A mikrobióm stresszel téged?

Nézzünk szembe a tényekkel: a stressz itt marad. A modern életmód megalapozza a magas stresszt igénylő karriert, az alváshiányt, az állandó kapcsolatot a közösségi médiával, a környezetszennyezést ... a lista hosszú. Bár bizonyos stressz jó, a növekedés és a személyes eredmények belső motivációjaként szolgál, a krónikus és mindent elsöprő stressz pusztítást okoz a szervezetben. Néhány súlyos következményt vizsgál, például elhízást, cukorbetegséget, szívbetegségeket és hangulati rendellenességeket.

Az agy és az emésztőrendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz. Olyan szorosan, valójában, hogy sok szakértő szerint ezt egy rendszerként kell tekinteni. A beleket gyakran „második agynak” nevezik, és ennek a második agynak a tartalma mélyen befolyásolhatja az elsőt. Bár csak a felszínt kaparjuk, új kutatások utalnak a stressz kezelésének módjaira úgy, hogy először gondoskodnak a bélről.

Ha belegondolunk, az emberi bél elég figyelemre méltó. Ez az egyetlen szerv, amely a saját bélrendszeri idegrendszerét fogadja, lehetővé téve a bélből az agyba történő közvetlen kommunikációt. Eszembe jut a „bélérzetek” kifejezés? A bélrendszer kényelmes otthont biztosít a mikrobák széles skálájának. A baktériumoktól és az archeáktól kezdve a vírusokig és gombákig több mint 100 billió mikroba alkot különálló mikrobiómot.

A bélben élő mikrobák nagy hatással vannak az egészségre. Ők felelősek:

• Emésztés és anyagcsere,
• Érzelmi kontroll és hangulatstabilitás,
• Vitaminok és tápanyagok kivonása az élelmiszerekből,
• Az immunrendszer válasza, és
• A bélfal integritásának fenntartása.

A bélbaktériumok képesek hormonokat és neurotranszmittereket létrehozni. Hasznos baktériumok, mint pl Bifidobacterium és Lactobacillus, előállítja a GABA-t, egy neurotranszmittert, amely enyhíti a szorongást és javítja az alvást. Más törzsek szerotonint termelnek, amelyet hangulat-kortizol-fokozó képességei miatt gyakran „boldog hormonnak” neveznek. Bizonyos mikrobák csökkentik a kortizol szintet, amely a harc vagy a repülés reakcióinkért felelős bomlasztó stressz hormon. Akkor van, amikor van egyensúlyhiány jó és rossz mikrobákból, amelyekkel bajba kerülhet. Mi provokálja ezt az egyensúlyhiányt? Krónikus stressz.

Az agy közvetlen hatással van a gyomorra. A stressz megváltoztathatja a mikrobiom összetételét és működését, csökkentheti a jó bélbaktériumokat, és utat nyithat a rossz fiúk inváziójának. Amikor a rossz baktériumok megtelepítik a bélet, jelentős bomlások lépnek fel az enterális idegrendszerben. Egyes törzsek megbontják a bél-agy kommunikációt, csökkentve az érzelmek egyensúlyának képességét. Más törzsek olyan gyulladáscsökkentő tényezőket szabadítanak fel, amelyek tudományosan kapcsolódnak a társadalmi elkerüléshez, és kitaláltátok, feszültség. A pszichoszociális stressz és a bél egészségi állapotának ördögi körévé válik.

Ne feledje, hogy a bél-agy kommunikáció kétirányú utca. Ahogy a stressz a jó és a rossz mikrobák egyensúlyhiányát okozhatja a bélben, a mikrobiom összetétele befolyásolhatja a stresszes helyzetek kezelésének képességét. A bélrendszer felborulása lehet az oka vagy a stressz utóhatása. Amit eszel, befolyásolja a belét, és a finomított szénhidráttartalmú étrend fogyasztása elősegíti a rossz baktériumok és gombák elszaporodását. Ez az egyensúlyhiány megalapozza az úgynevezett „szivárgó bél szindróma” szakaszát, a bél integritásának lebontását, amely széleskörű és krónikus gyulladás állapotát eredményezi. Ez a fajta gyulladás nemcsak növeli a stressz érzékelését, hanem szorongáshoz, depresszióhoz, ízületi gyulladáshoz, Chron-kórhoz, ételérzékenységhez és autoimmun rendellenességekhez kötődik (sok-sok egyéb mellett).

Itt a lényeg: nem mindig tudjuk kordában tartani az életünkben tapasztalható stresszt, de átvehetjük mikrobiómunk irányítását. Távolítsa el a bélben pusztító ételeket, például a cukrot, az alkoholt és a feldolgozott ételeket. A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli növényi étrend elfogadása lehetővé teszi a jó baktériumok virágzását, és kevés helyet hagy a káros mikrobák számára, hogy otthon érezzék magukat. Az egészséges baktériumtörzsekkel való kiegészítés egy másik játékváltó, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok segítenek csökkenteni a kortizoltermelést és javítani a hangulatot, a megismerést és a stresszre adott reakciót.

Az egészséges bél egészséges elmét jelent. Készen áll a változtatásokra? Menj a beleddel.

Referenciák:

Stressz hatása a testre. (2017). Letöltve: https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G és Cryan, JF. (2017. április 18.). Az emberi agy – bél – mikrobioma tengely pszichológiája.Szociális és személyes pszichológia iránytű, 11. oldal(4) Letöltve: https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Carpenter, S. (2012. szeptember). Ez a bél érzés. Letöltve: https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (2014. december 1.) A bél mikrobioma és az agy.Journal of Medicinal Food, 17(12): 1261–1272. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/