Fogás és elengedés: A virágzás művészete és tudománya

Két dolog történik, amikor boldogabbnak érzed magad az életedben. Először megragadja azt a tényt, hogy választania kell a világ meglátásában. Másodszor, elengeded azt, ami nem működik.

Legalábbis ezt tanultam. Most boldogabb ember vagyok, mint pár évvel ezelőtt, mert több pozitív érzelmet tápláltam és tapasztaltam életemben. Ez sok pozitív beavatkozás révén történt, de ezek közül a legfontosabbak: hála, megkérdezés, hogy mi járt jól az én napomban (és miért), és napi próbálkozások a kedvesség szétszórására.

Ezeket a főbbeket használtam, de több száz tanulmányon nyugszanak más ilyen pozitív beavatkozások. Ez mélyebb elkötelezettséget érzett mindennapi tevékenységem iránt, fokozottabb elkötelezettségem mások iránt és a kreatív törekvések átitató forrása (A Boldogság Kávézó (A boldogság kávézója, később).) Érdekes, hogy több új és dinamikus kapcsolat van az életemben, és mélyebben, mélyebben tisztelem a barátaimat és a családomat. Tisztább értelemben van a cél és a jelentés is, amelyek úgy tűnik együtt működnek, mint egy hajó kormánya és egy enyhe szél a céljaim irányában.

De ezek a változások szándékosak voltak, nem véletlenszerűek. Az, hogy hogyan rendezem és navigálom őket az életemben, művészet, de tervezésük és validálásuk a tudományból származik.

A legfőbb előrelépéseket a közelmúltban virágzásnak nevezik (Seligman, 2011). Úgy látom, az elmélet, a mérés és a jólét gyakorlása terén három tág előrelépés történt.

A változás lehetséges és progresszív megértésének alapja a mérés. Szükségünk van egy összehasonlításra, hogy meg tudjuk mérni, hogyan változtak a gondolataink. Barbara Fredrickson (2009) pozitivitással kapcsolatos munkája megteremtette a belső dinamika mérésének módját. A Losada-arány, a pozitív és negatív gondolatok mérőszáma alapján, a pozitív és negatív gondolatarány 3: 1 közötti aránya a pozitivitáshoz hasonló billenőpontnak tűnik. Önreferencia-összehasonlító pont alkalmazásával a pozitív és negatív gondolkodás belső dinamikája önmagukhoz mérhető. További információért kattintson ide.

Úgy gondolom, hogy ez egyenértékű azzal a felfedezéssel, miszerint van jó és rossz koleszterinünk, HDL és LDL, és hogy a kettő közötti arány meghatározza a szív- és érrendszeri egészséget. Több pozitív, mint negatív gondolatra van szükségünk, ugyanúgy több HDL-re, a jó koleszterinre, mint az LDL-re. Barométert adott nekünk a mentális higiéné értékeléséhez.

Frederickson munkája nincs egyedül a jólét modelljének mérésében és állványozásában: Seligman és Peterson (2004) elkészítette az aláírási erősségek elemzését, 24 karaktererősségből és hat erénykategóriából álló összefoglalót, amelynek célja annak kiemelése, hogy mi a helyes az emberekkel . Ez közvetlen ellentétben áll a szokásos pszichológiai kategorikus bibliával Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve: DSM –IV-TR, (Amerikai Pszichiátriai Társaság és az Amerikai Pszichiátriai Társaság munkacsoportja a DSM-IV-en, 2000), amely különféle állapotokat sorol fel, hogy segítse a klinikusokat a rendellenességek diagnosztizálásában. Seligman és Peterson úgy véli, hogy a karakter és az erények erősségei vannak jelen, és ezeket ki kell emelni, ahelyett, hogy egyszerűen azonosítanák, mi a baj, ahogy a DSM teszi. A kérdőív kitöltéséhez és további információkért ellenőrizze itt.

Jelentésem rámutatott, hogy a kreativitás, a találékonyság és az eredetiség a legfontosabb erősségem, és hogy szeretek gondolkodni a dolgok új módjain - nem vagyok elégedett a konvencióval. Az a képességem, hogy perspektívát adok, arra készteti az embereket, hogy tanácsot kérjenek tőlem. A humor és a játékosság kerekíti a felső szintet. Ez a lista nem volt meglepetés számomra, de ami lekötötte a figyelmemet, az volt, hogy ezek és a többi legfelsõbb felsorolását engedélyként használtam fel, hogy ragyogjanak. Ők voltak annak a beágyazott változata, aki vagyok, amikor a legjobb lábamat tettem előre. Ennek ismerete lehetővé teszi számomra, hogy liberálisabban foglalkoztassam őket, mint a felmérés előtt. Ennek egyik eredménye az volt, hogy megírta Bizonyítás pozitív blog (Tomasulo, D., n.d.), amely az irodalomból származó információkat leporolja a népszerű sajtóba.

Sonja Lyubomirsky (2008) munkájának világossága rávilágít arra a tényre, hogy boldogságunk mintegy 40 százalékán javítani lehet. Ez erős motiváció volt számomra, hogy maximalizáljam ezt a 40 százalékot. A beavatkozásokat úgy szabja meg, hogy a legjobb beavatkozásokat a mi természetünkhöz illessze. Daniel Gilbert (2006) kijózanító hozzájárulása a virágzáshoz lehetővé tette, hogy visszalépjek, és megfontoljam azt a tényt, hogy talán nem én vagyok a legjobb bíró annak, ami boldoggá tesz. Meggyőző érvet hoz fel, miszerint jelenlegi helyzetünk befolyásolja a boldogság jövőbeli elhatározását.

De az az állandó, kitartó, kihívásokkal teli és rendkívül széleskörű munka, amely Martin Seligman-től származik, a legtöbbet megvilágította az erdőben (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman és Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich és Linkins, 2009). Az ilyen történelem (nemrégiben) új éneket adott a megtértek számára: a PERMA a jólét rövidítése pozitív érzelmeinkben, elkötelezettségünkben, kapcsolatainkban, értelmünkben és eredményeinkben. Átkozott leszek: Életemnek azok a területei, amelyekről azt mondtam, hogy a kezdő bekezdésemben jobbra változtattak.

Ugyanebben a műben Seligman (2011) ambiciózus célt tűz ki arra, hogy a világ 51 százaléka virágozzon 2051-ig. Utazásomat egy út szemléltetésére használtam. De tisztában vagyok a szférámban olyanokkal, akik szintén virágoznak. Sok gondolkodási mintát, életkedvet és ellenálló képességet mutatnak, amelyeket ismertem. Az elmúlt két évben elkezdtem minden főbeszédet, minden klinikai képzést, főiskolai tanfolyamot, pszichodráma bemutatót és szupervíziót egy idézettel A csodák tanfolyama (A Belső Békeért Alapítvány, 2008). „Amit másokban látunk, azt megerősítjük önmagunkban. ” Ez a mély kivetítés valódi természetével kapcsolatos igazság felelősséget visel azért, amit közvetlenül magunkkal észlelünk.

Ha a világ 51 százaléka meg tudja ezt fogni, akkor elengedhetjük azt, amire nincs szükségünk, és a legtöbben 2051-ig virágozhatunk. Azon év július 20-án leszek 100 éves. Tekintsd magad meghívottnak egy helluva partira.

Hivatkozások

Amerikai Pszichiátriai Társaság és Amerikai Pszichiátriai Társaság. A DSM-IV munkacsoportja. (2000).A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Belső Békeért Alapítvány. (2008).Csodák tanfolyama 3. Belső Békeért Alapítvány.

Fredrickson, B. (2009).Pozitivitás: Az úttörő kutatás feltárja, hogyan lehet felvenni a pozitív érzelmek rejtett erejét, legyőzni a negatívumot és boldogulni. Korona archetípus.

Gilbert, D. T. (2006).A boldogságba botlás. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).A boldogság módja: tudományos megközelítés a kívánt élet megszerzéséhez. New York: Penguin Press.

Peterson, C. és Seligman, M. E. P. (2004).A karakter erősségei és erényei: Kézikönyv és osztályozás. Washington, DC: Amerikai Pszichológiai Egyesület.

Seligman, M. E. P. (1992).Megtanult optimizmus. New York: Zsebkönyvek.

Seligman, M. E. P. (2002).Hiteles boldogság: Az új pozitív pszichológia felhasználása a tartós beteljesülés lehetőségeinek kiaknázására. New York: Szabad sajtó.

Seligman, M. E. P. (2011).Virágzik: A boldogság és a jólét jövőképes új megértése. New York: Szabad sajtó.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). „Pozitív pszichológia: Bevezetés”: Válasz. Amerikai pszichológus, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K. és Linkins, M. (2009). Pozitív oktatás: Pozitív pszichológia és tantermi beavatkozások. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

A boldogság kávézója Letöltve: http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html