Tudatos gyakorlat a harag teljes érzéséhez
És dühük mégsem oszlott el. A haragjuk közlése nem jelentett problémát. A probléma az volt, hogy képtelenek voltak teljes mértékben érez hogy a harag.
Sokunk számára kényelmetlen érezni az érzéseinket, különösen akkor, ha az érzelem harag. A feszültség túl soknak tűnhet. Nem akarunk foglalkozni a kellemetlenséggel, különben aggódhatunk a túloldalon felfedezettek miatt.
Érzelmeink teljes megtapasztalása azonban azt jelenti, hogy nem temetik el őket, és megkapjuk azokat a fontos információkat, amelyeket megpróbálnak megadni - írja Brandt könyvében Tudatos harag: Út az érzelmi szabadság felé.
Ez azt is jelenti, hogy pozitív változásokat tudunk végrehajtani. "Valódi érzéseink felismerése lehetővé teszi számunkra a magatartást és a minket nem támogató helyzetek megváltoztatását - ami őszintébb, kielégítőbb élethez vezet" - állítja Brandt.
Ban ben Figyelmes harag megosztja az éberségi stratégiákat, hogy segítsen az olvasóknak hozzáférni, feldolgozni, elengedni és feloldani dühüket.
Az alábbiakban egy figyelmességen alapuló gyakorlat található a könyvből, amely segít kiaknázni haragját és minden egyéb kísérő érzelmét:
- Keressen egy csendes helyet, és koncentráljon a légzésére.
- Álljon a lábával rövid távolságra egymástól. Ügyeljen arra, hogy a csípőjével egy vonalba kerüljenek. Figyelje meg a padló támaszát, és érezze igazán, hogyan tart fenn. - Ásd bele a lábad és a lábujjaidat. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Húzza hátra a vállát. Vegyünk néhány lassú lélegzetet. - A kezével gyúrja össze a karja, a nyaka és a válla bőrét. Figyeljen a testében lévő érzésekre.
- Képzeljen el egy eseményt, amely kiváltotta haragját. Képeld le a részleteket, amíg nem érzed a dühöt.
- Mondd: „Dühös vagyok.” Mondd el többféleképpen: „hangosabban, halkabban, gyorsabban, lassabban”.
- Figyelje meg, hogy mi történik a testében, amikor a különféle módszereket gyakorolja. Például úgy érzi, hogy forró, kócos, hideg, zavart, fáradt, lebegő, halvány, émelygő, izzadt, remegő, merev, feszült vagy gyenge?
- Ellenőrizze, hogy a dühön kívül nincs-e más érzés. Nevezze meg őket hangosan, egyesével, például: „Megsérültem”, „Zavarban vagyok”, „Szívemben szenvedek”, „Szorongom”, „Félek” vagy „ambivalens vagyok”.
- Miután megemlítette az érzéseket, lazítson az állásponton. Vegyen több mély lélegzetet.
- Folyóirat erről az élményről. Például a következővel kezdheti: „Biztonságos lehet a testemben. Biztonságos érezni az érzéseimet. ” Fedezze fel, milyen érzés csak ezeknek a mondatoknak az írása.
Brandt szerint, ha képes vagy kihasználni haragodat - vagy bármilyen érzelmedet -, akkor megvizsgálhatod az üzenetet, előtt kitalálod, hogyan reagálj.
Nem érezheti könnyen az érzéseit. Lehet, hogy ez nem magától jön - különösen korábbi tapasztalataitól függően. Megtanulhatja azonban érzelmeit biztonságos és egészséges módon érezni, és biztonságos és egészséges módon feldolgozni.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
