Minden amire szükséged van, a szeretet (és az együttérzés)

Noha a megértés révén a remény dolgában vagyok, a negativitás forró meteorjai áttörik derűm légkörét, és időnként kisiklanak. Féltékeny, dühös vagy ítélkező, vagy néha közömbös vagy elárasztott vagyok.

De gyakran ezek a kényelmetlen érzések egyáltalán nem meteorok. Nem csorognak az agyamon és nem ütköznek bele a pszichémbe. Inkább a gondolatok és az érzések sűrű, homályos ködje, amely lassan, de folyamatosan elhomályosítja optimizmusomat. És ez csak a fele. Akkor rosszul érzem magam a gondolatok miatt. Ez még rosszabbá teszi. Most, függetlenül attól, hogy milyen formában jönnek létre, a konfliktus egy belső színházba költözik. Súlyosbítom, bármi miatt is indultam eleve, és fejfájásba kerültem. Egyszemélyes birkózó extravaganza ragaszkodom ezekhez az érzésekhez, miközben megpróbálok kiszabadulni a másokkal és önmagammal kapcsolatos nyűgös gondolatoktól. Tehát az igazi ellenség bennem van.

Az éberségi meditáció célja, hogy segítsen. A meditáció hatásainak kutatása termékeny és meggyőző. Úgy tűnik, hogy a meditáció szemlélődő tudata áll a középpontjában annak, ami meggyógyíthat minket. De várj. Mi ez a tudatosság kutatásában és körülötte, mellett és bele van ágyazva? Ez a négy mérhetetlen. A tudatos tudatosság kialakításán túl a buddhista tanítások ösztönzik a szeretet, az együttérzés, az öröm és az egyensúly megteremtését: a Fab négyet, mondhatnám. Mérhetetlen alatt feltétel nélküliet értenek. De ne mondj egy tudósnak azt, amit mérni akar.

Két úttörő könyv - Az együttérző ösztön: Az emberi jóság tudománya Dacher Keltner, Jason Marsh és Jeremy Adam Smith és Született, hogy jó legyen Dacher Keltner sokat tud ajánlani az együttérzés megértéséről. A kutatás arról a perspektíváról tájékoztat, hogy az együttérzés biológiánk része, és szükséges az emberi evolúcióhoz. Az együttérzésre kell törekednünk a túlélésünk iránt. Vagy ahogy a Dalai Láma mondja:

Ha azt szeretné, hogy mások boldogok legyenek, gyakorolja az együttérzést. Ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést.

Van néhány érdekes tanulmány a fejlődéslélektanból is, amelyek megalapozzák az együttérzés életünkben és az evolúcióban játszott szerepének megértését. Jack Nitschke pszichológus megállapította, hogy a saját babájukról készült képeket néző anyák együttérző szeretet érzéseiről számoltak be, de az anyák agya ennél is több pozitív érzelmekhez kapcsolódó tevékenységi mintát mutatott. Ez nem történik meg, amikor az anyák mások csecsemőit nézik. Úgy tűnik, az együttérzésnek közvetlen evolúciós értéke van. Az anya agyában utódaik aktiválják.

A gyermeke gondozása lehetővé teszi a kapcsolat létrejöttét és a faj folytatását. Nancy Eisenberg, Richard Fabes és Martin Hoffman megállapította, hogy a jobban alkalmazkodó és társaik számára segítőkészebb gyerekeknek együttérző szülei vannak, akik érvelést és indukciót alkalmaztak, Pearl és Samuel Oliner pedig úgy találta, hogy a szülők példával taníthatnak. Van értelme: Az együttérző szülőknek vannak gyermekeik, akik altruistábbak lesznek. Különbség van az együttérzés képességében a szülőkhöz biztonságosan kötődő gyermekek és azok között is, akik nem. Everett Waters, Judith Wippman és Alan Sroufe úgy találták, hogy a biztonságosan kötődő gyerekek három és fél éves korukban együttéreztek társaikkal. Nem meglepő, hogy Mary Main és Carol George fizikailag bántalmazó szülőkkel rendelkező gyerekeknek kevesebb empátiával bíró gyermekét találták. Fiziológiai változások vannak mind a gyermekekben, mind a felnőttekben, amikor együttérzést éreznek mások iránt. Harc vagy menekülés helyett a pulzusuk csökken, hogy felkészüljenek a másik közeledésére és megnyugtatására.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik előrehajolnak, vagy barátságos mosolyt vagy kézmozdulatot keltenek, több oxitocint termelnek, ugyanazt a vegyszert, amelyet a szoptatás és a csokoládéfogyasztás generál. Együttérző másokkal szemben jó érzéssel tölt el bennünket, ami azt akarja, hogy együttérzőbbek legyünk. Isteni finom. De Dacher Keltner tanulmánya érdekelte a legjobban:

Kísérletem során két idegent egy szobába tettem, ahol sorompó választotta el őket. Nem láthatták egymást, de egy lyukon keresztül elérhették egymást. Az egyik ember többször megérintette a másikat az alkaron, és minden alkalommal megpróbálta átadni a 12 érzelem egyikét, beleértve a szeretetet, a hálát és az együttérzést. Minden érintés után az érintettnek le kellett írnia az érzelmet, amelyről azt gondolta, hogy az érintő kommunikál. Képzelje el magát ebben a kísérletben. Gondolod, hogy csinálhatod? Figyelemre méltó, hogy ezekben a kísérletekben az emberek megbízhatóan azonosították az együttérzést, valamint a szeretetet és a másik tíz érzelmet az érintéstől az alkarig. Ez határozottan arra utal, hogy az együttérzés az emberi természet kibontakozott része - amit mi általánosan képesek vagyunk kifejezni és megérteni.

Oké, szóval arra vagyunk felkérve, hogy kedvesek legyünk. De hogyan segít ez nekem, ha valaki elvág a New Jersey-i körforgalomtól? A válasz, legalábbis számomra, az Amerikai Pszichológiai Társaság 2005-ben megjelent cikkében volt, amelyet Mario Mikulincer és Phillip R. Shaver készített a kötődés biztonságáról és az együttérzésről. Ez a kutatás összekapcsolódott azzal az elképzeléssel, hogy ha a gyerekek biztonságban érzik magukat, akkor képesek nagyobb együttérzésre. Más tanulmányok kimutatták, hogy a biztonságosan kötődő hajlamú felnőttek nagyobb részvétet szenvedtek, de ezek a kutatók kísérletileg aktiválni tudták a kötődési biztonság reprezentációit. Alanyok azt képzelték, hogy szeretettnek, biztonságban érzik magukat, vagy szerető történeteket olvasnak el. Ezzel egyedül a résztvevők kevésbé érezték negatívnak, kevésbé fenyegetettnek és kevésbé diszkriminatívnak. E tanulmányok alanyai nagyobb együttérzést, együttérzést és gyengédséget is tanúsítottak. Már jobban érzem magam.

Talán egy-két pillanat, hogy engedje meg magának, hogy érezze a szeretet érzését, megváltoztathatja hajlamát, amikor változásra van szükség. Az 1960-as évekből származó (másik) Fab Fournak igaza volt: csak a szeretetre van szükséged; vagy a szerelem emlékei, vagy akár néhány jó történet. Valójában egyenesen a fejére ütöttek. Ahogyan a Beatles vallotta, időben megtanulhatja, hogyan legyünk Önnek - Könnyű.

A világbékének belső békéből kell kialakulnia. A béke nem pusztán az erőszak hiánya. A béke szerintem az emberi együttérzés megnyilvánulása. - Dalai Láma, 1989-es békés Nobel-díjas