10 módszer a munkahelyi stressz elleni háború megnyerésére

A munkahelyi stressz a stressz egyik leggyakoribb formája. Annak érdekében, hogy megbirkózzon vele, el kell fogadnia, hogy a munkája a stressz oka. Csak akkor léphet le a stressz ezen formáján, ha kilép a tagadásából.

Íme néhány tipp, amellyel kezelheti a munkahelyi stresszt:

1. Csak annyi munkát vállaljon, amennyit csak tud. A promóciók és ösztönzők ellenére az egészségének fontosnak kell lennie az Ön számára. Tudnia kell, hogy mi a határa, és akkor ezen a határon belül kell dolgoznia. Ha csak a munkára adja a bólintását, amelyet reálisan meg tud valósítani, akkor sokkal boldogabb lesz a munkája.

2. Csak reális határidőkkel fogadja el a munkát. Sokan csak a pénz csalogatása vagy az ügyfél elvesztésétől való félelem miatt fogadják el a nehéz határidőkkel végzett munkát. De mindig több időt kérhet a munkája elvégzéséhez. Ha olyan munkát vállal, amelyet könnyen elvégezhet, akkor nemcsak megakadályozza, hogy a munkahelyi stressz teljesen lemerüljön, hanem jobb minőségű munkát is tud nyújtani ügyfeleinek.

3. Tanulj meg nemet mondani. Amikor nem tudja visszautasítani, végül olyan dolgokat vállal, amelyeket nem tud kezelni. Több munkát igényel, mint amennyit elbír. Irreális határidőket fogad el. Ön beleegyezik abba, hogy segítsen barátainak olyan dolgokban, amelyeket állítólag meg kell tenniük. Ön vállalja, hogy olyan feladatokat hajt végre a vállalat számára, amelyekre nincs szüksége stb.

Nem árt mindezt megtenni, ha képes vagy rá. De a legtöbb ember nem rendelkezik ilyen erőmű kapacitással. Ha sok munkát kell vállalnia, és végül ez óriási stresszt fog okozni, akkor biztosan nem érdemes azt a benyomást kelteni, hogy „a srác vagy gal, aki képes minderre”.

4. Kezelje az idejét. Ez fontos, függetlenül attól, hogy van-e munkája. Amikor megtanulja, hogyan kell kezelni az idejét, akkor sokkal jobban tudja teljesíteni feladatait, elegendő idő marad hátra a szórakozásra és a kikapcsolódásra is.

5. Tanuljon meg rangsorolni. Ez rendkívül fontos. Amikor képes elvégezni a feladatokat fontossági sorrendjük szerint, akkor a helyzet sokkal könnyebben kezelhetővé válik. A rangsorolás egyik módja az, ha eldönti, melyik feladata segíthet egy másik feladat gyorsabb végrehajtásában. Ha van egy bizonyos feladat, amelyet korábban el kell végezni, hogy a következő feladat könnyebbé váljon, akkor kövesse ezt a logikai sorrendet.

6. Ismerje meg az új technológiákat. Meg fog lepődni, amikor látja, hogy milyen előrelépést jelent a technológia most. Ez az automatizálás világa; szinte mindenre van egy egyszerű szoftveres megoldás. Tartsa naprakészen.

Van esély arra, hogy valamilyen új technológiai megoldást használhat a munkájának megkönnyítésére. Ugyanakkor, ha jobban tájékozott, egyszerűen tudja, hogyan végezheti el munkáját gyorsabban.

7. Bízzon a csapatában. Sokan csak azért, mert nem hisznek a körülöttük lévő emberekben, sok munkahelyi stresszt okoznak. Adja meg nekik megfelelő fontosságukat. Tudnia kell, hogy ezeket az embereket ugyanabban a szervezetben is foglalkoztatták, amely téged alkalmazott, ezért legalább valamennyire kell bíznod az ítélőképességükben.

Ha van valami feladat, amit másnak meg kell tennie, akkor hadd hajtsa végre. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy felvegye, csak azért, mert úgy érzi, jobb munkát végezhet. Az egész valóban visszaüthet. Lehet, hogy ezt nem tudja befejezni, és a munkája is hanyatt esne.

8. Mindig szánjon időt a családjára és a barátainak. Mindig emlékezzen arra, hogy a családjának és önmagának dolgozik. Tartózkodjon az ünnepi és a hétvégi munkától. Töltsön időt a családdal. Menj ki barátaiddal, amikor csak tudsz. Mindezek a dolgok nagyon fontosak, mert elveszítik az elmédet a munkától.

9. Egészséges életmód. Gondoskodj az egészségedről. Menj el kocogni, vagy legalább szerezz futópadot. Csak egészséges reggeli után hagyja el otthonát. Tanuljon meg egy jó meditációs technikát, például a jógát.

Ne igyon és ne dohányozzon csak azért, mert munkahelyi stresszt tapasztal. Ezek csak ideiglenes lendületet adhatnak. Amikor hatásuk megszűnik, elkeseredettebbnek érzed magad, mint valaha.

Kerülje a kalóriadús ócska ételeket, és inkább halmozza fel ezeket a zöldségeket. A munkahelyen kávé helyett fogyasszon friss gyümölcslevet. Kortyoljon vizet a nap folyamán; segít az anyagcseréd jó állapotban tartásában.

10. Ünnepeljen, amikor csak kell, és ne csak kollégáival. Ha a munkahelyén győzelmet aratott, kezelje családját és barátait. Ez az önkielégítés érzetét kelti. Amikor látod, hogy közeli és kedves embereid osztoznak győzelmedben, úgy érzed, hogy eredményed nem hiábavaló. Ez nagyszerű motiváló tényezőként is működik, és Ön nagyobb lelkesedéssel képes megoldani következő munkáját.