A lefelé irányuló spirál megfordítása: Kihasználva a pozitivitás erejét

Lenyűgözőnek tartom, hogy nézek egy tárgyat, amely hegyről gurul le, és hatványozottan lendületet vesz. Mivel soha nem jártam fizika órára, nem tudok mit mondani a mögöttes matematikai képletről, de ez egy olyan jelenség, amelyet nemcsak mozgó tárgyakkal, hanem érzelmekkel, gondolatokkal és viselkedéssel is megfigyeltem.

Klinikai pszichológusként végzett munkám során és saját életemben is többször láttam, hogy a lendület hogyan játszhat szerepet az emberek életében, mind pozitív, mind negatív irányban.

Ha elkap bennünket a negativitás, az gyorsan spirálozhat, és oda vezethet, hogy elakadtunk és túlterheltek, egyre stresszesebbek, sőt néha reménytelenek is vagyunk. Minél jobban elkapnak bennünket a negatív gondolatok, annál inkább képesek negatív érzéseket gerjeszteni, és viszont negatív módon befolyásolhatják a viselkedést. Amikor elkapja a negativitás, gondoljon arra, hogy mennyire könnyű részt venni haszontalan interakciókban (például ordítani másokkal) és egészségtelen viselkedéssel, és mennyire nehéz olyan dolgokat végrehajtani, amelyekről tudhatja, hogy előnyösek lehetnek. Másrészt minél többet élünk meg pozitív pillanatokat, annál inkább lendületet vehet a pozitivitás, ami további pozitív érzelmekhez, gondolatokhoz és cselekedetekhez vezet, amelyek tovább növelik pozitív lendületünket.

A hiteles boldogság megteremtése az életünkben semmiképpen sem a megtörtént fájdalmas vagy nehéz helyzetek tagadása, elvetése vagy figyelmen kívül hagyása. Az élet nehézségekkel teli, és fontos tiszteletben tartani és jelen lenni minden érzésünkkel, amint azok felmerülnek. Hasznos lehet azonban megjegyezni, hogy mindig választhatunk arról, hogy hova helyezzük a figyelmünket.

Sokunk számára a kis napi stresszorokra összpontosítunk, amelyek könnyen lefelé sodorhatnak minket negatív hangulatba (forgalmi dugó, rendetlen ház, ki nem fizetett számlák, túl sok tennivaló és nincs elég idő stb.) .) Amikor ezekre a dolgokra összpontosítunk az előtérben, más dolgok kizárásával, gyakran hiányolják azokat a kis pillanatokat, amelyekben rejlik az öröm, a kapcsolat és az értelem lehetősége.

Amikor végigmész a napján vagy estéjén, szánjon egy percet arra, hogy megkérdezze magától: "Hol van most a figyelmem középpontjában?" Ha azt veszem észre, hogy az autómhoz rohanok, és a „Hogyan fogok túlélni egy ilyen hosszú napot ennyi tennivalóval” gondolatokra koncentrálva? ez egy lehetőség számomra, hogy áthelyezzem a figyelmem fókuszát. Talán inkább egy percet szánnék arra, hogy felhívjam a figyelmemet a napsütés érzésére az arcomon, amikor az autómhoz sétálok, vagy a szomszédom barátságos hullámára, vagy azokra a gondolatokra, hogy ma miként „jutok el” ma élelmiszerboltba. és vásároljon egészséges ételeket főzéshez és élvezéshez. Igaz lehet, hogy ma annyi tennivalóm van, de talán nem itt akarok lakni.

Ha azt tapasztalja, hogy elakadt a negativitásban, próbálkozzon az alábbiak egyikével, hogy áthelyezhesse a figyelmét oly módon, amely hozzájárulhat a pozitív lendület és a nagyobb jólét érzéséhez a nap során:

1. Kezdje és fejezze be a napot azzal, hogy egy dologra összpontosít, amelyet értékel. Lehet valami nagyon kicsi, mint például a meleg zuhany a nap megkezdéséhez, vagy egy meleg csésze tea, vagy egy családtag ölelése, mielőtt kilépne az ajtón. Tedd ezt az előtérbe; legyen nagyobb, mint a fickó kisebb stressze, aki elvág téged a forgalomban. Hagyja, hogy ennek az élménynek a pozitív érzelmei olyan érzetté váljanak a testében, amelyre legalább egy percig pihenteti a figyelmét.
2. Gyakorold az érme átfordítását, látva a helyzet mindkét oldalát. Nézze meg, fedezhet-e fel lehetőségeket a kihívásokon belül. Kezdje apró dolgokkal. Az előttem lévő sofőr iránti csalódottságom talán csak alkalom lehet a gyakorlásra és a türelem növelésére. Korán kelnem kell alkalom arra, hogy észrevegyem a világ csendjét, amikor felkel a nap. Az éjszaka közepén ébredésem extra esély lehet az éberségi meditáció gyakorlására, mivel hagyom, hogy testem visszaaludjon.
3. Ne próbálja "megszabadulni" negatív érzéseitől. Ehelyett ismerje el őket, nevezze meg őket, és ismerje fel, hogy emberi tapasztalatának részei. Ügyeljen arra is, hogy ezek nem a teljes tapasztalata, vagy nem azok, akik vagy. Legyen együttérző önmagával szemben! Néha, amikor nagyon küzdök valamivel, megpróbálok emlékezni arra, hogy a szívemre tegyem a kezem, vegyek néhány tudatos lélegzetet, és egyszerűen tudomásul veszem, hogy "ez nehéz, küzdök, túl fogom élni ezt".
4. Gondolj kicsiben. Hívd fel a figyelmet valamire, ami előtted van, itt és most, és hátha találsz benne valami jót. Metróút során vegye észre, hogy valaki lemond a helyéről egy másik utasért; az irodában vegye figyelembe a hozzájárulás kis módjait, vagy a munkatárs támogató pillantását; az utcán vegye észre az idegen mosolyát, amely mellett elhalad.
5. Ismerd fel, hogy bár nem tudod irányítani a kezdeti gondolatokat, amelyek egész nap a fejedbe merülnek, kontrollálhatod, hogy hova választod a figyelmedet. Gyakorold meg, hogy tudatosítsd, hol nyugszik a figyelmed, és ha ez a pihenőhely lefelé húz, próbáld meg ezt háttérbe helyezni, és válassz egy másik helyet a pihenésre. Negatív gondolatainknak sok ereje van, de a pozitív gondolatainknak is. Amíg ezt írom, tudatában vagyok némi ingerültségnek, mivel most tudtam meg, hogy váratlanul törölték terveimet, amelyeket vártam. Ahelyett, hogy a csalódottságomra összpontosítanék, inkább arra a lehetőségre összpontosítok, amelyet ez ad, lehetővé téve, hogy legyen időm valami másra, amire egyébként nem lett volna időm.