A szorongás elleni küzdelem ellentétes módjai

Az évek során megtanultam a folyamatos félelem futótűzét olyan produktív eszközökkel felhasználni, mint a testmozgás, a meditáció, a negatív, irracionális gondolatok helyettesítése pozitív, racionális kijelentésekkel és a kreativitásom kiaknázása (tanulmányok azt mutatják, hogy az aggódó emberek gyakran kreatívabbak - mivel sok fantáziára van szükség ezeknek a ha-ha-forgatókönyveknek a kidolgozásához - így segít ezt az előadást pozitív kivezetésbe terelni).

Mégis vannak más módszerek a szorongásom leküzdésére, amelyek nem hangzanak építő jelleggel. És biztosan nem hangzanak túl pozitívan sem. Valójában egyes taktikák egyenesen lehangolónak is értelmezhetők. De működnek. Valójában olyan jól működnek, hogy kötelességemnek érzem megosztani őket.

Az alábbiakban a szorongás leküzdésére szolgáló négy kedvenc ellentmondásos módom található, ezért szánjon egy percet arra, hogy eltávolítsa a rózsa színű szemüveget, és cserélje le néhány sötét árnyalatú lencsével. Itt vannak:

Néha a legjobb, ha másokkal nem dolgozunk fel

Tudom, tudom: ezek az irracionális gondolatok olyan kemények lehetnek, szükség van valakire, aki segít emlékeztetni arra, hogy CSAK gondolatok. Mégis azt is tapasztaltam, hogy néha a szorongásaim megosztása csak élesíti a szorításukat. Miért ez?

Először is még jobban kiválthatom magam, ha vitatkozom a szegény, jó szándékú hallgatóval arról, hogyan valósulhat meg ez vagy az a félelem. Vagyis annak megvitatásával annak a valószínűsége, hogy ez a félelem tovább „cementálja” az agyamba.

Másodszor, azok az emberek, akik nem értik a szorongást, válaszolhatnak oly módon, hogy a szorongásharcosok rosszabbul érzik magukat. Ismeri azokat az elcsépelt megjegyzéseket, mint például: „Csak ne aggódj” vagy „Meg kell tanulnod irányítani a gondolataidat”, amelyek gondolom jó szándékúak, de sikoltani akarnak.

A tanultakból a legjobb, ha aggódó gondolatokat osztunk meg a legmegbízhatóbb és legmegértőbb emberekkel. És ha ez arra készteti Önt, hogy ossza meg konkrét félelmeit, akkor legalább ossza meg, hogy maga a szorongása mennyire befolyásolja Önt.

A szorongás elfogadása nem megy el

Amikor először kaptam választ a krónikus és akut szorongásom „gyógyítására”, olyan jövőt képzeltem el, amelyben a legfelső aggodalmam örökre száműzik. Mégis, miközben tovább lépkedtem, rájöttem, hogy nem lesz semmiféle mese befejezés. A szorongás skálán átlag felett voltam és leszek (számos tanulmány szerint a szorongás genetikai jellegű).

A szorongás képes vagyok csökkenteni, de soha nem száműzni. Ennek a ténynek a tudomásulvétele segített abban, hogy elfogadjam, hogy a jobb napokon át néhány rosszabb is mindig felbukkan a kiváltó okok, a körülmények és még a fizikai kihívások miatt is. Miután ezt elfogadtam, jobban tudtam hasznosítani a szorongáscsökkentő trükkök táskáját, tudván, hogy csak idő kérdése lesz, amikor képes leszek megszelídíteni ordító oroszlánból doromboló macskává - vagyis amíg a következő nagy aggodalom belekarmol az életembe.

Terrorral teli figyelemelterelések használata

Amikor szorongótűm a vörös riasztási zónába költözik, a férjem gyakran javasolja, hogy nézzünk meg egy katasztrófafilmet. Nem, a férfi nem furcsa; inkább teljes empátiával cselekszik. Ironikus módon a katasztrofális eseményekről szóló kitalált történetek megtekintése segít csökkenteni a félelmeimet. Miért ez? Nem vagyok benne biztos, de úgy gondolom, hogy ennek köze van a szorongásom perspektívába helyezéséhez, miközben egy közös csapásnak vagyok tanúja, amely kiszállít engem a kétségbeesés elszigetelt szigetéről.

A katasztrófafilmek is akciódúsak és vizuálisan drámaiak, ami az elmémnek szabadságot ad az önkorongó rettegéstől. És ... ha figyelemelterelésről beszélünk, ki veheti le a tekintetét Dwayne Johnsonról, amikor a 2015-ös katasztrófa „San Andreas?” Mozdulatában egy mentő-helikopter pilótát játszott. Tudom, hogy nem tudtam!

Emlékezve arra, hogy mindannyian meghalunk

Amikor félelmeim a legmélyebb és legsötétebb vizekbe merülnek, néha az egyetlen módom, hogy újra lélegezhessek, az az, hogy emlékeztessem magam arra, hogy bármi is legyen, mindannyian meghalunk. Bár ez a gondolat morózusnak tűnhet, mégis megnyugtat, mert emlékeztet arra, hogy semmi sem állandó. Semmi. És ha semmi sem állandó, akkor a félelmeim sem lehetnek.

A halálban is az agyam lesz kapucnis - így nem lesz szükség arra, hogy további gondokat okozzon. Addig is folytatom a szorongásom elleni küzdelmet mindkettővel, boldogan konstruktívan és sötéten ellentmondó intézkedések, abban a reményben, hogy az utam nem csak jobb lesz, de útközben segíthetek más szorongásharcosoknak is.