Belső éned felkarolása

Ölelj és békülj meg az élettel, mert éppen ebben a pillanatban vagy ott, ahol lenni akartál. Lehetőségünk van növekedni, tanulni a múltból és elképesztő jövőt teremteni.

Felnőttem, soha nem éreztem magam elég jól. Nem csak ez volt a belső párbeszédem, hanem apám is megismételte. Tehát évekig meg kellett tanulnom, hogyan alkalmazzam a pozitív megismeréseket és az önbeszédet. Nekem ez nem jött magától, de idővel és edzővel megtanultam, hogyan öleljem át magam és irányítsam az életemet.

Gondolj boldogan, légy boldog. Olyan könnyű koncepció, de gyakran nem rendeződik jól.

Csak mondja ki hangosan: „Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok.” Milyen típusú képek vagy érzések merülnek fel ezzel a kijelentéssel? Könnyű megmondani, vagy küzdelem volt? A mantra, megerősítés vagy pozitív önbeszéd gyakorlása belülről kifelé történő változáshoz vezethet.

Gondolataink és tetteink az irányításunk alatt állnak, és minden nap választhatunk a béke vagy a harag választása mellett. Milyen negatív megismerések vagy hiedelmek befolyásolják mindennapi gondolatainkat?

Figyelem nélkül gondolkozzon, érezzen és testi ritmusra figyeljen - csak figyelje meg. A jelen tudatosságára koncentrálok, és nem a múlt hibáira vagy a jövő ismeretlenségeire. Amikor az elme a negatívumra és a múlt feltételezéseire téved, egyszerűen ismerje fel a gondolatot, és ellensúlyozza azt. Ehhez idő és gyakorlat kell, mert ezek a negatív megismerések gyakran mélyen a múltból erednek. Gyakran automatikusak, és nagyban befolyásolhatják érzéseinket, viselkedésünket és hangulatunkat.

Ilyen lehet például az a hit, hogy „tehetetlen vagyok”. 20-as éveim elején volt egy külső kontroll helyem. Hittem abban, hogy "tehetetlen vagyok". Azzal, hogy minden nap azt mondtam magamnak, hogy „tehetetlen vagyok”, önpusztító gondolatokba keveredtem, és tovább győztem azt a hitet, hogy áldozat vagyok.

De ez a feltételezés és meggyőződés érvénytelen, és tovább alacsony önértékelést és szorongást kelt. E negatív állítással szemben azt mondhatjuk magunknak, hogy „irányítom és felelős vagyok az életemért”, vagy „képes vagyok elképesztő jövőt létrehozni”. Gyakorlással és idővel „debugolhatjuk” agyunkat és átvehetjük az irányítást az életünk felett.

Figyelje meg a belső párbeszédet, és ellensúlyozza a negatív önbeszédet személyes és pozitív megerősítés leírásával. Tegye fel cetlire vagy indexkártyára. Meg kell erősítenünk minden alkalommal, amikor olyan eseményt tapasztalunk, amely alátámasztásunkat alátámasztja, még ha kicsi is.Szánjon időt arra, hogy gratuláljon újdonsült hitünknek. Legyen türelmes, mert az eredmények hatalmasak lehetnek.

A közelmúltban kevés pszichológiai tanulmány vizsgálta az állítások és a pozitív gondolatok / megismerések hatékonyságát, de az elvégzett tanulmányok összefüggést mutatnak a mentális egészség javulása és a pozitív megismerések között (Macleod és Moore, 2000). Az állítások és a pozitív önbeszéd viszonylag könnyen felfogható fogalmak, és szinte minden önsegítő könyvben és 12 lépéses programban megtalálhatók. De gyakran figyelmen kívül hagyják őket, mint napi gyakorlatot. Szánjon időt a pozitív mantrák, önbeszélgetések és megerősítések napi gyakorlására, mert „méltó vagyok ugyanolyan, amilyen vagyok”, és képesek vagyunk tanulni és növekedni az önfelfedezés ezen folyamatán keresztül.

A negatív önbeszéd szokás. Időbe fog telni a negatív gondolkodás megváltoztatása és felváltása, de a hatalom a miénk, ha egyszerűen megváltoztatjuk a saját életünk gondolkodásmódját és értelmezését. Választhatunk olyan gondolatokat, amelyek energiát szolgáltatnak és elősegítik saját jólétünket.

Folytatom a saját "gondolkodásom" azonosítását és értékelését. Azon dolgozom, hogy folyamatosan fejlesszem negatív gondolkodásmódomat és a belső kritikust. Folyamatban lévő munka vagyok, de azáltal, hogy tudatosan választottam a pozitív megismerések, megerősítések és mantrák kiválasztását, fokoztam az önbizalom és mások önbizalmát és elfogadását.

Gyakorlással és idővel fejleszthetjük önbeszélgetésünket, amely pozitívan magában foglalja fizikai és pszichológiai jólétünket. Gondolataink erőteljesek, és önmegfigyeléssel és tudatossággal választhatunk elménk és testünk számára a wellness.

Referencia:

Macleod, A. K. és Moore, R. (2000), A pozitív gondolkodás áttekintve: pozitív megismerések, jólét és mentális egészség. Clin. Psychol. Pszichoterápia, 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S