5 további tipp a depresszió elsöprő fáradtságának kezelésére
A legfontosabb az, hogy depresszióját megfelelően kezeljük. A kezeléssel pedig kezd jobban érezni magát és több energiát nyer. De vannak dolgok, amelyeket egyedül is megtehet, amellett, hogy terapeutával dolgozik és / vagy gyógyszert szed.
Egy korábbi bejegyzésben öt tippet soroltunk fel a depresszió fáradtságának leküzdésére. Itt van még öt.
1. Csinálj valami aprót.
Margaret Wehrenberg klinikai pszichológus, PsyD hangsúlyozta a nem fekvés fontosságát. Mivel fáradt vagy, ez természetes dolognak tűnik. De ez csak táplálja a depressziót.
Ehelyett tegyen valamit kicsi ez minden nap növelni fogja az energiádat mondta. "A test mozgatása segít eltávolodni a negatív gondolkodástól." Gondoljon ezekre a gesztusokra, mint „apró kiváltó okokra a helyes irányba”. Lehet, hogy az edényeket a nappaliból a konyhába viszik, mondta.
Hazaérve ne üljön a kanapén. Ehelyett vegye fel a tornacipőt, és vegye le a levelét, vagy vigye el a kutyát öt perces sétára - mondta. A testmozgás „az egyik legjobb antidepresszáns, amely létezik” - mondta Wehrenberg, a könyv szerzője A 10 legkorszerűbb depressziókezelési technika. Ezért olyan fontosak a fizikai tevékenységek.
2. Legyen haverod.
Kérj meg másokat, hogy támogassanak vagy kísérjenek el különféle feladatok elvégzésében. Például, ha nem tudja motiválni magát sétálni, kérje meg egy barátját, hogy jöjjön át, amikor felöltözik, és felköti a tornacipőjét - mondta Shoshana Bennett, PhD, klinikai pszichológus és a könyv szerzője Depressziós gyermekek.
Kérd meg őket, hogy a nap folyamán hívjanak fel ugyanabban az időben, és beszéljék meg, mit tettél magadért - mondta. - Telefonálhatnak veled, amikor kimész az ajtón.
3. Rendelkezzen ésszerű teendőkkel.
Készítsen napi listát három-négy megvalósítható dologról, amelyeket meg lehet valósítani - mondta Bennett. Győződjön meg róla, hogy az egyik feladat az Ön számára szól - mondta.
A listád függ a depresszió súlyosságától (és a szorongástól, amely gyakran kéz a kézben jár). "A nap végén azt akarja érezni, hogy eredményes voltál, és lekérdezted a dolgokat a listádról." Ezzel struktúrát is teremt, mondta Bennett.
4. Váltás a feladatok és a jutalmak között.
Például a depressziós tanulók gyakran szeretnek számítógépen vagy telefonon játszani. Wehrenberg javasolja, hogy ezt más feladatok, például házi feladatok elvégzéséért használják jutalomként. Megkérdezi őket, hány percet szánhatnak feladataikra. 10–15 perc lehet.
Akkor megállapodnak abban, hogy ezt az időt munkával töltik. Ezután 15 perc játékkal jutalmazzák magukat. És folyamatosan váltanak a két tevékenység között.
Ez a technika segít a dolgok elvégzésében, és növeli a teljesítmény érzését. Milyen feladatot kell elvégeznie? Mi a jutalom neked?
5. Élénkítse környezetét szó szerinti és átvitt értelemben.
Bennett azt javasolta, hogy nyissa ki a függönyt, és kapcsoljon be további lámpákat. Azt javasolta, vegye körül magát olyan emberekkel, akik nem kritikusak, hagyja ki a híreket (legalábbis egyelőre), és válasszon felemelő dolgokat.
Amint azt a másik darab említi, próbáljon szelíd és türelmes lenni magához. Bonyolult és kihívásokkal küzdő betegséggel van dolgod, amely elrontja az elmédet és a testedet.
A depresszió eláraszt, elsöprő kimerültséget okoz. Megfelelő bánásmóddal, együttérzéssel és apró lépésekkel azonban jobb lesz és visszatér magához.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
