6 további módszer a klinikai depresszió kezelésére
A javaslatok eltérnek azoktól a népszerű tippektől, amelyeket a depressziós szakértők többsége ad a hangulat fokozására, amelyeket általában enyhe vagy közepes depresszióban szenvedőknek írnak - vagy azoknak a szerencsés embereknek, akik csak jobban akarják érezni magukat.
Úgy gondoltam, hogy hasznos lehet bővíteni a listámat, és további hat módot adni a súlyos depresszió kezelésére.
1. Emlékezz a hőseidre.
Amikor a reggeliző asztalhoz való alázatos szerénység, ez segít emlékezni arra, hogy jó társaságban vagyok, depressziós múltban és jelen van: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke és Brooke Shields. Halálgondolatokkal is küzdöttek, de túlélték ... és sok mindenben sikerült. Ők az igazság és a kitartás misszionáriusai.
Abraham Lincoln azt akarta, hogy az emberek tudják, hogy melankóliája „szerencsétlenség, nem hiba”, és hogy humora, poénjai a „hangulatának és a komorságnak a szellőzői”. Winston Churchill, Minster brit miniszterelnök mély melankóliáját „fekete kutyájának” nevezte. A kitartás tanára volt. Kay Redfield Jamison emlékeztette az embereket arra, hogy „a zűrzavar, ha fegyelmezettséggel és hűvös elmével párosul, nem is olyan rossz dolog”. Lincoln, Churchill, Jamison és a többiek nélkül azt hinném, hogy tényleg megőrülök, és nyomorékként, rémülten állok a sötétségemben.
2. Fogadjon el minden meghívást.
Minden pszichiáter ragaszkodik ahhoz, hogy a súlyos depresszióban szenvedő emberek ne szigeteljék el magukat. Rontja az állapotát. Amikor azonban a belseje hervad, nehéz bármi másra koncentrálni, vagy mással törődni, csak megmenekülni a börtönből, amelynek csapdájában van. Ahelyett, hogy elővenném a telefont, hogy terveket készítsek (például ez megtörténik), megígérem magamnak, hogy elfogadok minden meghívót. Ez volt a terapeutám ötlete. Ez egy passzív társasági mód, amely nem igényel részemről döntéseket és erőfeszítéseket.
Azt hiszem, elfogadható, hogy kifogást állítsunk fel arra, miért kell korán távozni. Nagyon jó imádkozni, hogy senki ne kérjen semmit. Azonban ez az óra más emberi lényekkel azt jelenti, hogy egyenesen a szemébe nézhet, és azt mondhatja, hogy biztosan nem elszigetelt.
3. Tartsa távol magát a jövőtől.
Néhány névtelen ember ezt írta: „Amikor szorongok, az azért van, mert a jövőben élek. Amikor depressziós vagyok, az azért van, mert a múltban élek. ” Ezt úgy módosítanám, hogy mind a depresszió, mind a szorongás létezik a múltban és a jövőben is, de a jövő különösen akkor problémás, ha súlyos depresszióban szenved, mivel ott nincs remény, és ahol nincs remény, ott kétségbeesés van.
Amikor leginkább pánikba esek és öngyilkos vagyok, akkor a jövőben is. És képtelen vagyok ott valami jót látni. Nem is látom az életemet a gyermekeimmel. Csak annyit látok, hogy kudarcot vallok magamban, cserben hagyom szeretteimet, és nagyon szeretném őket megszabadítani a gondozás terhe alól. Ez az én gondolkodásom. Ha a jelenben működnék, ott lenne néhány dolog, de nem a jövőbeli hatalmas félelmek és potenciális tragédia.
4. Késleltesse az összes döntést.
A döntések meghozatala súlyos depresszióban ugyanolyan gyötrelmes, mint bármilyen tevékenység, ezért elkerülném, hogy minél többet hozzon. Kezdje azzal a döntéssel, hogy elveszi az életét. Halasztja ezt egy napra. Talán egy óra. Ha teheti, tartson egy hétig. Másnap ugyanezt tegye. Így maradtam életben. Ennyien maradnak életben. Holnapra halasztják a döntést, amelyet aznap meghozhattak volna.
Ez minden fontosabb életdöntésre vonatkozik. Mint például abbahagyni a munkáját. Akkor követtem el hibát, hogy depressziós állapotban változtattam a pályán. Azt hittem, jobban fogom érezni magam, de a depresszióm súlyosbodott. Sokan úgy gondolják, hogy ez a probléma, elhagyják házastársukat, hogy aztán egyedül és félve, sajnálkozással teljenek meg. Halasszon el mindent, amire kényszerül érzi magát azonnali rendezésre.
5. Írja át a szenvedését.
Nyilvánvalóan az egyik legnehezebb munka, amikor erős fájdalmai vannak, az, hogy ezen a fájdalmon kívül mozog. Ez egyszerű fiziológia. A lábad levágott - a lábadra koncentrálsz. A depressziómat, vagy mondjuk az amputált lábamat szoktam összehasonlítani más emberek fájdalmaival. Néha megkeseredtem, hogy szenvedéseim intenzívebbek. Máskor bűnösnek és szégyennek éreztem magam -, hogy nem vagyok végleges, mint a csontrákos szomszédom, és mégis meg akarok halni. Lassan kezdtem átfogalmazni szenvedéseimet egy kollektív élmény részeként.
Amikor megláttam a 13 éves értelmi fogyatékos lányt egy kerekesszékben az élelmiszerboltnál, kissé kötődve éreztem magam, mert tudtam, hogy együtt szenvedünk. Ettől természetesen nem múlt el a fájdalmam. De ettől kevésbé éreztem magam egyedül, hogy ezek a rákos vagy speciális igényű gyerekek vagy más fájdalmas tapasztalatokkal rendelkező emberek velem voltak abban a küldetésben, hogy életben maradjak, mint kissé pozitív, nem zaklató ember.
Henri Nouwen „A szeretet belső hangja” című könyvében ezt írja:
Paradox módon a gyógyulás azt jelenti, hogy a TE Fájdalmadból a FÁJDBA haladsz. Amikor folyamatosan a fájdalmad konkrét körülményeire összpontosítasz, könnyen dühössé, nehezteléssé, sőt bosszúállóvá válsz. Hajlandó vagy tenni valamit a fájdalmad külseje ellen annak enyhítése érdekében; ez magyarázza, hogy miért gyakran keres bosszút. De a valódi gyógyulás abból adódik, hogy rájössz, hogy a te különös fájdalmad az emberiség fájdalmában való részvétel. Ez a felismerés lehetővé teszi, hogy megbocsásson ellenségeinek, és valóban együttérző életbe lépjen.
6. Sírj.
Nagy vagyok a sírásban, mert egy hosszú foglalkozás után mindig jobban érzem magam, lehetőleg horkolással. A könnyek meggyógyulnak. Eltávolítják a méreganyagokat a testünkből. A sírást a természet egyik módszerének tekinthetjük a szív és az elme megtisztításában, ha figyelembe vesszük, hogy az érzelmi könnyek (a szorongásban vagy bánatban keletkező) több mérgező mellékterméket tartalmaznak, mint az irritáció könnyei, például amikor hagymát hámozunk. A sírás az ember mangánszintjét is csökkenti, és ennek az ásványi anyagnak a túlzott expozíciója szorongást, idegességet, ingerlékenységet, fáradtságot és depressziót okozhat. A sírás szintén katartikus. Ez jó dolog.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
