5 tipp az önbeszélgetés javításához
Legyen saját nyugalmának és bátorításának forrása.
Most valószínűleg a belső hangjától kap fülest. Tudod, az a kis kommentelő a fejedben, aki mindig fecseg?
Vagy úgy hangozhat, mint a pep osztag vezetője, megerősítve önbizalmát, suttogva az utasításokat és növelve a teljesítményt; vagy a nyaggató anyós negatív megjegyzésekkel és kritikus kritikákkal szabotálja a sikerét.
Több tucat tanulmány, köztük a Thesszáliai Egyetem Antonis Hatzigeorgiadis legújabb kísérletei azt mutatják, hogy ezek a belső monológok pozitív és negatív módon is befolyásolják viselkedésünket. Íme öt módszer az önbeszélő forgatókönyvének megváltoztatására, és a belső hangok felhasználásával elősegíteni a célok elérését, a bizalom megszerzését és a jobb teljesítményt.
1. Kritikusan hallgassa meg belső kritikusát
Nagynyomású helyzetekben az önbeszélgetés gyakran könyörtelen és kritikus - mondja Ethan Kross, PhD, a Michigani Egyetem Emotion & Self-Control laboratóriumi igazgatója. Ahelyett, hogy szándékosan és logikusan gondolkodnánk, a belső hangunkat az érzelem biztatja, és ez mindent befolyásol, kezdve attól, hogyan beszélünk magunkkal, egészen a viselkedésünkig és meggyőződésünkig, attitűdjeinkig és szokásainkig.
Az első lépés tehát az, hogy kritikusan hallgassa meg, mit mond magának - és hogyan mondja. Amikor belső hangja megdöbbentő és csüggedő szavakkal kezd ámulni, szüneteltesse a beszélgetést, miközben megfontolja a változtatás módját.
2. Hozzon létre pszichológiai távolságot önmagától
Első személyű kifejezések használata, például: "Miért vagyok ilyen stresszes?" vagy "Hogyan tehetnék jobban?" fokozhatja a szégyen vagy szorongás érzését.
Ehelyett Kross azt javasolja, hogy a saját nevedet vagy egy második vagy harmadik személy névmást használj a helyzetedre hivatkozva. Kérdezd meg magadtól: „Miért Ön annyira stresszesnek érzi magát? az egyik módja annak, hogy megteremtse az érzelmek szabályozásához szükséges pszichológiai távolságot, és képes legyen csökkenteni a kellemetlenségeket, ahelyett, hogy növelné.
Ahogy Kross elmagyarázza: „A saját nevüket vagy„ te ”nevet használó emberek inkább érdekes kihívásként, nem pedig fenyegetésként gondolnak a feladatra.”
3. Illessze a beszélgetést a céljához
Önmagával beszél, ezért fontolja meg, hová akar végül eljutni. Hatzigeorgiadis kutatásai azt mutatják, hogy a különböző típusú önbeszélgetések a legjobban szolgálnak konkrét célok eléréséhez.
Az oktatási önbeszéd, például a „váll hátra” vagy a „bal kar egyenesen tartása” vagy a „tojás temperálása keverés előtt” a legjobban javítja a technikát.
Az olyan motivációs önbeszéd, mint „megvan ez” vagy „meg tudod csinálni”, „folytasd tovább”, bizalommal, erővel vagy kitartással segíthet.
4. Kezeld magad barátként
Alázó, becsmérlő vagy negatív önbeszéd csak növeli a stresszt és visszatart. Ehelyett beszéljen együttérzően önmagával - akárcsak egy barátjával.
Írja le a negatív üzeneteket, hogy pozitív forgatást tartalmazzon. A „nem vagyok jó ebben” lehet változtatni a „Pihenjen. Felkészült erre. ”
A „Nem tudom, mit mondjak” szöveget átírhatunk a következőre: „Ne felejts el mosolyogni és jó kérdéseket feltenni”.
5. Mondja, hogy „Nem”, a „Nem tudok” helyett
Vanessa Patrick, a Houstoni Egyetem marketing professzorának számos kísérlete azt mutatta, hogy azok az emberek, akik a „nem” kifejezést használják a kísértésnek való ellenálláshoz, jobban járnak, mint azok, akik azt mondják, hogy „nem tudok”. A „Nem tudok” kimondása korlátozást vagy korlátozást jelent. A „nem” kimondása azt bizonyítja, hogy a gondolataid és viselkedésedért te vagy a felelős, és ez egy erőteljes emlékeztető, amely segít érvényesülni.
Próbáld ki magad, és érezd a különbséget.
„Nem hagyhatom ki az edzéseimet”, szemben a „Nem hiányolom az edzéseimet”.
„Nem tudom megvásárolni ezeket a cipőket fizetés napjáig”, szemben a „Nem vásárolok cipőt fizetés napjáig”.
„Nem tudok desszertet enni” vagy „Nem eszem desszertet”.
Amikor a belső smack beszélgetést bátorító önbeszélgetésre cseréli, akkor jobban képes lesz szembenézni a nehézségekkel és kihívásokkal, és olyan dolgokat tehet, amelyek hozzájárulnak a nagyobb sikerhez. Ily módon a kis nyelvi változások nagy életváltozásokat jelenthetnek.
Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.
