5 módszer az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére
Az alábbiakban felsoroljuk az öt legfontosabb tényezőt, amely hozzájárulhat ehhez az elkeserítő állapothoz, köztük olyanokat, amelyek klinikailag még nem bizonyítottak. Ezek közül a legtöbb, ha nem is mindegy, a mi kezünkben van.
1. Aludjon minőségileg.
Az idősebb felnőtteknek hat-nyolc óra állandó alvásra van szükségük. Alvás közben az Alzheimer-kórban szerepet játszó mérgező fehérjéket öblítik ki. Az alvás időt ad az agynak és a testnek a helyreállításra és az újraindításra. Alvás közben az agyad a nap folyamán összegyűjti az új információkat, és fájlokat tárol a megfelelő „agyszekrényekbe”.
A minőségi alvás érdekében elengedhetetlen az alváshigiéné gyakorlása. Ez azt jelenti, hogy távol tartsa a szemét olyan képernyőktől, mint a tévék, táblagépek és okostelefonok. Tegye a mobiltelefonokat a „ne zavarjanak” helyzetbe, hogy ne csörögjenek vagy rezegjenek, és felébresszenek. Néhány kutató azt javasolja, hogy vásároljon ébresztőórát, és hagyja a telefont egy másik szobában. A mai forgalmas, csúcstechnológiai világban kulcsfontosságú, hogy elménknek és testünknek megfelelő pihenést nyújtsunk.
2. Kezelje a stressz szintjét.
Bár az Alzheimer-kórra még nem lehet gyógyírt találni, más orvosi betegségek vagy akár depresszió memória- és koncentrációs problémákat okozhat, amelyek ellenőrizetlenül demenciához vezethetnek. A magas stressz olyan magatartásra ösztönöz, amely növeli a demencia kockázatát. Ezek a magatartások magukban foglalják, de nem kizárólag, a csökkent fizikai aktivitást, a rossz étkezési szokásokat, a fokozott társadalmi elszigeteltséget és az alkohol vagy drogok általi öngyógyítást. Ezek a tényezők nagy szerepet játszanak a memóriazavarok kockázatában.
Eközben a túl sok stressz és szorongás fizikai változásokhoz vezethet az agyban. Például a szorongás és a krónikus stressz magas szintje változásokat indíthat el az agy azon részein, amelyek kezelik az érzelmeket, a gondolkodást és az emlékezetet, főként a hippocampust és a prefrontális kéreget, és ezáltal feldolgozzuk döntéshozatali képességünket. A hippocampus, az agyunk memóriaközpontja az egyik első hely Alzheimer-kórban. De a stressz és a demencia közötti közvetlen kapcsolat megteremtése korai lenne, mivel más tényezők is érintettek lehetnek.
3. Kapcsolatba lépni másokkal.
A kapcsolatok jót tesznek az agynak és a szívnek. A kutatás kezdi felvetni a kapcsolatot a társadalmi interakció és az agy egészségének javulása között. A társadalmi lét kiépíti a kapcsolatokat a neuronok között.
Fontos megjegyezni, hogy a társasági élet azonban nem azt jelenti, hogy a Netflixet barátaival együtt kell nézni. Azok a tevékenységek, amelyek az agyad munkájává teszik, további előnyt jelentenek. Tervezzen például egy utazást barátaival, látogasson el a gyerekekkel múzeumba, váltson gyalogos vagy kocogó útvonalakat az edzőpartnerével, vagy próbáljon ki valami újat, például egy második nyelv megtanulását egy barátjával. Mindezen újszerű tevékenységek stimulálják az agy azon részeit, amelyek elősegítik az információk megőrzését, éles és ellenálló képességét.
4. Fogyasszon mediterrán étrendet.
Az egészséges táplálkozás késleltetheti az agy és a test öregedését. Különösen a mediterrán étrend - a növényi eredetű ételek, mint a dió, hüvelyesek, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék - a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, valamint a demencia egyéb formáinak csökkent kockázatával jár együtt. Az olyan halakban, mint a lazac és a szardínia, sok az omega-3 zsírsav - a jó zsír. Ezzel szemben a vörös húsban lévő zsír nem egészséges sem a szívének, sem az agyának.
Az egészséges táplálkozás aktiválja az agy anyagcseréjét és javítja a kognitív funkciókat. Ez lelassíthatja vagy teljesen megakadályozhatja az Alzheimer-kórt, ebben számos tudós egyetért.
5. Gyakorolja
Az agy feldolgozási sebessége csökkenhet, amikor 25 éves vagy. A testmozgás feltölti a meglévő idegsejteket, felgyorsítja az idegsejtek növekedését és javítja az agysejtek közötti kommunikációt. Bár egyeseknek ezt nehéz elhinni, a mostani cselekedetek ártanak vagy hasznot hozhatnak az élet későbbi szakaszaiban. A sebész tábornok iránymutatásai szerint az idősebb felnőtteknek legalább 2,5 órányi, közepes intenzitású aerob testmozgásra van szükségük hetente, és heti két vagy több napos ellenállóképzésre.
Nagyon érdekes megjegyezni, hogy például a legfrissebb tanulmányok rámutattak az idősebb felnőttekre, akiknek nincsenek Alzheimer-tünetei annak ellenére, hogy agyukban a fehérjéhez kapcsolódik a betegség. Lehetséges, hogy ezeknek a személyeknek az agya rugalmasabb volt az élet korábban meghozott életmódbeli döntéseinek köszönhetően. Ez megmutathatja, hogy ennek a betegségnek mekkora része lehet környezeti, tekintve az életválasztásainkat.
Ennek az a feje, hogy soha nem túl korán vagy későn kezdeni az egészséges életmódot. Amit most tesz, egyszerűen megerősíti kognitív ellenálló képességét a későbbi életben. Őrizze meg az éles, egészséges agyat és csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát azáltal, hogy betartja ezt az öt egyszerű szabályt, amelyet a kutatók és az idegtudósok egyaránt megsemmisítettek az elmúlt 15 évben. Néhány tipp tudományosan bizonyított, míg mások ígéretesek, de további vizsgálatot igényelnek.
