5 lépés az alvás és az érzelmi sérülékenység javításához

Legtöbbünknek nincs szüksége tudományra, hogy elmondja nekünk, hogy az alvás és az érzelmek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Töltsön el pár éjszakát megszakított alvással, vagy beszéljen újszülött bármelyik szülőjével, és a kapcsolat meglehetősen egyértelmű.

A kapcsolat nemcsak a mindennapi életben jelenik meg. Bizonyos fizikai és mentális rendellenességeknél az alvászavar és az érzelmek diszregulációja jellemző tünet. Egy ritka rendellenesség, a kataplexia tünetei, amelyek gyakran együtt fordulnak elő az alvászavarral, például a narkolepszia, hirtelen izomgyengeséget jelentenek, amikor egy személy erős érzelmeket tapasztal, például haragot vagy félelmet vagy felizgatást.

A megfelelő alvás hiánya általában érzelmi vagy pszichológiai problémákkal is összefügg. Ilyen például a depresszió és a PTSD, míg az alvászavarok és az érzelmi reaktivitás együttesen a bipoláris rendellenesség kulcsfontosságú dimenziói.

És még akkor is, ha az alváshiány nem kapcsolódik ritka rendellenességekhez vagy affektív pszichológiai problémákhoz, a fokozott érzelmességhez kapcsolódik.

Gyakrabban ordibál a forgalommal, könnyekben fakad a kisebb sérelmek miatt, aggódik az észlelt gyengeségek miatt, amelyekről racionális elméd azt mondja, hogy csak a kép része. Ez néhány példa az intenzív és mindent elsöprő érzelmek típusára, amelyeket általában akkor tapasztalunk, amikor nem alszunk eleget.

Az alvás és az érzelem közötti kapcsolat nem egyirányú. Az alváshiány miatt intenzívebben érezheti magát, ugyanakkor az intenzív érzések, különösen a fájdalmas érzelmek, befolyásolhatják az alvás minőségét. Az álmok az ébrenléti órák érzelmi élményeihez és érzelmekhez kapcsolódnak. A félelem, a szorongás, a szomorúság és a harag különös hatással lehet az álmokra. A nyugtalan alvás intenzív érzelmek idején is megnő. Az érzelem tehát alvászavarokat okoz, amelyek viszont intenzívebb érzelmeket okoznak.

Az alváshiánynak súlyos következményei lehetnek az egészségére. Az egészségügyi problémák, például az alvási problémák, növelik az érzelmi sérülékenységet. A rossz alvás olyan egészségügyi problémákat eredményezhet, mint a megnövekedett nyugalmi vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség (valószínűleg a hormon egyensúlyhiányához kapcsolódik, ami miatt az alváshiányos emberek inkább a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztják).

Tehát mit tehet az alvás javítása és az érzelmi sérülékenység csökkentése érdekében?

Bizonyos kulcsfontosságú tevékenységek hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához. Ezeket gyakran „alváshigiénének” nevezik. Gondolhat rájuk, mint fogmosás vagy zuhanyozás. Ha el akarja kerülni az üregeket és az ínybetegségeket, akkor bizonyos napi tevékenységeket kell végeznie a fogak tisztítására - a fogak higiéniájára. Ugyanez igaz az alvásra is. Ha jól akarsz aludni, naponta bizonyos tevékenységeket kell végrehajtanod, hogy tested nyugodt alvásra derüljön.

1. Vállaljon alvási ütemtervet.

   Fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel, akár hétvégén is.

2. Gyakoroljon.

   De ne feledje, hogy az edzés időzítése döntő fontosságú az alvás minősége szempontjából. A lefekvés előtt 5-6 órán belüli testmozgás hozzájárulhat az ébrenléthez és az alvási nehézségekhez, ezért próbáljon a nap elején korán tornázni.

3. Napozás.

   A napsütés elengedhetetlen a cirkadián ritmusunk - napi aktivitási és alvási ciklusunk - szabályozásához. Próbáljon meg természetes napfényt kapni minden nap legalább 30 percig.

4. Készítsen pihentető rutint lefekvés előtt.

   Amikor időt szán arra, hogy lelassuljon, és ugyanazokat a pihentető műveleteket ismételje meg minden nap, akkor a testét jelzi, hogy tekerjen le. Az olvasás, a zenehallgatás vagy az óvatos nyújtás rituáléjának megalkotása lehetővé teszi a testének, hogy relaxációs állapotba kerüljön, mielőtt felmászna az ágyba. Ne feledje, hogy a képernyő előtt eltöltött idő - tévénézés vagy internetezés - inkább ösztönzi, mint ellazítja az elmét.

5. Ha ágyban vagy, de nem tudsz aludni, ne feküdj ébren az ágyban.

   Ha megpördül az elméd, aggódva pörögsz az életed problémáiról, vagy aggódsz az elvesztett alvás miatt, az megnehezítheti az alvást. Ha több mint 20 percig volt ébren, keljen fel, és végezzen egy kis pihentető tevékenységet, amíg álmosnak érzi magát. Az egyik stratégia az, ha egyszerűen az ágya mellé állsz, így a végtagok és a test nehezen érezhetik magukat. Ha a testednek ez az álmos, szutykos érzése támad, próbálj meg mászni az ágyba, és nézd meg, elmozdul-e.

Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, vagy ha ezek szélsőségesek, forduljon orvoshoz. Az alvászavar fizikai problémák jele lehet. Az alvászavar és az intenzív érzelmek közötti ciklus megszakítása segíthet az életed minden területén.