A mikrobióm stresszel téged?
Az agy és az emésztőrendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz. Olyan szorosan, valójában, hogy sok szakértő szerint ezt egy rendszerként kell tekinteni. A beleket gyakran „második agynak” nevezik, és ennek a második agynak a tartalma mélyen befolyásolhatja az elsőt. Bár csak a felszínt kaparjuk, új kutatások utalnak a stressz kezelésének módjaira úgy, hogy először gondoskodnak a bélről.
Ha belegondolunk, az emberi bél elég figyelemre méltó. Ez az egyetlen szerv, amely a saját bélrendszeri idegrendszerét fogadja, lehetővé téve a bélből az agyba történő közvetlen kommunikációt. Eszembe jut a „bélérzetek” kifejezés? A bélrendszer kényelmes otthont biztosít a mikrobák széles skálájának. A baktériumoktól és az archeáktól kezdve a vírusokig és gombákig több mint 100 billió mikroba alkot különálló mikrobiómot.
A bélben élő mikrobák nagy hatással vannak az egészségre. Ők felelősek:
- Emésztés és anyagcsere,
- Érzelmi kontroll és hangulatstabilitás,
- Vitaminok és tápanyagok kivonása az élelmiszerekből,
- Az immunrendszer válasza, és
- A bélfal integritásának fenntartása.
A bélbaktériumok képesek hormonokat és neurotranszmittereket létrehozni. Hasznos baktériumok, mint pl Bifidobacterium és Lactobacillus, előállítja a GABA-t, egy neurotranszmittert, amely enyhíti a szorongást és javítja az alvást. Más törzsek szerotonint termelnek, amelyet hangulat-kortizol-fokozó képességei miatt gyakran „boldog hormonnak” neveznek. Bizonyos mikrobák csökkentik a kortizol szintet, amely a harc vagy a repülés reakcióinkért felelős bomlasztó stressz hormon. Akkor van, amikor van egyensúlyhiány jó és rossz mikrobákból, amelyekkel bajba kerülhet. Mi provokálja ezt az egyensúlyhiányt? Krónikus stressz.
Az agy közvetlen hatással van a gyomorra. A stressz megváltoztathatja a mikrobiom összetételét és működését, csökkentheti a jó bélbaktériumokat, és utat nyithat a rossz fiúk inváziójának. Amikor a rossz baktériumok megtelepítik a bélet, jelentős bomlások lépnek fel az enterális idegrendszerben. Egyes törzsek megbontják a bél-agy kommunikációt, csökkentve az érzelmek egyensúlyának képességét. Más törzsek olyan gyulladáscsökkentő tényezőket szabadítanak fel, amelyek tudományosan kapcsolódnak a társadalmi elkerüléshez, és kitaláltátok, feszültség. A pszichoszociális stressz és a bél egészségi állapotának ördögi körévé válik.
Ne feledje, hogy a bél-agy kommunikáció kétirányú utca. Ahogy a stressz a jó és a rossz mikrobák egyensúlyhiányát okozhatja a bélben, a mikrobiom összetétele befolyásolhatja a stresszes helyzetek kezelésének képességét. A bélrendszer felborulása lehet az oka vagy a stressz utóhatása. Amit eszel, befolyásolja a belét, és a finomított szénhidráttartalmú étrend fogyasztása elősegíti a rossz baktériumok és gombák elszaporodását. Ez az egyensúlyhiány megalapozza az úgynevezett „szivárgó bél szindróma” szakaszát, a bél integritásának lebontását, amely széleskörű és krónikus gyulladás állapotát eredményezi. Ez a fajta gyulladás nemcsak növeli a stressz érzékelését, hanem szorongáshoz, depresszióhoz, ízületi gyulladáshoz, Chron-kórhoz, ételérzékenységhez és autoimmun rendellenességekhez kötődik (sok-sok egyéb mellett).
Itt a lényeg: nem mindig tudjuk kordában tartani az életünkben tapasztalható stresszt, de átvehetjük mikrobiómunk irányítását. Távolítsa el a bélben pusztító ételeket, például a cukrot, az alkoholt és a feldolgozott ételeket. A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli növényi étrend elfogadása lehetővé teszi a jó baktériumok virágzását, és kevés helyet hagy a káros mikrobák számára, hogy otthon érezzék magukat. Az egészséges baktériumtörzsekkel való kiegészítés egy másik játékváltó, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok segítenek csökkenteni a kortizoltermelést és javítani a hangulatot, a megismerést és a stresszre adott reakciót.
Az egészséges bél egészséges elmét jelent. Készen áll a változtatásokra? Menj a beleddel.
Referenciák:
Stressz hatása a testre. (2017). Letöltve: https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G és Cryan, JF. (2017. április 18.). Az emberi agy – bél – mikrobioma tengely pszichológiája.Szociális és személyes pszichológia iránytű, 11. oldal(4) Letöltve: https://doi.org/10.1111/spc3.12309
Carpenter, S. (2012. szeptember). Ez a bél érzés. Letöltve: https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Galland, L. (2014. december 1.) A bél mikrobioma és az agy.Journal of Medicinal Food, 17(12): 1261–1272. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
