A kanapén Dr. Michael Edelsteinnel

Oldalak: 1 2 3Minden

Dr. Michael R. Edelstein engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, több mint 25 éves tapasztalattal. Magánrendelőben dolgozik San Franciscóban, és a szerzője Három perces terápia: változtassa meg gondolkodásmódját, változtassa meg életét, egy önsegítő könyv a közös érzelmi és viselkedési problémák leküzdésére.

Gyakorlatában Dr. Edelstein a szorongás, a depresszió, a párkapcsolati problémák és a függőségek kezelésére szakosodott, és egyike a racionális érzelmi viselkedési terápiának (REBT) a Bay-öbölben. SMART Recovery (SR) szakmai tanácsadó, és racionális helyreállítási (RR) szakemberként szolgált. Okleveles nemi terapeuta, és tanácsadó pszichológusként dolgozott a National Save-A-Life League, Inc.-nél, az Egyesült Államok legrégebbi öngyilkosság-megelőző központjában.

Dr. Edelstein képzési felügyelő és az Albert Ellis Intézet munkatársa. Kognitív-viselkedésterápiás diplomata van és a Kognitív-Viselkedési Terapeuták Országos Szövetségének tanácsadó testületében van. A Viselkedési és Kognitív Terápiás Szövetség korábbi elnöke. Megírja a „Kérdezze meg Dr. Mike-ot” című népszerű tanács oszlopot is, amely a San Francisco hírszerző.

Dr. John Grohol: Dr. Edelstein, régóta hallottunk a kognitív viselkedésterápia ABC -iről, de könyvében a háromperces terápiáról beszél a REBT ABCDEF-jeivel. Mi az a REBT, és végigvezeti velünk az ABCDEF-eket?

Dr. Michael Edelstein: Persze, John. És csak szeretném megköszönni, hogy meghívott, hogy vegyen részt ebben az interjúban.

A REBT a racionális érzelmi viselkedésterápiát jelenti. Albert Ellis találta ki 1955-ben, azóta különféle kognitív viselkedési terápiák születtek, nevezetesen Aaron Beck és David Burns. És a REBT azt mondja, hogy soha maguk a helyzetek nem idegesítenek, nem zavarnak, vagy nem okoznak bennünket szorongást, depressziót, dühöt, vagy függőséget okozó módon cselekszünk, hanem inkább az, hogy ezekre a helyzetekre gondolunk.

Ötleteink azok, amelyek fogalmakat, gondolatokat, nézeteket, véleményeket használnak a fejünkben, amit elmondunk magunknak azokról a hátrányos helyzetekről, amelyek a problémáinkat okozzák, nem pedig maguk a helyzetek. És ez egy nagyon erőteljes ötlet, mert ez azt jelenti, hogy ha szorongónak, depressziósnak vagy dühösnek érzed magad, akkor te irányítasz. Te teremted ezt. Ezzel érzed magad. Tehát létrehozhatod ezeket az érzéseket. És ezen alapul a kognitív viselkedésterápia és a racionális érzelmi viselkedésterápia.

És Albert Ellis vette ezt az elméletet, vagy valójában kidolgozta ezt az elméletet, és levitte egy egyszerű ABCDEF-re, amelyet említettél.

És vegyünk egy problémát. Tegyük fel, hogy a társad tisztességtelenül kritizálja a véleményed szerint, és mérges leszel. Lássuk tehát, hogyan alkalmazhatjuk erre az ABCDEF modellt. És ezt hívom a háromperces gyakorlatnak.

Dr. Grohol: Rendben.

Dr. Edelstein: Tehát az A az esemény vagy a baleset aktiválását jelenti. Tehát A "A párom tisztességtelenül kritizált."

Akkor B az, amit elmondasz magadnak róla. Most B általában ésszerű fogalommal indul, például: „Inkább nem kritizál engem tisztességtelenül. Nem szeretem. Ez kellemetlen, frusztráló. Bárcsak ne tenné. ” És ez a preferencia megfelelő negatív érzelmekhez vezet, mint például nemtetszés, csalódottság, aggodalom, csalódás.

És ezek megfelelő negatív érzelmek, mivel nem működőképesek, hogy így érezzék magukat; ha igazságtalanul kritizálják, akkor van értelme negatív reakcióval reagálni. Nincs értelme zsibbadni vagy örülni ennek, ezért van értelme mérhetőbb és ésszerűbb válaszra.

De akkor, tökéletlen emberek lévén, elfogadjuk az erős preferenciáinkat, és meggyőzzük magunkat, hogy abszolút muszáj, kell, kötelező dolog, az univerzum törvényei, a dolgoknak feltétlenül ilyeneknek kell lenniük. Tehát előnyben részesítem: „Szeretném, ha a párom nem kritizálna engem”, és őrülten meggyőzöm magam: „Ezért nem szabad engem igazságtalanul kritizálnia. Biztos igazságos. És nem jó, korhadt a tisztességtelen bánásmód miatt. ”

És ezt a B irracionális hitnek nevezzük. És ez a B-ben való irracionális hit C-hez vezet, nem kívánt érzelmi következményekhez: harag, harag, ellenségeskedés, feleségbántalmazás, ilyesmi. Tehát B okozza a C-t. Az az igényem, hogy tisztességesen bánjon velem, nem pedig A-vel, aktiváló esemény, tisztességtelen bánásmódja.

Dr. Grohol: Megtaláltam.

Dr. Edelstein: Tehát, ha B-re nézünk: „Nem szabad igazságtalanul bánnia velem”, célom ésszerű, hogy tisztességesen bánjanak velem. Ennek van értelme. Csak az a must, ami benne van, az a mérgező rész, ami belém hat és mérges lesz.

Tehát az a kérdés, hogyan tudom megtartani a célomat, hogy a társam tisztességesen bánjon velem, de megszabaduljak az igénytől, a parancsolótól, a musttól? És a válasz az, hogy folytatjuk D-t.

D az irracionális hit vitatását vagy megkérdőjelezését jelenti. Ehhez pedig egyszerű folyamat. Csak azt vesszük, ami B-nél van: „Nem kritizálhat tisztességtelenül”, és csak a „Miért?” Szót tesszük. vagy „Mi a bizonyíték?” előtte, és kapunk egy jó kérdést: „Miért ne bánjon velem igazságtalanul? Hol vannak annak bizonyítékai, hogy kritikájának mindig tisztességesnek kell lennie? Hol írják, hogy a páromnak értőnek, tisztességesnek, kedvesnek és figyelmesnek kell lennie? " Tehát ez egy jó kérdés.

És akkor folytatjuk az E.-t. E a hatékony új gondolkodás, vagy a kérdésre adott válasz jelentése. És ha belegondol, és belegondol, és belegondol, akkor általában soha nem talál bizonyítékot a mustra. Mivel nem te irányítod az univerzumot, amennyire én tudom - ma a reggeli írásban nem láttam, hogy bármelyiket választottak volna az univerzum uralkodójának - nincs ok arra, hogy miért kell vagy kell senkinek úgy cselekednie, ahogy mi akarjuk nak nek.

Tehát ezt tehetnénk az E-be: "Semmi oka annak, hogy feltétlenül tisztességesen bánjon velem, bár jobban szeretném, ha tisztességesen bánna velem." És akkor minél több van az E-ben, annál meggyőzőbb szokott lenni, mindaddig, amíg az E-ben írtak értelmesek és nem pite-az égen.

Tehát további dolgokat adhat hozzá, például: „Hátrányos a tisztességtelen bánásmód, de nem a világ vége”. "Nem szeretem, ha igazságtalanul bánnak velem, de határozottan el tudom viselni." "A múltban túléltem a tisztességtelen bánásmódot, és a jövőben is túlélem." "Nem a párom velem szembeni tisztességtelen bánásmódja haragít engem, hanem irreális gondolkodásom, és megváltoztathatom a gondolkodásomat."

„Annak érdekében, hogy előnye legyen a párral, partnerrel, baráttal vagy akár egy kollégával való jó kapcsolatnak, szükség van hátrányokra. Ez elkerülhetetlen. ” "Még mindig boldog életem lehet, annak ellenére, hogy időnként igazságtalanul bánnak velem, bár boldogabb lennék, ha a világon mindenki mindig tisztességesen bánna velem."

Tehát kiírja az összes okot, amiért a must hamis és önpusztító. És ha ezt rendszeresen, akár naponta, naponta egyszer-kétszer vagy háromszor, akkor gyakorolja a három perces gyakorlatok kiírását, és megerősíti a hatékony új gondolkodást, majd a tanulási folyamatnak köszönhetően, amely azt mondja: Az erősítés a tanulás királyi útja ”- lassan vagy nem olyan lassan jut el F-hez, új érzéséhez: aggodalom, csalódás, nemtetszés, csalódás, vagy ha ez nagy kérdés, akkor nagy nemtetszés, nagy aggodalom, nagy csalódás. De nem harag, nem harag, nem ellenségeskedés, mert elűzted a mustot.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!

Oldalak: 1 2 3Minden