön a képbe, és elérje az összes kívánt pontot. Ha kezdő vagy, az is óriási segítség, ha végigvezeted a képet, szemben azzal, hogy önmagaddal varázsolod. A sportpszichológusok vagy tanúsított mentális teljesítmény-tanácsadók (CMPC-k) kiváló források az optimális képfájlok megírásához és rögzítéséhez.
• Gyakorlat! Csakúgy, mint bármely fizikai képesség esetén, a képek is gyakorlatot igényelnek. Minél jobban átnézed a képet, annál könnyebb előhozni, amikor szükséged van rá, és annál kevesebb időbe telik a kívánt fizikai és érzelmi hatások újrateremtése. Tehát légy türelmes, különösen, ha még nem ismered a mentális képességeket.

A sport világa kiterjed a fizikai és a mentális képességek területére összpontosítva. Az elme erejének megértése a teljesítményben segítheti a sportolókat abban, hogy megszerezzék a versenyelőnyt anélkül, hogy fizikai stresszt jelentenének, ha egy extra erőszakot próbálnak kikényszeríteni. Az atlétikára nézve ebből a holisztikus perspektívából olyan ajtók nyílhatnak meg az elit versenyben, amelyet a sportolók soha nem gondoltak volna.

Hivatkozások

1. Driediger, M., Hall, C., és Callow, N. (2006). Képeket használ a sérült sportolók: minőségi elemzés. Sporttudományi Közlöny, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Motoros képek és sportteljesítmény.A Journal of Physical Fitness and Sport Medicine, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (2014. február 22.). Az olimpikonok a képeket mentális edzésként használják. New York Times. Letöltve: https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html